日行万步是否真的能身体健康 你还需要注意的小细节

随着时代的进步，人们越来越愿意抽出时间来参加锻炼。现在最流行的方式就是步行，因为简单方便，不需要准备任何工具，也不需要专业场地。还有微信、微博、QQ等一系列社交产品。那可以统计你的步数，在朋友圈展示你的运动成绩。有人说每天散步能让你保持健康。其实这个说法不够严谨。如果我们想要健康，除了走路，我们还应该知道如何走路。下面就用两个美妆网来看看吧。

不正确的走路姿势对膝关节的影响很大，会加重膝关节的负担，最终导致膝关节疾病，也会加重腰部关节的负担。可能会导致腰肌劳损等问题，时间长了会引起腰疼，关节变形。这里我就具体介绍三种对膝关节伤害比较大的走路姿势。

1. 驼背型

这样的人不仅弯背，还习惯性地向前伸肩伸颈。因为现代人经常使用电脑，所以大部分时间身体前倾。时间长了，背部的肌肉会变得僵硬，脊柱的S形也会随之改变。为了支撑沉重的头部重量，颈部和腰部承受着相当大的压力，久而久之容易导致肩痛、腰痛和大腿肌肉疼痛。

2. 反腰型

这种走路姿势乍一看腰板挺得笔直，看起来很有精神。但仔细观察会发现，这类人的腰部是向后折叠的，这种情况多是由于腹肌和背肌的不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。这样走路，腰部感觉很重，很累。

3. 螃蟹型

其特点是走路时腿向外弯曲，常见于腿部肌肉特别强壮的男性和骨盆松弛的女性。这种走路方式一般与骨骼歪斜有关，时间长了容易引起膝盖和臀部疼痛。因此，这类人走路时应尽量保持脚尖向前。

以上三种走路方式对膝关节的影响很大，会加重膝关节的负担。如果长期下去，会诱发膝关节炎，甚至更严重的并发症。所以大家走路的时候要注意调整走路姿势。好的走路姿势很重要。

怎么走

1、走路要合理安排时间。

一天走一万步，一般需要1.5小时到2小时之间，对于时间充足的人来说不成问题，对于时间不够的人来说就难了。如果时间不够，可以选择分阶段步行的方式进行锻炼，比如每天步行三次，每次10分钟，既锻炼了身体，又充分利用了时间。

2、日行万步要分人而异，量力而行。

没必要以一天一万步为标准。有研究表明，正常成年人每天走8000到9000步是最合适的，1万步的记忆力比我们好，所以有一天走1万步的说法。一个健康的人，每天走一万步，可以有很好的锻炼效果，但是过分追求一万步的效果是不可取的，更不能为了朋友圈去狂奔。这样的过度运动，会对膝盖、脚后跟等部位造成很大的压力，与运动收益相比，得不偿失。身体不好的人不能一味追求一万步，要量力而行，尤其是患有关节炎症和心脏病的人，要适度运动。

3、合理安排走路的时间很重要。

散步锻炼时间也很重要，一般安排在饭后半小时到一小时之间比较好。饭前运动会影响消化液的产生，不利于我们后期的消化。另外，如果早上不吃早餐就运动，会引起低血糖的症状。早上也是心血管疾病的高发期，不吃饭运动对你来说还是很危险的。如果吃完饭再去运动，胃里的食物还没有消化，运动会增加胃的负担，不利于营养的吸收。

4、注意运动节奏。

虽然散步可以给我们带来运动的效果，但是一定要注意运动的节奏才能获得更好的收益。如果只是在上下班的路上走一走，买买吃的，收益不大，也达不到好的效果。我们不妨加快步伐，让自己走得比平时快一点，这样可以加速血液流动，ciji 全身进入运动状态。如果有时间，我们可以把步行时间提到20分钟以上。如果时间太短，走路消耗的能量就少，时间长到足以让身体达到运动心率。

生命在于运动，运动的好处自不必说。除了散步，生活中还有很多精彩的运动。可以多尝试几种，各种锻炼方式可以让我们收获更多的收益。当然，日常生活中散步也是一个不错的选择。那么为了健康，我们一起加油吧！

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