改善睡眠质量的14法

如果长期睡眠不足或睡眠质量不好，会对大脑产生不良影响，甚至很多人会患上神经衰弱等疾病。如何提高睡眠质量？以下医学专家总结了14种提高睡眠质量的方法。试试看。

1.每天早上在同一时间起床，这样可以形成规律的睡眠模式。

2.晨光中散步会缩短睡眠周期，让你晚上上床后容易入睡。因为阳光可以使大脑中的松果体更早地分泌黑色素，所以强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果你发现晚上太早入睡，不妨在下午或晚上多晒晒太阳。这会延长你的睡眠周期，推迟你的就寝时间。

3.运动可以缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜猫子，你的思维通常在午夜后变得活跃。但是，骑了一天自行车后，你的睡眠周期会缩短。晚上早点睡，第二天就会睡得很香，起得很早。

4.白天不要睡超过一个小时，下午四点以后也不要睡，否则晚上就不会犯困。

5.如果早晨的阳光可以进入你的卧室，睡觉的时候可以考虑戴上眼罩。

6.睡前一小时停止脑力活动。可以看一些简单的读物或者喜剧类的电视剧来放松大脑。也可以考虑处理一些琐碎的家务，然后洗漱睡觉。

7.直到你困了才睡觉。这张床只是用来睡觉的。不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果你在床上躺了15分钟还是睡不着，那就下床看一些放松的书，而不是躺在那里辗转反侧。躺在床上只会让你把床和失眠联系在一起。

8.晚上适当提高体温，有助于睡眠。至少15分钟的桑拿或热水浴才能达到这种效果。

9.晚上少喝水。喝水过多会增加一整夜上厕所的次数，从而影响睡眠。

10.各种含咖啡因的食物和饮料，如巧克力、咖啡、茶等。最好避免在晚饭后，因为咖啡因会兴奋大脑，导致失眠。

1.在医生的指导下，补充镁、钙和复合维生素B可以让你睡得更好。

12.安装隔音窗，挂厚窗帘，保证卧室完全隔音。

13.除非有急事，最好晚上关机，早上再开机，以免半夜或凌晨被突如其来的电话打扰。

14.尝试一些放松的方法。你有很多选择，比如肌肉放松、功能反馈疗法、瑜伽等。这里有一个对很多人都有效的方法：

上床后，仰卧在床上，先摇动放松一条腿，做几次缓慢的腹部深呼吸；放松另一条腿，多做几次呼吸，让自己更放松。

然后放松手臂、肩膀和脖子，再放松面部肌肉，尤其是眼睛和嘴巴的肌肉。记得每次放松肌肉的时候都要深呼吸。不知不觉就睡着了。

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