通便食物 夏天吃它一身轻松

在现代生活中，人们通常会遇到排便不畅的时候。这个时候怎么才能改善这个问题呢？今天，边肖将为您详细介绍通便食物。只要学会吃这些食物，就能达到排便的效果。有兴趣的朋友可以过来看看，或者分享给身边的朋友。

作用/食用方法

1、地瓜

红薯中所含的纤维质柔软易消化，能促进肠胃蠕动，帮助排便。最好的吃法是烤红薯，烤熟了连皮一起吃味道鲜美。

2、绿豆

绿豆具有清热解毒、祛湿利尿、消暑解渴的功效。多喝绿豆汤有利于解毒消肿，但煮的时间不宜过长，以免有机酸和维生素受损，降低效果。

3、燕麦

燕麦能润肠通便，增加粪便体积，增加水分含量，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸熟的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时，还可以加入其他配料，如苹果、葡萄干等。营养还能促进排便！

4、薏仁

薏苡仁能促进体内血液循环和水分代谢，发挥利尿消肿的作用，有助于改善水肿肥胖。薏仁水是很好的排毒方法。薏苡仁用开水直接煮开后，根据个人口味加一点糖。是皮肤美白的天然护肤品。

5、小米

小米不含麸质，不ciji 肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。

6、糙米

糙米是整米，保留了米糠，富含纤维，吸水吸脂，有饱腹感，能使整肠方便，帮助排毒。每天早餐吃一碗蒸糙米或一杯糙米豆浆，是很好的排毒方法。

7、红豆

红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。睡前可以用电饭锅泡红豆，第二天当开水喝无糖红豆汤，可以有效促进排毒。

8、胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助，还富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜解毒效果很好，因为它能清热解毒，润肠通便，还能榨汁加蜂蜜柠檬汁，既好吃又解渴，还有利于排毒。

9、山药

山药能矫正消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，增加免疫功能。生吃排毒效果最好。将去皮的白山药、菠萝切成小块，制成果汁饮用，有健胃、整肠的作用。

10、牛蒡

牛蒡能促进血液循环和新陈代谢，有调节肠道功能的作用。牛蒡中含有的膳食纤维可以保水，软化粪便，帮助排毒，消除便秘。可制成牛蒡茶，随时饮用，长期服用。

11、芦笋

芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。鲁迅的《荀简》维生素A含量丰富，烹调时可微微露出水尖，最能保存营养和味道，以备再用。

12、莲藕

莲藕的利尿作用可以促进体内废物的快速排出，以净化血液。莲藕适合冷热食用。将莲藕榨成汁，可以用少许蜂蜜调味，直接饮用。也可以用一点糖把它们温热，等温热了再喝。

13、白萝卜

萝卜有很好的利尿作用，其纤维素还能促进排便，有利于减肥。如果想用萝卜排毒，适合生吃。建议你可以做成果汁或者配凉拌或者腌制食用。

14、山茼蒿

菊花含有丰富的维生素A，可以保养肝脏，帮助排出体内毒素。用菊花配着吃是个不错的选择

红薯叶纤维质软，不苦，容易有饱腹感，并能促进肠胃蠕动，防止便秘。将新鲜的红薯叶洗净，用开水焯一下，捞起，用蒜末和少许盐、油拌匀。是美味爽口的蒜蓉拌红薯叶！

15、地瓜叶

萝卜叶含有丰富的维生素和纤维，可以ciji 食欲，活化肠道，改善便秘。将新鲜萝卜叶洗净沥干成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用。经常饮用可以排毒养生。

16、萝卜叶

四川七叶含有降血糖成分，可以治疗习惯性便秘，减轻身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、猕猴桃等果蔬混合，加入合成坚果和少许百香果汁或苹果醋，制成果汁饮用。

17、川七

葛优富含乳酸菌，可以改善便秘，稳定肠胃。原本堆积在肠道内的毒素也会因为乳酸菌的作用而容易排出。喝酸奶或者吃酸奶沙拉都是不错的选择。最好在早餐前空腹吃。用酸奶增加饱腹感，减少早餐的食量。

18、优格

醋有利于人体新陈代谢，能排出体内酸性物质消除疲劳，有利尿通便的作用。每天早晚饭后喝稀释的醋。适量饮酒有益健康。

注意事项/建议

水果建议吃点香蕉，不要吃橘子。

平时多吃点芹菜、红薯，那种粗纤维的，利便的东西。

多吃点香油。多喝水。多运动。

现在生活节奏快，工作压力大，饮食不规律，生活习惯紊乱导致便秘的患者增多，许多人出现便秘的情况觉得是小事一桩，不放在心上，结果发展严重的患者出现小腹突出，皮肤暗黄长斑，口干口臭的情况，这些都是便秘在作怪。严重还会引发痔疮。

所以你一定要注意了。便秘是由于肠道内必需的有益菌群的缺乏导致肠蠕动缓慢，出现排便困难，大便干燥，不成型，口干口臭的情况。

中医认为，治疗便秘必须对人体进行整体调理，调节人体的阴阳，气血，脏腑功能等才能达到标本兼顾的目的。

中医茶疗即是从整体观念出发，通过对人体的虚、实、寒、热、阴、阳、气、血、津、液等全方位调理，从而根治便秘。这是中医茶疗治疗便秘的最大特点。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的关于通便食物的一些知识了，相信很多朋友都有了一定的了解，其实生活中只要大家肯花时间和精力去改善自己的饮食习惯，简单的小毛病都是可以克服的哦。大家一定要坚持哦。

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