男女这个姿势保持太久竟会伤身

最近有个很流行的坐姿，是多年前某电视剧里某著名演员的模特。其实是一种错误的坐姿。如果这个姿势保持太久，很容易伤害身体。错误的坐姿一定要避免。这一点很重要，不良坐姿对身体伤害很大。让我们来看看吧。男女发生这种情况的时间越长，他们的下半身受到的伤害就越大。

对于很多人来说，坐着是一种工作状态，也是一种现代生活方式。上班坐办公椅，开车坐驾驶座，回家坐沙发，大家都知道不能久坐。

35岁的张老师就是这样的生活状态。最近张老师出现了乏力、腰酸背痛的症状，赶紧去了医院。

该院骨科专家表示，张先生的不适与他长期久坐不动、缺乏锻炼密切相关。“身体的一切活动都是通过腰椎的运动来协调的，而坐姿就是人体在骨盆支撑下的负重状态，也就是腰椎承受的压力最大。拉伸姿势最健康。一般持续20-30分钟，人体需要变换姿势来缓解疲劳。久坐会对身体产生不良影响，尤其是腰椎。”

久坐的危害不仅仅是腰痛，还有颈椎病、近视、高眼压、打呼噜。久坐的人大脑供血不足，导致大脑供氧和营养物质减少，加重人体疲劳、失眠、记忆力下降；缺乏久坐运动导致体脂堆积，体重增加，而肥胖和“三高”是各种慢性病的危险因素。

建议坐的时候要保持正确的姿势，背部挺直，让肩膀自然下垂，肘部放松，放在身体两侧；臀部要碰到椅背，不要跷二郎腿；打字时保持手腕伸直，肩膀放松。

防止久坐危害的最简单方法是保持久坐不超过半小时。哪怕是站起来上厕所，拿杯水，也要休息一下，空着站着。

你每天坐多长时间？

众所周知，每个人每天大约有三分之一的时间在睡觉，但我们惊讶地发现，有三分之一甚至三分之一以上的时间是坐着度过的。网上有一个“你每天坐多久”的调查报告，几个答案如下。

我每天工作八小时，除了睡觉，几乎所有时间都坐着。

一整天，我基本都是坐着的，屁股是平的。除了从饮水机里打水和上厕所，我都是坐着的(甚至上厕所的时候也是)。

从家到公司大概10分钟的路程，一天四次，其余时间坐在电脑前。

除了上下班的时候没有座位，我都是坐着的.

以上情况是几乎所有上班族的真实写照。据调查，大部分上班族每天至少花费8个小时，最长的达12个小时。33,354.他们过着紧张的生活，努力工作。每天坐在电脑前，眼睛近视，肤色暗淡，肚子更胖。这很危险，小心传说中的“久坐病”很快就会出现在你身上。

久坐伤身害处多

都说“久坐病”，久坐会带来什么病？我们如何检查自己是否患有久坐症？

1.久坐损心

久坐会减缓血液循环的速度。时间长了，会使心脏和盆骶关节长期承受较大负荷，阻碍腹部或下肢的血液循环，从而引起便秘、下肢静脉曲张、下肢麻木等疾病。

2.久坐伤骨

久坐还会引起胃肠蠕动，使消化液分泌减少。时间长了会引起消化不良，食欲不振或腹胀。

让全身的久坐重要性都压在脊椎底部，承压面分布不均匀，自然会造成腹部和背部肌肉下垂，加重背部肌肉的疼痛。

3.久坐生痔

有些人喜欢在闲暇时打扑克和麻将。当他们坐了一整天，尤其是坐在沙发或软椅上，腹部的血液流动会变慢，下肢的静脉血也不会回流。

在这种情况下，直肠静脉丛特别容易出现静脉曲张，造成淤血，最终形成静脉肿块，也就是我们俗称的痔疮(哈哈，还好我没有痔疮，不然太尴尬了)。

4.伤神损脑

久坐还会造成大脑供血不足，损伤大脑，引起精神抑郁，表现为无精打采、疲惫不堪、不断打哈欠；如果突然站起来拿东西，也会出现头晕目眩等症状。

长时间坐着思考会伤阴耗血，中老年人记忆力下降，注意力不集中。如果阴虚导致内生心火，还会引起五心烦热或咽干、牙痛、耳鸣等疾病.

好像有些问题，比如莫名其妙的肥胖，顽固的小肚子，无端的腰疼，都可能是久坐行为造成的。另外，各种坐姿的人也要注意。久坐不好，坐姿不对更不好。

我们来做个小测验：把头向左转45，然后慢慢弯曲。你觉得脖子和肩膀异常疼痛吗？如果你有以上症状，一定要注意。

为了健康，远离久坐和不正确的坐姿还不晚。

对坐姿略知一二。——如何保持正确的坐姿？

专家建议，为了保持健康，我们应该尽量不要太“宅”。我们应该经常出去购物，见朋友，爬山……总之，多看看户外活动。如果你的工作需要你长时间坐在电脑前，那么你不仅要保持正确的坐姿，还要经常像猫一样伸懒腰，或者起身四处走走，舒展四肢，消除疲劳。

那么，该如何保持正确的坐姿呢？

脊医警告，很多人的办公椅高度不达标，无法摆脱背痛。那么，如何将办公椅调整到最佳高度呢？

先依据每个人的工作性质把办公桌或者工作台调整到一个合适的高度，然后将身体各部分做“参照物”来调整座椅高度就可以了。

1.肘部

肘部离办公桌越近越好，用以保证上臂和脊柱平行，将手放在办公桌的表面，上下调节整个座椅的高度，以确保肘部呈现直角。另外，也不能忽略扶手的高速，它要使上臂恰好在肩膀处稍微提起。

2.大腿

检查手指是否可以在大腿下方以及椅子的最前端自由滑动，一般会有两种情况，一种是感觉到空间太紧了，那就加一块可以调节的搁脚板;还有一种是空间太宽了，只得提升椅子的高度。

3.腿肚子

在臀部紧紧贴着椅子的情况下，尝试着握紧拳头，看能不能穿过腿肚子与椅子之间的空隙。如果因为椅子太深了而不能很容易地做到，可以在椅子上放了一个可爱的靠垫。

4.后腰

你是否在感觉到疲惫在午休的时候总是缩在椅子上呢？千万不要在这么做了，因为这样做会额外的加重后腰与椎间盘的压力，会对背部造成很大伤害的。最好是靠在靠垫上，幸福满满地排解疲劳感。

5.视线高度

当我们闭上眼睛，然后缓慢睁开双眼，视线应该落在电脑显示器中央。倘若显示器位置过低或者过高，都需要做一下调整来保护颈部肌肉。

当然，无论坐姿如何正确，长时间固定不动对身体都是无益的。

保健专家建议：凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过一小时，最好每隔半小时要起来活动一到两分钟，即使只是舒展一下身体或去洗手间这样的简单活动也可以。

工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳;如果有条件，漫步走20分钟，不但能减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而把养分输送到脊椎的各个部位。

结语：大家在坐的时候，一定要记得保持良好的姿势，这个很重要，千万要注意好正确的姿势，上文中给大家介绍了一些相关内容，相信大家看了之后对此应该也能有所了解了吧，不良的坐姿，而且还保持了很久了，会很容易引起各类疾病的，希望大家注意。

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