这动作太用力竟让女人大呼受不了

健身是现在人们经常做的一种运动，有益于健康。平板支撑就是其中的代表之一。但是，如果做得太狠太用力，就会让人叫出声来，甚至引发一系列疾病。这是怎么回事？户外运动和女性专用部位有什么区别？还有一点就是宫颈癌。

最近王女士因为平板支撑过度运动，导致肋软骨炎。据了解，像王女士这样因为钢板支撑导致肋软骨发炎的患者，最近并不少见。

软骨炎和乳腺疾病有许多共同点，但是，只要仔细检查，我们还是可以发现它们之间的差异。

肋炎引起的rufang 疼痛与月经周期无关。其引起的疼痛较小且固定，而乳腺疾病引起的疼痛多为大范围的胀痛，痛点不固定；rufang 检查时，当rufang 被推开，肋骨被直接压住时，会比以前更痛，甚至难以忍受，所以基本考虑是肋软骨炎。

平板支撑练得不好还要当心颈臂综合征

当性运动长时间处于静止状态时，肌肉被拉得像橡皮筋一样无力无弹性，保护不了脊柱。

有一种情况比较常见：比如在保持平板支撑的过程中，你的身体会感觉不舒服，被支撑的手臂就得动。“时间长了，我们会听到‘咯咯’的关节声。其实这个时候，预警的是你的关节。如果坚持，很容易造成自己小关节的脱位。比如李老师，就是小关节错位导致局部肌肉痉挛。

同时他表示，这个动作不是所有人都能练的。有腰椎间盘突出、肩周炎的人不能练，会造成损伤或加重损伤。

刚开始的时候，建议在旁边放一面镜子或者找人监督你的动作是否标准。如果你的动作不标准，不仅没有健身效果，还会对身体造成伤害。

新手如何做平板支撑

他说，很多初学者在做平板支撑时腰部容易下沉，时间长了会对腰椎造成很大伤害。如果重心太靠后，很容易伤到脚踝。一定要保持肘关节和肩关节与身体成直角，手臂弯曲放在肩膀下方。时刻保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

刚开始做平板支撑，不用追求很久。如果我觉得累了，我可以停下来。刚开始做一组20~30秒，每天做三五组。

一定要注意呼吸：做完一组后，坐下深呼吸，用鼻子深呼吸，然后用嘴吐气，一定要吐出来，做之前深呼吸五次。你的成绩可以提高很多。

需要提醒的是，很多人在做平板支撑时，动作并不达标，如臀部上翘或下沉、头部过度倾斜或前倾、身体歪斜等。不仅健身效果差，还可能对颈椎或腰椎造成伤害。所以，一定要保持臀部、腰部和腿部在一条直线上。另外，做平板支撑前最好先热身10-15分钟。

几组平板支撑后，可以平躺一段时间，让肌肉有一个缓冲和恢复的时间。就像跑步后慢跑一样，对身体会更好。

这些过度运动造成的毛病

跳广场舞——膝关节炎

广场舞中经常出现下蹲的情况。对于老年女性来说，容易造成膝关节损伤。跳得越多，受伤越大。

突然剧烈运动过度——急性肾损伤

运动过度会引起横纹肌溶解综合征，这种病很容易发生在平时不运动的白领身上。横纹肌溶解综合征通常发生在严重的肌肉损伤之后。由于肌细胞损伤和坏死，肌细胞的细胞内成分被释放到血液中，堵塞肾小管，进而引起急性肾损伤甚至肾衰竭。

很多人会选择多做运动来健身，提醒大家，现在的都市人大多从事轻体力劳动，缺乏运动。突然剧烈的活动很可能伤害颈椎。在运动过程中，应尽可能避免过度剧烈的活动，如抬头、突然甩头、baoli 或ciji 。

白领和孩子的脖子最容易受伤。城市人群中有两类人要特别注意保护颈椎，避免受到外力ciji 或伤害。一类是颈椎病患者，一类是体质弱，抵抗外力能力差的人。

因为颈椎外伤导致瘫痪，很大一部分是有颈椎病病理基础的人，往往是在骑车摔倒等外伤情况下，在颈椎病基础上造成的。这是人口中最重要的部分。

比如40-50岁有颈椎病潜质的人，如果自身颈椎有问题，摔倒或者外力突然猛烈，更容易受伤。

还有轻体力劳动者，体质弱，抵抗外力能力差。平时缺乏运动，在突然猛烈的冲击力下，会造成颈椎损伤。但这种抵抗外力的能力差与缺钙无关，大多是身体问题造成的。

这部分人群包括“20-30岁的年轻女性”或“儿童”。比如文秘或电脑工作者，以及现在伏案工作的20-30岁的女性，通常会出现脖子痛、头晕等不适症状，但并没有器质性疾病。这群人要格外小心，格外呵护自己的颈部健康。

不小心伤了颈椎就不要乱动了。颈椎病常见于脊髓型和神经根型。如果你平时对自己的脖子感觉不好，有颈肩疼痛，或者有时候感觉手发麻，走路不稳，有这些小细节的人就要注意颈椎的健康了。

特别提醒乘坐过山车或车祸、高速刹车后出现颈部疼痛、眩晕、颈部后缩障碍的人群，要考虑是否与颈椎疾病有关，及时就医，排除颈椎滑脱等基本隐患。

最后，如果你觉得自己的脖子被猛烈的外力撞击后受伤了，那么

颈椎的脊髓损伤，有的是一过性的，医学上叫做脊髓震荡，这类病很快就能好，最长的一个月就能慢慢恢复。即使对于颈部疾病导致瘫痪的患者，也不要过度悲观，现在也是有些办法可以解决的。

运动过量对人体有哪些危害？

1、急性肾衰竭

31岁的湖南女汉子在参加素质拓展训练时连做了700多个深蹲，结果导致“横纹肌溶解综合征”，肾脏衰竭后被送到湖南省人民医院抢救。

横纹肌溶解综合征是指一系列影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应的多种遗传性或获得性疾病导致的横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物(如肌红蛋白、肌酸激酶、小分子物质等)漏出，多伴有急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

横纹肌溶解综合征常见的致病原因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、代谢紊乱(低钾血症、甲状腺功能减退、糖尿病酮症酸中毒)、jiduan 体温(高热、低热)、药物、毒物、自身免疫、感染等。

在病理生理学机制上主要有缺血损伤和ATp耗竭、肌浆网钙调节受损、低钾、组织氧化应激。其中肌红蛋白对于肾脏的直接损伤是导致急性肾衰竭的最直接原因。

2、影响内分泌

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，ciji 促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

3、运动性贫血

长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

4、引发心脏疾病

更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。

在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

5、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

结语：经常运动对于身体的好处是毋庸置疑的，但是如果过度的话，就不行了，反而会给身体带来极大的危害，所以做什么事情都需要掌握好一个度，这个度是很重要的，希望本篇文章能够给大家带来一定的帮助，平时多关注一些这方面的相关事项是很重要的。

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