男人常用这个动作竟会伤腰

腰肌劳损是一种非常常见的疾病，一直没有被人们重视。但是，我们不知道它也隐含着巨大的危害，所以我们永远不要忽视这个问题。我们来看看腰肌劳损的原因和症状。希望能帮到你。

腰肌劳损是医生不重视的常见病。很多医生治疗腰肌劳损只是从休息、药物、理疗等方面入手，但效果往往很差。这种医生眼中的“小病”，就是困扰患者生命的“大病”。其实这种病有一套自我治疗的方法。很多患者都亲身经历过，确实有奇效。现在，谷世汇就把它传授给大家，希望有更多的人受益。

腰肌劳损是一种不被医生重视的常见病，久治不愈。同时，患者感到非常痛苦。以前在中老年人中很常见，现在很多年轻人也有这个问题。

患有腰肌劳损的人，经常会感到腰部酸痛、肿胀、僵硬，有一种“腰大”的感觉。当他们长时间站立或坐着时，很难弯腰和挺直腰部。早晨起床和天气寒冷时症状加重，但轻度活动后会稍好，剧烈活动后会加重。

一、腰肌劳损的原因

腰椎承受着上半身的重量，也是上半身运动时的支撑点。是人体最难放松的部位，也是人体最容易肌肉拉伤的部位。

1、长期一个姿势

比如经常站着、坐着工作的人，容易引起筋膜、肌肉等软组织的粘连、变性、挛缩，累及感觉神经引起腰痛。比如销售人员和白领经常出现的慢性腰痛就是这个原因造成的。

很多人很迷茫，觉得“我也没努力过。为什么我腰肌拉伤了？”事实上，正是由于腰部长时间的静态工作，肌肉长时间不断收缩，肌肉中的血管受到挤压，阻碍了血液的正常流动。

从而引起肌肉缺血缺氧，代谢产物不能及时排出，会引起肌肉疼痛的反射性收缩，使肌肉僵硬，甚至引起肌肉痉挛，常引起肌纤维变性。

2、曾经的腰伤

很多腰肌劳损的人，如果你回想一下，都有很长的腰伤史。因为很多人忙于生活和工作，对一些扭腰的“小病”并不特别关注。

正是这种忽视、不及时、不彻底的治疗，导致了腰肌力量的降低。另外，在平时的生活和工作比较劳累，疲劳没有消除，肌肉功能没有及时恢复的情况下，过度活动也往往有可能引起这种疾病。

3、长期睡软床

仰卧软床上，臀部较重，有臀部下垂的趋势，使腰部前凸增大，造成腰部肌肉的紧张。

4、其他

肌张力增强，维生素E缺乏，脊柱结构与力学矛盾等。都可能导致这种疾病。

总之，腰肌劳损多由疲劳积累、软组织损伤、无菌性炎症引起。

二、腰肌劳损的自我治疗

腰肌劳损的治疗方法其实有很多，比如药物、按摩、拔罐、针灸、理疗等。但是，这些治疗费用昂贵，有些人不具备治疗条件，而且需要很长时间。几次治疗都解决不了问题，所以坚持不了。

石慧推荐的自我锻炼的方法，不需要安排很长时间，可以在工作或者空闲时间练习。

1、腰部扭转

双腿直立(与肩同宽)，双手叉腰，拇指向前，双手推骨盆，左右转动，转动幅度要由小变大，逐渐达到极限。

2、弯腰上体前屈

双腿直立，手臂向上抬起，上身向前弯曲，双手尽量放在两腿之间接触地面。

3、侧卧向后弓身

侧卧，屈膝，收腹，低头贴胸，大腿尽量贴胸，手臂尽量向前伸展，向后弯腰，停顿10秒。

4、仰卧屈膝

仰卧，屈膝，尽量贴胸，双手托住小腿，放松背部肌肉，停顿10秒。

提示：以上练习的次数和时间可以因人而异。最好早晚各做一次，每次持续15-20分钟。这四种练习配合起来效果更好。相信经过一段时间的锻炼，你可以有效缓解腰肌劳损的症状。

如何护腰健腰

1、逆行治腰疼法

患者在平地上向后行走，尽量保持双膝弯曲，腰部放松，双手握空拳，四指包裹拇指，手臂前后摆动自如，或双手轻敲腰部。

每次逆行100 ~ 200步，每日2 ~ 3次，半个月后腰痛可明显减轻。

用热水瓶塞治疗腰痛的方法，用手按压患者腰部。当压到痛点时，用另一只手取下热水瓶塞(瓶内热水温度约90)，在上面贴两层纱布。触摸痛点2 ~ 3秒后取下，以防烫伤，每天更换3 ~ 5次，持续一周，腰痛可得到缓解。

2、按穴治腰痛法

用拇指或食指依次按压五个穴位：坐骨结节与股骨大转子连线的中点、大腿后中心、窝中心外侧、小腿中心、内踝后方。每个穴位按1分钟，以酸、肿、麻为佳，每日三次，可缓解腰部疼痛。

用熟羊肉治疗腰膝冷痛的方法是将熟附子片30克，加适量水煮2小时，加入切成小块的羊肉1000克和姜泥30克，用武火煮沸，再用文火炖至羊肉呈糊状，可用于治疗肾阳虚弱、腰膝冷痛。

患者趴在床上，双手抓住床头，另—人抓紧患者脚踝向后方牵拉，连续10次，连续数日，可使腰痛减轻。

推小腿治腰痛法 患者坐在椅子上，用手掌根部由上向下推按小腿，稍稍加压，经常推按，可减轻腰部腰疼。

4、抖腿治腰疼法

取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1～2分钟，每日数次，可使腰痛减轻。

5、爬行治腰痛法

患者可在地上、床上直线往前、往后、转圆圈地爬行，早晚各1次，连续数日，腰痛可以减轻，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张均有疗效。

早晨起床首先活动腰部

每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。

学会放松，减少紧张

紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。

保持正确姿势

无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。

结语：腰部是十分重要的一个部位，所以我们一定要记得呵护好了，这样是非常重要的上文中为大家介绍了一些护腰的方法，希望能对各位朋友起到一定的帮助，我们在平时的生活中要多加注意了，要不对于男人来说是很重要的一个部位。

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