这些信号说明体内缺水严重

人们常说：“女人是水做的。”事实上，无论男女，人体中比重最大的是水，占人体的60%。对于孩子来说，这个比例更大。人可以几天不吃东西，但不能不喝水。体内失水会导致死亡。可以说，“水是生命之源。”这句话并不夸张。

水可以稀释血液，促进体内血液循环，帮助体内营养物质的运输，同时可以将体内的垃圾及时排出体外。现在正值盛夏，天气很热，我们会比其他季节更容易出汗。如果我们不能得到及时的补充，就会缺水，这对我们的健康有害。

这些现象说明体内缺水了

1、小便黄

一般来说，人早上起床第一次小便发黄，是因为隔夜没有及时补水，导致尿液集中，颜色变深。不过，这很正常，我们也没必要毁了整个晚上的睡眠，半夜起来喝水。

如果其他时间尿液总是发黄，这是在提醒你身体严重缺水，赶紧补水。如果喝水后尿液颜色变化不大，就要考虑是否有肝炎等疾病，最好去医院确诊。

2、便秘

缺水还有一个恼人的现象就是便秘，相信很多人都遇到过。很多时候，便秘和饮食有很大的关系，但是如果身体缺水，肯定会引起便秘。我们说的水，不仅仅是我们平时喝的水，还包括食物中含有的水，以及新陈代谢产生的水。

这些水加起来，人一天需要摄入1500-2000毫升的水。如果体内水分不足，肠道会吸收水分补充体液，然后大便会变得很干，导致排便困难。

顽固性便秘会引起口臭，肛肠疾病，甚至妇科病，对身体危害很大。如果你不知道你吃的食物中含有多少水分，每天保证6-8杯水就基本可以满足你身体对水的需求。

3、容易累

健康的人总是感觉精力充沛，而有些人总是容易疲劳。这很可能是因为体内缺水，导致血液浓度升高，血液循环变慢，血液中含氧量降低。所以肌肉和神经系统的功能自然会减弱，大脑供氧不足也会导致嗜睡。因此，喝水少的人甚至会失去精力。为了提高他们的生活质量，他们应该尽快喝更多的水。

4、皮肤变差

当身体缺水时，皮肤中的水分无法饱满，而皮肤的真皮层一旦缺水，其中的胶原纤维和弹性纤维就会断裂，这就是产生皱纹的根本原因。如果是表面的细纹，可以通过补水来缓解，但是因为持续缺水，形成固定皱纹，已经无法再补救了。

而且皮肤缺水的话，会因为油脂的不平衡导致油脂分泌过多，使皮肤毛孔粗大，容易出现黑头和痘痘。调节起来很麻烦。而且皮肤太干燥，容易出现色斑，这是人们不愿意看到的。

为什么喝水多也缺水

有些人可能会感到不解。即使他们每天喝很多水，也很容易看到上述情况。发生了什么事？

1、太得太咸了

很多人口味比较重，喜欢吃辣和咸的食物。这些食物会使细胞脱水，不仅使人感到特别口渴，而且非常不利于身体储存水分。

2、爱喝咖啡

咖啡是很多人喜欢喝的饮料，但是会消耗人体内的水分，有利尿作用。所以，人在缺水的时候应该少喝咖啡。喝完一杯咖啡后，要多喝水，以弥补咖啡造成的水分流失。

3、肾虚

肾虚还会引起尿频，也会使人体无法留住水分。在这种情况下，你应该先照顾好自己的身体，而不是只喝水。因为喝太多水会反过来加重肾脏负担，形成恶性循环。

结语：是生命之源，饮水对每个人来说都很重要，平时要注意饮水量。当身体缺水时，也会给出一定的信号，比如尿黄、便秘、疲倦、皮肤变差等等。但是，有时候缺水并不是因为我们喝水少，而是和我们的饮食有关系，比如吃太咸，喜欢喝咖啡，少数情况和疾病有关。我们应该认清形势，有针对性地进行调整。

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