拉筋的好处 晚上做这姿势越到位身体越强健

你知道晚上经常做那些姿势可以让你的身体更强壮吗？其实是拉筋。拉筋的好处是不言而喻的，它对健康大有裨益。还有各种拉筋的方法，掌握好了好处多多。让我们来看看如何做健康拉筋。

俗话说“一寸筋长，十年寿。”每天坚持拉筋，保持腿部经络通畅，血液运行顺畅，就能永葆青春，每天都有轻如燕的感觉。

接下来介绍几个在办公室、公园里可以随时活动、舒适的放松肌肉和肌腱的简单方法。每个人都可以根据自己的体质进行锻炼，每个动作的次数没有限制，只要自己觉得舒服就行。

先用一只手抓住另一只手的手肘，慢慢向头部方向拉。千万不要猛拉。动作过程中均匀呼吸，停留15-20秒，然后换另一侧重复动作。

第二，将双手放在对方身上，慢慢将手臂向上抬起到一个舒适的位置，然后保持这个姿势。运动过程中配合你均匀呼吸，停留10-15秒。

3.双脚分开与肩同宽，双膝微曲，一手将的头向外伸直，另一曲自然放在腹部前，腰部向外弯曲拉伸。运动过程中，要均匀呼吸，停留10秒钟，然后在另一侧重复动作。

4.单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部。注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干直立。运动过程中，做均匀呼吸，停留15-20秒，然后换另一侧重复动作。

以上动作的具体次数可以根据个人的体质而定，每个动作的次数没有限制，感觉舒服就好~

1.对于一定年龄的人来说，拉筋有利于腰腿痛和毒素排出。俗话说“骨坚筋软，血畅，是通过拉筋来实现的。而拉筋可以通过怕打来实现。

2.对于生长期的人来说，拉筋可以巩固身体各方面的发育，也有利于身体韧带的调节。

3.对于青少年来说，可以提高身体素质，促进身体成长，对身高的发育也有一定的影响。

拉筋与压腿、瑜珈、牵引、舞蹈的区别

1.最大的区别就是拉筋简单有效，就是学的快。对于绝大多数各种类型的腰腿痛患者来说，一开始就能见效，可谓立竿见影。

2.应用推广范围广，男女老少皆宜。居家办公皆可，防病治病健身皆有效。

3.牵引、跳舞、压腿、瑜伽都是动态的，很容易失控受伤。但是，拉筋是静态的，拉筋时间和力度可以自己控制。无论仰卧还是站立，拉筋都不会转动你的腰部和关节，不容易被拉，安全指数高。

4.拉筋法拉筋更彻底，把从颈椎到腰背、膝背、脚跟、髋关节、大腿内侧的所有筋都拉起来，对全身病灶、经络不通有“地毯式轰炸”的扫荡作用。而其他运动只是拉伸局部肌腱。

5.伸筋时，不仅可以闭眼，还可以听音乐，冥想。可以说健康和娱乐都没问题。

拉筋与其它中医外治法的比较优势

6.大家都可以练习拉筋，因为简单易学，疗效显著。大多数人可以在一分钟内学会。

在学习和尝试了中医的各种外治法后，我发现无论是针灸、针刺、推拿还是按摩，都必须对中医经络穴位有一定的了解。如果不需要很长时间，一般人很难掌握经络的走向和原理。记住常用穴位不容易，掌握上百个穴位更是难上加难。

7.其他外治法对技术、力量、器具等要求更严格。如果你不注意他们，你就会犯错误。而且，没有一种方法像拉筋一样适合男女老少。

中医从来没有一种疗法

任何患有高血压、心脏病、骨质疏松、长期虚弱等的人。一定要先问医生是否适合这种拉筋方式，因为肌肉收缩的人拉筋时肯定会有疼痛感，忍受疼痛时心跳加快，血压升高；骨质疏松患者要小心预防骨折和骨折；虚弱的人也可能会痛得晕倒，所以不要“好心办坏事！”所有的老人和病人都不要操之过急。放一个小枕头，让他们的头微微抬起，避免血液涌向大脑。只要长期坚持，就会看到功夫长久。

如果患者手脚麻木、发冷、脸色发青、伸筋时出冷汗，西医称之为过度换气综合征。处理方法是用纸袋或塑料袋盖住口鼻，形成一个封闭的系统。大约5分钟后，症状就会消失，恢复正常。

注意事项

对于一定年龄的人来说，拉筋有利于腰腿痛和排毒。俗话说“骨坚筋软，血自行流”就是通过拉筋实现的。而拉筋可以通过怕打来实现。

对于成长中的人来说，拉筋可以巩固身体各方面的发育，也有利于身体韧带的调节。

对于青少年来说，可以提高身体素质，促进身体成长，对身高的发育也有一定的影响。

其实早在我国经典《黄帝内经》就已经有明确记载：骨坚筋软，血畅，筋长一寸，寿长十年。103010写了十二筋的方向和十二筋是一样的，所以筋收缩处的筋也不一样，堵了就疼。伸筋可以软化僵硬的筋脉，复位脊椎的错位，缓解和消除腰、膝、四肢及全身各部位的疼痛、麻木和肿胀。

伸筋既是治疗也是诊断。说白了，拉筋的原理就是疏通经络。通过筋脉，疏通堵塞的经络，使气血畅通，吸收消化正常，身体健康。在中医里，筋和血液循环是相辅相成的。筋脉健康，气血运行顺畅，五脏六腑也随之运行。招标是一种独立健康的管理方式。通过正确的拉筋，可以疏通经络，补充

筋缩是健康警示信号

拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。

俗话说：“老筋太短，寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。

无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。

因为，“筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。”每天花上几分钟“拉筋”锻炼，有助于让血脉畅通。

许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行“小燕飞”锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。

拉筋看似简单实有讲究

步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁;关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。

很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。

有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。

每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。

拉筋，也讲究原则

1.在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。

2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。

3.拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

结语：经常拉筋的话，对于身体的好处是很大的，所以人们也都颇为关注这样的事情，学会拉筋可以帮助我们缓解很多身体不适，所以大家对此一定要多加慎重，这个可以帮助我们缓解很多身体不适，希望能够对你们有所帮助，好好关爱自己的身体。

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