女人做这姿势竟让男人惊呆

如今，随着人们对生活质量和身体素质要求的提高，越来越多的人注重塑造自己的身体和健康。各种健身方式如火如荼，如雨后春笋。深蹲是一种常见的健身方式，好处多多。很多朋友会问怎么做。其实方法很多，比如徒手深蹲，杠铃深蹲等等。

健身界有句很美的话：蹲的女人受不了男人！练出来的曲线会让男人瞠目结舌！

研究结果表明，运动时杠铃深蹲ciji 分泌的睾酮比踢腿训练高25%。生长激素更神奇，杠铃深蹲比踢腿训练高200%，即使运动后30分钟，还是高100%。两倍的生长激素，两倍的效果？所以，这个应该没有什么解释。

但是，练深蹲不是瞎蹲，涨，蹲，涨.女生也要从以下几点多学习，才能有意义的练习，达到你想要表达的意思~

1、力量

下蹲是训练者的王牌动作。下蹲可以成为“力量之王”。下蹲对整个下肢和躯干都有很强的ciji 。可以锻炼股四头肌(股直肌、股中肌、股外侧肌和股内侧肌)、臀大肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌)，增强(竖脊肌、梨状肌、内收肌、臀中肌等)的肌肉。)

下蹲还能大大提高你的全身力量，几乎所有肌肉都参与其中。在所有的健身运动中，下蹲的运动量最大，其次是硬拉。

2、肌肉

深蹲不仅能促进腿部肌肉的生长，还能促进全身肌肉的生长。下蹲的间接作用不容忽视！由于下蹲时两个关节的复合作用，人体在下蹲时分泌的生长激素最多。

3、爆发力

爆发力训练主要是重量大，时间短，用力快，肌肉协调，神经调节能力。重度深蹲基本符合以上条件，深蹲特别累，正好锻炼我们的毅力。深蹲和爆发力是首选。(我想当年扛在肩上的幸福现在都是~)

4、跳弹力

弹跳训练太多。但是要达到很强的弹跳力，就得深蹲。股四头肌、股二头肌、臀部、小腿等。是主要的参与肌肉群。

对于基本要求腿部力量和弹跳的训练队，深蹲。这让我想起了NBA最矮的扣篮王——‘土豆’韦伯，他的原地弹跳1.3米左右，助跑弹跳1.5米左右。

5、心肺

一般无氧训练对你的心肺帮助不大，但是大家都知道深蹲是很优秀很强的心肺训练。练深蹲的时候会喘不过气来，头晕目眩。不要怕，随时可以准备一根香蕉：)缓解疲劳，心肺会随着逐渐的运动得到加强。但不代表深蹲可以代替有氧心肺训练。

6、减脂

所有肌肉的70%都在下半身，所以如果你想用肌肉力量训练来提高基础代谢率，一定不能错过腿部肌肉锻炼。下半身没有脂肪，有可能锻炼出超级男性力量~

女性练深蹲的好处

1 翘臀紧臀

当你深蹲到低点时，臀大肌会受到很大的ciji 。经常深蹲，臀大肌会变得结实紧致。从外形上看，臀部会变得坚挺，上翘。

2 雕塑大腿线条

因为女性的生理原因，肌肉很难长得很好，所以经常下蹲时大腿会变得紧实、坚挺、优美，而不会像男性那样变成又大又粗的腿。

3 深蹲时腹肌背部肌肉同样会得到很好的ciji

经常深蹲的女性，背部和腹部会变得光滑，不会臃肿。

生活中也有很多女生做深蹲。其实深蹲是可以减肥的。如果觉得不好看，可以做一些有效的深蹲。按照正确的方法下蹲，坚持锻炼一段时间，一定会有很好的塑身效果。给女生下蹲可以为女生塑造性感的身材。其实经常做这样的深蹲，对身体也是有好处的。那么应该怎么做呢？

动作要领

准备

保持双腿与肩同宽，背部挺直，向前看，手臂向前伸展。

下蹲

深呼吸，慢慢屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，背部始终挺直。

起身

深呼吸，慢慢站起来。保持背部挺直，直到你准备好移动。

动作自检

不要太前倾，尽量往后蹲，为了锻炼身体。可以双手交叉放在肩膀上。这个动作会比较容易做。

塑身优势

这个动作提臀效果明显，还能锻炼大腿前侧肌肉。想要塑造完美臀部曲线的女性，要注意练习。

注意事项

1.如果你想让大腿内侧得到更多的锻炼，那就加宽两脚之间的距离；如果你想让大腿外侧得到更多的锻炼，缩小两脚之间的距离。

2.下蹲后，膝盖不要超过脚尖，以免磨损膝关节。

3.建议每两天深蹲50次左右，分三组，每组15~20次。组间可以稍作休息，但不宜休息太久。

很多看过的漂亮朋友都会好的。

深蹲能够帮助很多的女性朋友塑造一个好的身材，在进行深蹲的时候一定要掌握好动作要领。

增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

提高心肺功能

深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

但是要注意损伤膝盖

深蹲一直以来都备受争议，会不会损害膝盖的说法不一，但是可以肯定的是进行深蹲运动时候，肌肉不正确运动是绝对会损害膝关节健康的。

当我们深蹲到最低点时，如果放松肌肉时膝关节出现了脱开，这样我们的韧带和软骨组织就可能没办法承受它们最大的抗张力，这样就容易损伤膝盖。

结语：深蹲可以帮助女性很好的塑造身形，爱练深蹲的女性朋友，臀部线条都很美好，很容易吸引到男人的目光，让男人光看着就觉得“受不了”，所以女性朋友们一定要多加爱护好自己的身体，只有这样才能更好的帮助自身完善，不仅悦人还能悦己，更重要的是健康值也提升了。

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