优质的睡眠是这样“炼成”的

睡觉是每个人的生理本能，每个人都需要睡觉。而且，睡眠质量会对健康产生深远的影响。很多人似乎每天都能睡7-8个小时，但睡眠质量并不理想。比如难以进入深度睡眠，容易做噩梦等。这些都会让人第二天早上醒来精神不佳，总觉得没有好好休息。

优质睡眠的重要性

良好的睡眠非常重要。既能使人第二天精神焕发，又能保证体内激素的正常分泌，维持身体的正常运转，还能提高免疫力，减少生病的机会。

在睡眠良好的情况下，大脑的耗氧量很低，有助于大脑储存能量，对提高记忆力很有帮助。

人在深度睡眠时，皮肤内毛细血管的新陈代谢会加快，而血液流动会变慢，使血液流向身体的每一寸皮肤，这样不仅使人的皮肤看起来更有血色，还增加了弹性，从而达到美容的效果。

如何提高睡眠质量

1、将灯关掉

很多人会在看电视的时候睡着，有的人会看书，关电视或者灯，直到半夜醒来。有些人为了获得一些安全感，特意在卧室安装了小夜灯，这也是不可取的。

人体内的褪黑激素只能在黑暗中分泌，可以增强人体的免疫力。也就是说，长时间在灯光下入睡会使身体健康下降。

婴幼儿不应该在光线充足的房间里睡觉。光线会给人一种光的压力，不仅会让人坐立不安，睡眠质量差。同时也会对孩子的视力发育造成损害。光线会ciji 视网膜，使孩子将来患近视的概率大大增加。

所以，不要小看睡前关灯这个动作。这不仅是为了省电，也是为了自己和家人的健康。

2、不做剧烈运动

很多人把锻炼时间放在晚上，因为相对来说，晚上的时间更充裕。出了很多汗，洗完澡就赶紧睡觉。

这种看似健康的生活方式其实并不好。运动是必须的，但剧烈运动后，毛孔都处于张开状态，洗澡也会加快人的血液循环。这时候马上睡觉容易引起寒气入侵。

尤其是夏天，卧室里很可能开着空调，更容易让人生病。而且睡前大量的运动，会让大脑和身体机能长时间兴奋，让人久久不能平静。很多时候因为疲劳很快入睡，但只是浅睡，很容易惊醒做噩梦。

3、戒烟

为什么，白天抽烟也会影响晚上的睡眠吗？答案是肯定的！国外一项研究表明，在吸烟者中，11.9%的人入睡困难，10.6%的人夜间容易醒来，还有一些人清晨醒来。

这是因为香烟中的尼古丁会兴奋大脑，容易干扰睡眠。而且吸烟会加重人睡眠时的呼吸障碍，导致睡眠呼吸暂停综合征，严重时甚至危及生命。

其实就算不是为了睡觉，平时也要少抽烟。众所周知，吸烟有害健康，这不是一句空话。它会导致肺部疾病、高血压、心脏病、食道癌、膀胱癌等。可以说是健康杀手。

当然，戒烟说起来容易做起来难。但最起码，你要减少抽烟的频率，尤其是晚上，睡前不要再抽了。

4、让自己平静下来

即使睡前看电视，也不要选择那种kongbu 的节目，容易让人难以入睡，做噩梦。同样，不要看悬疑或kongbu 小说；不要打电话；不要长时间玩手机。这些可能是很多人每天都在做的事情，但它们也确实干扰了我们的睡眠。

就寝时间应该是放松的时间，而不是集中注意力的时间。上面说的那些事情白天都可以做，睡前可以看看《心灵鸡汤》，对精神也是一种促进。你也可以听音乐，想象一些美丽的风景。

如果觉得一天当中发生了很多事情，也可以写日记，记录下来，顺便发泄一下情绪，把自己的感受和想法一一记录下来。这样既能给白天的经历一个“交代”，又能给自己一个心理暗示，这一天已经过去了，是时候去翻这些东西了。

关灯后，我们很容易陷入思绪。通过以上方法，我们可以减少自己的心理焦虑。同时，全身心放松。很快，你会觉得身体变轻了，好梦很快就来了。

在结语：拥有良好的睡眠质量不仅能让人第二天神清气爽，而且对身心都有好处。良好的睡眠可以美容、养心、健身。但是，我们身边总有睡眠质量差的人。看完这篇文章，你不妨告诉他们问题的症结在哪里，如何睡个好觉。希望大家每晚都能做个好梦。

本文标签：