晚上捶捶背 让你好入睡

失眠是困扰人们的常见疾病之一，其发病率仍在逐年增加，因此失眠问题越来越受到人们的关注。每个人都想找到一个简单可行的方法来预防失眠。其实，捶背可以治疗失眠，使人入睡。

中医认为，捶背可以促进气血循环，舒筋通络。因为背部脊柱两侧有53个穴位，这些穴位是联系脏腑的通道。拍打可以ciji 和调节脏腑功能。老年人经常腰酸背痛，肌肉紧张。此时，如果接受轻柔的背部按摩，不仅有助于肌肉放松，消除疲劳，还能预防慢性病和腰肌劳损。搓背还可以ciji 背部的皮肤和皮下组织，然后通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌和神经系统的功能。晚上睡觉前的背部按摩可以帮助人们平静心态，使他们入睡，这是治疗失眠的最好方法之一。

捶背一般有两种方法：捶打和拍打。你可以打自己，站着或坐着，也可以被别人打。受术者可站立或躺卧，背打沿脊柱两侧进行。前者用虚拟掌拍，后者用虚拟拳拍。技法宜轻不宜重，力求动作协调，节奏均匀，发力灵活。这样自上而下或自下而上的拍打，搓背的速度应该是每分钟60 ~ 80下，以不痛为度。每日1 ~ 2次，每次搓背时间以20分钟为限。

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