失眠易损害健康 学会这九招轻松入眠

失眠对所有人来说都是一件特别痛苦的事情。如果我们想保护自己的健康，就应该注意如何预防失眠，因为失眠不仅会使人精神变差，还会使身体素质下降，甚至伤害内脏，并会引起多种危险的疾病。很多朋友晚上睡不着，所以总是很苦恼。因为这不是他们的本意，其实在晚上，避免失眠，快速睡个好觉是很简单的。

晚上如何快速入眠

一、睡前洗澡

睡前洗澡可以帮助人快速入睡，因为很多人的失眠都是因为肌肉太紧绷，紧绷紧张。精神压力过大会导致失眠。

洗澡可以放松肌肉，缓解紧张的神经，让人暂时放弃压力，这样人就会没有负担，自然也就更容易入睡。除此之外，洗澡还可以促进血液循环，使人的身体得到更好的滋润，可以有效提高睡眠质量。

所以，晚上总是睡不着的朋友，不妨试试睡前洗澡。如果这样还是不行，不要害怕。这里有一些窍门。

二、躺在床上冥想

在床上冥想也是一个很好的方法，因为人想的太多，大脑总是在运动，会导致失眠，而冥想可以有效避免这种情况。

当然，很少有人能立刻斩断所有乱七八糟的思绪去睡觉，或者说没有一定的技巧是做不到的。所以，我们不要尝试另一种方法，让这些乱七八糟的想法发展下去。只要记住“想睡觉”的想法，很快就能入睡，有兴趣的朋友可以效仿。

三、睡前喝一点热饮

睡前喝点热饮。当然，不要喝咖啡，咖啡只会加重失眠。为什么生活中的一些热饮可以帮助我们快速入睡？

首先，大家需要知道，如果我们的腹部一直很冷，很难入睡，但是天热了，人会更快入睡。喝热饮可以暖胃。在这种情况下，人很快就会感到疲倦而入睡。所以睡前喝杯热饮是个不错的选择。

但是有一点大家要注意。最好在睡前半小时喝热饮，这样当你上床睡觉时，热饮就会被你的身体吸收，减轻胃的负担，有效提高睡眠质量。

四、调节心情

各种情绪也会导致失眠，尤其是过度的喜悦、悲伤和愤怒，会使人非常兴奋，使神经更加活跃，从而引起失眠这种危险的疾病。所以，想要快速入睡，就要学会调节情绪。

临睡前深呼吸，放空自己，这样可以有效调节情绪，减少失眠，让自己快速进入睡眠。

五、睡前远离电子产品

睡前一小时，最好尽量避开电脑、电视、手机、Ipad等电子产品。一方面，这些产品可以使人的神经变得活跃，使大脑兴奋。另一方面，这些物品会使人的眼睛受到强烈的光线ciji ，使人闭上眼睛后很难立即入睡。

所以睡前一小时内不要玩手机、电脑等电子产品，这样可以有效缓解眼睛的压力，让你快速入睡。你不妨在生活中试一试。

六、睡前不要说话

很多朋友睡前都会和身边的人聊天，但是很少有人知道，越聊越容易引起失眠，因为说话会让大脑开始工作，也会让神经变得活跃，所以睡前说话会让人失眠。

俗话说“吃饭不说话，睡觉不说话”很有道理。所以生活中想要避免失眠的朋友们要注意了。他们睡前一定不要和人说话，这样可以有效预防失眠。

七、不要对着灯睡

不要在别人面前睡觉，因为人对光源很敏感。睡觉时对着光容易使人的精神变得活跃，所以人很难入睡。

有些朋友开灯睡觉其实是一个很不好的习惯，因为开灯会让人的睡眠质量变差，半夜容易惊醒。除此之外，开灯不仅会导致失眠，睡眠质量下降，还会使大脑难以分泌褪黑激素，增加体内的氧自由基，加快人的衰老。

八、睡前不要学习或者工作

睡前学习或工作会使大脑变得异常兴奋，也会使大脑难以休息和继续工作。这种情况下，人就会失眠。

要知道，睡眠是一个休养生息的问题。当身体的任何一个器官处于工作状态时，都会导致睡眠受到影响，或者失眠，或者睡眠质量下降。当大脑处于工作状态时，全身都会兴奋，所以会引起失眠。所以，想要睡个好觉，就不要睡前想。

九、睡前按摩

睡前按摩身体可以放松你的神经和肌肉，让我们很容易入睡。所以，想要在生活中睡得更好，不妨睡前按摩一下身体。

此外，按摩身体不仅可以使我们容易入睡，还可以帮助我们提高睡眠质量，使人第二天更有精神。所以有需要的朋友可以试试睡前按摩身体。

失眠在结语：是一件很讨厌的事情，也会对身体造成很大的损害，所以要注意，以上可以让我们快速。

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