健步走走掉多种疾病 健步走运动要掌握八个标准

如果你没有足够的时间锻炼，但你想保持健康，你该怎么办？快走是个不错的选择！如果我们每天能快走半个小时到一个小时，就能帮助我们“远离”很多疾病。那么具体有哪些疾病呢？如何走路更健康？下面我们就来看看下面两个美妆网91。

首先是颈椎病。经常坐着的人更容易得颈椎病。走路时，颈肩肌肉可以同时运动，有助于缓解颈肩肌肉和韧带的疲劳和不适，对改善颈椎病有很好的作用。

然后，就是便秘。便秘的人大多消化功能差。简单来说，就是胃蠕动很慢，这样床和大便就会在肠内堆积，形成便秘。散步可以加快身体的新陈代谢，促进胃的消化能力，加快肠道蠕动。所以，如果每天能坚持走半个小时到一个小时，便秘的发生就可以大大减少。

其次，就是肥胖。快走可以消耗大量的热量，还可以加快新陈代谢的速度，使食物转化为较少的脂肪，从而避免肥胖。

最后是高血压。高血压发生后，血管壁会失去弹性，变得粗糙受损，使一些脂质容易附着其上，堵塞血管。心脏为了维持身体的正常运转，会不断地输送血液，这就容易导致血管破裂或完全堵塞，从而导致中风、心肌梗塞等疾病。但如果每天能坚持走一个小时，就可以促进血液循环，科学管理去除附着的脂质，降低患病风险。

从这个世界上，我们可以看到走路有很多好处。然而，我们应该如何走路才能达到更好的健康效果呢？

1.如果你想通过散步来保持身体健康，你必须长期坚持，每周至少三次，每次至少三十分钟。

2.走路的时候要选择适合自己的走路速度。一般只有快走才能达到锻炼的目的。但由于每个人的体质等条件不同，具体速度不能一概而论。一般以不抽筋，呼吸均匀为宜。如果走得太快，感觉有点短或呼吸困难，要及时调整步伐。我给你一个参考：60~70步/分钟的慢速和80~90步/分钟的中速适合养生；100~120步/分钟，减肥健身更有效。

3.不同的走路姿势有不同的健康目的。比如走路一字一顿可以预防便秘，因为这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，ciji 肠胃蠕动，有效预防便秘。或者倒着走可以缓解腰酸背痛，因为倒着走可以锻炼腰背部肌肉，促进血液循环，运走乳酸等疼痛物质，缓解腰酸背痛；有助于增强脊柱核心肌肉，稳定脊柱，减少腰痛，但要注意安全，避免摔倒。所以你可以根据自己的需要来选择自己的走路姿势。

走路看似简单，但也有一定的技术要领。只有掌握了要领，才能得到锻炼的效果。

健步走运动要掌握八个标准

1、三点一线

三点一线标准“三点”是指耳峰位、肩峰位、股骨大转子突出点；“一条线”是指这三点在一条垂直线上。要做到这三点的第一条线，身体一定要挺直，抬头挺胸，这样才能避免驼背，胸腔也会打开，这样呼吸才能更顺畅，从而营造出良好的上身姿势。

2、百会上引

标准百会穴上指将头顶的百会穴像绳索牵引一样垂直向上推，可以防止颈肩过度前倾，同时调整正确的颈椎位置，避免长时间压迫椎管内的神经和血管，导致头晕缺氧。

3、步幅标准

走路的步伐要根据自己的身高来决定。太大或太小都不好。太小导致小腿肌肉酸痛感，容易使小腿变粗；膝关节过度冲击大，容易造成运动损伤。有这样一个公式，朋友们可以试着算一下自己的步幅应该是多大：身高乘以0，45-0，5。

4、弯臂摆手标准

在日常行走中，大部分人是直臂挥动双手，但在快走中，必须弯臂挥动双手，使肘关节形成90度的夹角。直臂行走时，离心力大，会导致血液流动不畅，有手臂肿胀麻木的感觉。时间长了会影响神经末梢，而弯臂挥动会避免这样的问题。

5、身体扭动标准

大多数朋友健步走时，只是把注意放在向前走，而身体没有扭转的动作。其实，对于“将军肚”或是想减肥的朋友来说，身体扭转很重要。用手臂摆动带动左右肩前后运动，这样就能让腰腹也运动起来，从而增强锻炼效果。

6、速度标准

根据每个人的身体状况，健步走要保持一定的速度，这也是不同于日常行走的一点，只有保持一定的速度，心肺功能才能有效提高，从而达到健身目标。

这个速度通常分为慢速，每分钟约70至90步；中速，每分钟约90到120步；快速，每分钟约120到140步；极速，每分钟达到140步以上。根据个人身体状况和循序渐进的原则，选择好速度标准，对健身有着重大意义。

7、前蹬后落标准

大家都知道，健步走应让脚后跟先着地，自然过渡到脚前掌再蹬身离地。但要注意的是，脚后跟先着地不意味着让脚后跟承受全部体重，整个身体的重心移动是流畅地在脚底下进行，前脚着地的瞬间，后脚尖要同时蹬出。

这样体重的支撑点就不是脚跟，而是后脚大拇趾趾根附近的区域，形成身体重心的自然流动。在这个过程中，后腿要伸直，膝盖要伸直，前脚很自然向正前方迈出。

8、时间标准

安排固定时段、固定时长，这样进行的运动锻炼，才能取得良好效果。健步走运动每天应该有半小时到1小时的锻炼时间，并一口气走下来，尽量不要走走停停。

坚守这八大标准，你就已经是一名合格的健步走爱好者了。

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