睡眠不好怎么办 做好五脏调理

睡眠是人体能量恢复的关键因素，但很多人睡眠质量差导致第二天精神不振。睡不好又怎样？专家，应该从五脏调理开始。

睡眠不好怎么办 做好五脏调理

睡不着觉、舌质发红、头涨口干，快灭肝火

睡不着，舌头红，头肿，口干。如果同时出现这三种症状，说明肝火亢奋是影响睡眠的主要原因。肝功亢进的人容易心烦气躁，更难入睡。

应对策略：这类人急需清热泻火。平时他们一定要多喝水，这是最简单直接的方法。他们也可以喝一些花茶，如菊花、金银花和茉莉花茶。多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥的时候放点百合和银耳。“灭火”的效果也很好。

大多数入睡困难的人或多或少都有“烦恼”:白天未完成的工作、与同事的一些小矛盾、对孩子学习的焦虑……这些都可能成为睡不着的“刽子手”。这个时候，你需要做的就是放松，听一些有节奏的声音，比如轻柔的钢琴曲、昆虫的鸣叫、淅淅沥沥的雨声等。还有闻苹果的味道，这些都能帮助你快速入睡。对于不得不思考的事情，可以在睡前抽出一个小时的时间集中精力，决定如何处理。想清楚事情后，建议出去走走，回来后洗个热水澡，或者用热水泡脚，然后睡觉。也许你可以睡个安稳觉。

老做梦、半夜醒要护心

“睡觉的时候，各种各样的梦在脑子里反复上演。白天，你不安，容易受到惊吓。即使有人大声叫你的名字，也要半天才能恢复过来。这是典型的‘心虚’表现。”专家指出，这也是五脏中影响睡眠最直接的因素。这种睡眠不好怎么办？这时候就要“养心养性”。

应对策略：多吃酸枣仁、枸杞、淮麦、小米，尤其是酸枣仁、小米。可以将酸枣仁10克和莲子15个一起煮成半小时的茶，也可以将酸枣仁捣碎和粳米煮成粥，每晚饮用，养心发汗。荷花百合粥味道清淡香甜，还能安神。是睡眠不好的调养佳品。

专家提醒：“爱半夜醒来的人，一旦醒来就很难入睡。这样的人必须有一个安静的睡眠环境。”卧室可以挂厚一点的窗帘，既隔音又避光。最好把房间里所有能发出声音的东西都拿走，比如钟表、手机等。另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕，荞麦枕硬度适中，不易变形，头枕在上面很舒服。但是对于半夜容易醒的人来说，荞麦枕就不适合了，因为会发出沙沙的声音。

醒得早，腰膝酸软、晚上小便次数多，补补肾

人老了，身体会受到这样或那样的折磨，很多人会肾虚。据调查，95%的老年人都有不同程度的肾虚。除了以上三种症状，很多人还有耳鸣、眩晕的症状，可以通过以下方法进行调节。

应对策略：击鼓。中医理论认为，“肾始知耳，健耳能强肾。”双手掌心紧压两耳洞，双手中指放在头后枕骨上，食指压在中指上，击打脑后。耳朵里能听到咚咚的声音。一次做15-20次，每天睡前做。对于对抗失眠非常有效。泡水喝；每天吃两勺核桃和芝麻，可以补肾安神，但心肝旺盛的人最好少吃。

睡眠不好怎么办 做好五脏调理

睡不踏实、没食欲，需调脾胃

关于脾胃与睡眠的关系，中国传统医学文献中有“胃不和则不安”的记载，也就是说，如果胃总是有点小病，要么痛，要么胀，就很难睡好觉。脾胃不和导致的睡眠障碍也会让你付出“吃不下”的代价

应对策略：注意饮食。属于这种情况的人，要想提高睡眠质量，唯一的办法就是注意饮食。晚餐方面，他们要掌握“七七”原则，即尽量在7点前吃完，最好7点就饱了。菜肴宜清淡，少吃豆类、青椒、南瓜等胀气食物，以及辣椒、大蒜、生葱等ciji 肠胃的辛辣食物和生冷食物。

另外，对于肠胃不好的人，平时多喝点麦芽粥，在汤里放点鸡胗，可以帮助消化，调理脾胃，还可以去中药房买些菖蒲水喝，健脾安神。

生病睡不好，养肺气

发烧、咳嗽、慢性支气管炎、肺心病等人群。感觉虚弱，容易烦躁，晚上睡不好，多是肺有外感邪气所致。

应对策略：及时治疗原发病是最根本的解决办法。还可以多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等。尤其是枇杷润肺效果更好。

不管你睡多晚，第二天早上人们都会醒得很早。专家建议，中午可以睡一会儿，半个小时就够了，时间不要太长。但如果晚上入睡困难，睡眠质量不高，就容易早醒，白天也不鼓励补觉。另外，早醒是抑郁症最典型的症状之一。比如连续两周每天凌晨三四点甚至两三点醒来，醒来的时候头脑很清醒，想着一些不必要的不开心的事情，越想越烦躁。然后，你可能会等到天亮，这可能是抑郁症的前兆。你需要及时调整自己的心态，必要时可以向心理医生求助。然而，抑郁症的诊断需要由专家来确定。

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