总是吃太饱 小心患上八种病

当我们吃饭时，我们总是吃得过多。如果我们遇到我们喜欢的食物，我们必须吃得更多。其实生活中不能吃太多，最多吃八分饱。

吃撑的危害

1.胃溃疡

吃多了对胃的伤害最大，尤其是吃多了意味着胃的工作量会增加，这样我们的胃就会分泌更多的胃酸，很容易导致胃溃疡。

2.犯困

我们身体中的食欲激素是由大脑下丘脑中的神经元分泌的。这种激素会参与我们的身体睡眠，我们体内葡萄糖水平的轻微变化也会降低食欲激素的活性，从而使人产生睡意。

3.反应迟钝

吃东西后，大脑中的血液和氧气会出现短暂的缺乏，因此很容易造成反应迟钝，人会感到非常疲劳。

4.脂肪增多

人们吃太多的食物，意味着太多的能量。我们的身体消耗不了那么多能量，这些能量就会慢慢变胖。

5.消化系统异常

长期暴饮暴食会大大增加消化系统的负担，从而导致消化不良。而且堆积在肠道内的食物，时间长了会变质，ciji 肠壁，造成肠道功能下降，消化系统异常。

6.大脑代谢紊乱

如果我们吃太多的食物，我们大脑中的成纤维细胞生长因子会大量增加，并在大脑中积累，从而导致脑动脉硬化和脑代谢紊乱。

7.产生胀气

当我们暴饮暴食，不小心暴饮暴食时，肠道细菌会分解糖分和淀粉类食物产生气体，造成胀气，让我们很不舒服。

8.呼吸困难

当我们吃得太多时，我们的胃会挤压我们的横膈膜，从而占据我们肺部的空间，导致我们的肺部无法充分扩张，我们就会喘不过气来。

如何控制饭量

毫无疑问，吃得太多会对我们的健康有害，所以我们应该在吃的时候控制量。

首先，吃饭的时候可以选择较小的碗，这样可以帮助我们有效的控制食量，减少热量的摄入。其次，不要一次买太多食物，这样会很难控制自己不吃东西。

首先，我们应该吃一顿丰盛的早餐。我们可以用面条和燕麦代替米饭。另外，我们可以增加一些蛋白质的摄入。我们可以在午餐时吃八分饱。及时停筷，晚餐尽量以蔬菜水果为主。

我们也可以选择用透明容器盛食物，这样可以有效防止暴饮暴食，或者把一些食物放在厨房、冰箱、茶水间等远离日常生活和工作场所的地方，这样可以有效控制食欲。

我们喜欢有意创造单调有序的视觉效果，以避免杂货店效应。当我们在运动时，单调的食物颜色可以有效地限制我们的食欲。除此之外，不同的食物安排得有条不紊更好。

吃八分饱的好处

“要想健康，就要饥寒交迫。”吃多了不容易消化。只吃八分饱不仅可以减肥，还可以预防生活方式疾病，促进我们的健康长寿，降低体内胆固醇。

一餐只吃八分饱也能控制我们体内的长寿基因。科学原理归根到底是基于我们体内的基因。

吃八分饱是限制能量的一种方式。通过限制能量，它可以打开影响衰老和寿命的长寿基因开关。但主要问题是，对于一些人来说，日常饮食本来就较低，女性甚至会因为减肥而减少能量摄入。如果能量再减少，对他们的健康是有害的。

所以只吃八分饱是最好的办法，不要暴饮暴食，注意少选择高能量的食物。

其实吃也是很有讲究的。中国自古就有“少吃香多吃害”的说法。我们祖先的智慧是非常精炼的，所以为了我们的健康，我们也应该控制食物的量。

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