如何解决旅行综合症 向你支招

有时候旅行真的是一项对体力要求很高的工作。当你坐公交车、堵车、卡在车里、关车等。经常出现胸闷、失眠、全身酸痛、精神紧张等。我们称之为“旅行综合症”。旅行综合症怎么解决？这里有一些建议可以帮助你缓解旅行综合症。

如何解决旅行综合症？以下向大家支招

1、睡前热水泡脚

热水泡脚可以缓解疲劳，有助于睡眠。水温可以略高，以感觉微热为宜。泡脚可以扩张血管，加速血液流动，增强血液循环。用热水泡脚可以有效缓解演出时双脚和全身的酸痛。

2、洗澡

洗澡可以排除体表代谢的排泄物，扩张毛细血管，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后稍作休息，待心律恢复正常后再洗澡。水的最佳温度是40度左右。一般洗15-20分钟即可，不宜过长。

3、按摩

过度的体育锻炼导致肌肉群乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收。方法是用手揉捏或用拳头轻轻拍打小腿、大腿、手臂、肩膀、背部，使肌肉放松。经过一天的旅行，许多人用睡觉或无所事事作为恢复体力的方式。其实这是一个误区。

动作调整招数

4、颈部伸展坐姿

双手放在头上，手臂贴在脸颊上，轻微按压使脖子向前弯曲，然后尽量向后仰脖子。这样做8次，每次静止1-2秒。

5、体侧伸展坐姿

一只手插入腰部，另一只手臂伸直抬起，上身微侧弯，手臂用力向上侧伸展5次，然后换另一侧做，每次静止1-2秒。

6、肩部伸展坐姿

手指交叉抬起手指，掌心向上，然后由慢到快振动10次。

7、腰腹伸展坐姿

双手抱头，身体前倾，然后上身后仰，肘关节外展。尽量挺直身体，保持3-4秒，慢慢做5次。

8、胸背伸展坐姿

双臂屈于肘前，以胸低头，然后双臂向侧后方平行伸展，抬头挺胸。这样做10次。

饮食调整招数

9、热茶

茶中含有咖啡因，能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌，达到抗疲劳的目的。咖啡和巧克力也有类似的效果。

10、高蛋白食物

人摄入过多热量会感到疲劳，应多吃豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。

11、碱性食物

吃碱性食物，如新鲜蔬菜、水果、豆制品、牛奶和富含蛋白质和维生素的动物肝脏。这些食物被人体消化吸收后，血液酸度可迅速降低，中和平衡可达弱碱性，消除疲劳。

12、维生素

维生素B和C有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B和C的食物可以消除疲劳。

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