加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知

现在健身房很受欢迎，很多都市白领下班后也无所事事。这是一个非常好的现象，说明大家开始关心自己的体型，更加关注自己的健康。如何科学合理的运动？下面两个美妆网给你答案。

加强身体锻炼有哪些作用？

1、保持体形

除了帮助你减肥和增强自信，锻炼对你的身心也有很多好处。良好的心血管健康与降低阿尔茨海默病的风险有关。尽可能多去游泳池、人行道或公园。锻炼还能增强你的免疫系统；即使是每天20-30分钟的快走，一周五天，也可以通过增加抗体和T免疫细胞的反应来改善你的免疫系统。锻炼也是第10天晚上睡得更好的绝对最佳方式之一——它可以通过避免暴饮暴食来帮助你减肥。

2、保持健康体重

我们在大小和重量上是不同的。骨架大的人能负重多，骨架轻的人能负重少。体重不足也不是一件好事！不要使用任何形式的快速饮食。减肥没有灵丹妙药。即使有，也不会让你的身体缺乏重要的营养。慢慢改变饮食习惯更安全，对身体的长期好处更大。如果你不想节食，那就通过运动来学习减肥吧。记住，只有认真的运动员才能摄入足够的热量来享受大规模的放纵。即便如此，他们也不会这么做，因为他们身体硬。即使你确实摄入了超过推荐量的卡路里，也要确保它们是有营养的；你的心脏、大脑、肌肉、骨骼、器官和血液不可能永远靠空卡路里运转。

可以尝试哪些体育锻炼项目？

1、交叉练习

你能跑8.0公里不累，不代表你健康。举一辆汽车大小的重物也是如此。如果你只做一项活动，你只用了一组肌肉。当你去游泳或者做跟不上的核心训练时，你会震惊！答案是什么？交叉训练。做几种不同的活动不仅可以锻炼你的肌肉(这有助于防止受伤)，还可以让你不感到无聊。那是终极运动杀手！所以把有氧和力量训练融入你的日常训练中。你的肌肉会很高兴你做到了。

2、明智地锻炼

不用说，也有不好的解决方案。每次移动都会有受伤的危险，一定要做对！首先，保持水分。锻炼时你应该经常喝水。脱水会导致出汗时头晕或头痛(或不足)。休息一下！不是懒惰，而是健康。你不能永远这样下去。锻炼30分钟后，拿起水壶放松。你的身体需要一秒钟才能跟上。从长远来看，你会走得更远。

体育锻炼不是踩人行道或者去健身房。是24小时不间断的生活方式。如果你能不时地在一天中增加10步，那么它们加起来就很多了。把车停在远离工作场所、购物中心或杂货店的地方。骑自行车上班或上学，走楼梯，每天遛狗，在远处的餐厅吃午饭。我们应该把这种观念融入我们的生活。

生活运动

多走楼梯，少坐电梯。

争取多走路，少坐车的机会。

看电视的时候，可以在广告时间做一些拉伸运动，比如弯腰、踢脚。

与同学或朋友一起做常规运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等。并培养自己对单项运动的兴趣，养成规律的锻炼习惯。

锻炼须知

炎热的夏天，稍微活动一下就会出汗。运动时，需要注意以下几点。

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除了游泳，此时避免运动，谨防中暑。夏天紫外线特别强，人体皮肤长时间暴露可出现I ~ II度烧伤。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般为20~30分钟，以免因体温过高而出汗过多，中暑。如果一次锻炼时间较长，中间可以安排一到两次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季运动出汗，如此时大量饮水，会加重血液循环系统、消化系统，尤其是心脏的负担。同时，喝水会让你出汗更多，盐分会进一步流失，从而引起抽筋、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季运动时身体产生的热量迅速增加，皮肤的毛细血管也大量扩张，帮助身体散热。突然的过冷ciji 会使体表张开的毛孔突然闭合，导致身体内部器官紊乱，大脑温度调节异常，甚至生病。

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