正确健康的跑步运动 跑步的距离要相对稳定

生命的意义在于运动，跑步是当前减肥健身运动中最健康、最受欢迎的运动方式之一。说到跑步，很多人认为要大踏步前进，跑个三五分钟才跑得上气不接下气。其实这种跑步方式，从跑步的质和量上来说，健身效果非常低。什么样的「跑步」才能称得上「健康跑步」？这就是要根据不同体质、不同人群、不同时期，用不同的方式和方法去跑步。那么人在生活中应该如何正确健康的跑步，跑步时应该注意些什么呢？让我们和Liangmei.com一起来看看吧！

跑步前做好热身运动

跑步前做好热身运动，让身体机能适应即将进入的快速运动状态。热身运动时，压腿、拉伸、弯曲必不可少。这样不仅可以防止肌肉拉伤，还可以防止跑步后肌肉酸痛。

跑步时动作要标准

如果跑步动作不规范，会影响跑步锻炼的效果。什么样的跑步才是标准？主要有三个方面：第一，跑步高度要高。二、身体稳定，上半身略前倾，双手半握拳状。第三，跑步时身体放松。只有做到标准的跑步动作和协调的姿势，跑步才能更健康。

跑步的距离要相对稳定

有的人跑步时间短，所以跑步效果不好。跑步距离要相对固定，比如每天2公里，所以这个距离要相对固定，每天的增幅不要超过10%。这样经常跑步可以让身体机能处于更加协调的状态，更有利于身体健康。

跑步时速度要变换

有些人的跑步速度几乎是恒定不变的，所以锻炼效果并不理想。健康的跑步需要在跑步过程中改变跑步速度。可以先慢跑几分钟，然后加速跑一会儿，再减速跑，再加速跑。这样改变跑步速度，锻炼效果更好。

健康的跑步可以让跑步达到理想的效果。同时，在运行时，注意以下情况：

跑速要慢

我们都知道不同的跑步速度对心脑血管系统有不同的ciji ，慢跑对心脏有轻度ciji 。一般来说，每个人的基本脉搏数是不一样的。比如有的中老年人心律较慢，晨脉每分钟只有五六十次，有的中青年人晨脉每分钟有七八十次。所以，根据你早晨每分钟脉搏次数乘以1.4到1.8得到的每分钟脉搏次数来控制最初的健康跑步强度是比较合适的。

步幅要小

跑步中，小步幅的目的是主动降低每一步跑步中肌肉的力量，目的是尽可能延长跑步时间。很多人跑步时脚踝用力过大，跑远之前就出现局部疲劳，往往会让人放弃跑步。步伐虽小，但动作平衡。

跑程要长

跑步最重要的一点是人体可以“主动”消耗掉当前血液中的所有血糖，同时也在消耗人体内积累的多余热量。这种“主动”消费是降低血脂、血糖、缓解血压的最佳方式。就减肥而言，更关键的是它对健康的危害几乎是“零”。

跑步切忌空腹长跑

尤其是长跑，消耗的能量很大。空腹长跑可能会导致低血糖。跑步前你最好吃点东西。

跑步要穿合适的鞋

跑鞋很重要。不一定要穿很贵的跑鞋，但是鞋子一定要合脚，不然容易拉伤脚，影响跑步。

跑步后不要立即停止运动

跑步后不要停下来坐着不动，而是做一点运动或者慢慢走一会儿，让身体从高强度运动中慢慢缓过来。

综上所述，跑步是一项非常适合大多数人的运动。健康的跑步会让跑步更有效果。跑步过程中，要注意跑步距离的长短，跑步前的热身等等。同时，对于跑步者来说，选择最合适的跑鞋也是非常重要的。不合适的鞋子很容易伤到脚。

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