助眠的方法 睡前学会3招再也不怕失眠

忙碌了一天，回到家脱下疲惫的“外壳”，本该舒舒服服的睡上一觉，但很多人却深陷失眠的泥潭，在床上辗转反侧睡不着，很是苦恼。看着别人已经睡着的时候，心里还是挺羡慕的。其中，一些严重失眠的人会选择服用安眠药来安神。但是，吃药帮助他们睡眠是不可行的。那么有哪些好的简单的帮助人们睡眠的方法呢？

今天，边肖为每个人准备了一个妙招。只要睡前做好三件事，就能轻松摆脱失眠，让你快速入睡。

一、睡前做什么能调节失眠

人的一生大部分时间都是在睡眠中度过的，所以拥有良好的睡眠不仅是保持充沛精力的重要保证，也是保持身心健康的重要保证。但如果长期处于失眠状态，正常的生物钟就会紊乱，诱发各种疾病。

1、喝杯温牛奶

牛奶中的脂肪含量非常丰富，所含的脂肪球也非常小，所以味道很好，容易被人体消化。

此外，牛奶中含有一种催眠物质——色氨酸，被人体摄入后能很好地调节中枢神经系统，从而使人体感到非常舒适。

同时，睡前喝一杯温牛奶还能促进人体内胰岛素的分泌，这也促进了氨基酸成分进入脑细胞，促使大脑分泌辅助睡眠的重要成分血清素。因此，睡前喝一杯温牛奶是帮助睡眠的绝佳方法。

此外，睡前喝一杯温牛奶，不仅能起到极好的助眠安神作用，对美容护肤也是极好的。因为皮肤细胞的新陈代谢是在睡眠过程中产生的，所以晚上睡觉前适量喝牛奶可以给人体补充充足的营养，对皮肤的新陈代谢会更好，有助于形成更多的新细胞，从而使皮肤更有弹性和光泽。

2、睡觉温水泡脚

人的脚是最累的部位，但是很多人总是忽视了对脚的保健。其中，脚底有很多重要的穴位。晚上用温水泡脚，可以ciji 脚上的穴位和经络，促进人体的血液循环。

此外，它也是消除足部疲劳的重要方法，能有效降低足部的肌张力，使全身处于舒适放松的状态，对缓解背部疼痛有重要的调节作用。

但用热水泡脚帮助睡眠也有一定的注意事项，其中泡水的温度不宜过高，浸泡时间一般在45分钟左右，经期女性不宜泡脚，以免加重经期不适。

3、按摩头皮

现在很多人日常压力很大，所以经常会出现头晕等不适症状，大脑经常处于紧绷状态，这也是失眠的重要原因之一。

晚上睡觉前，可以试着按摩一下头皮。头上藏着很多穴位。经常按摩头皮可以促进头部的血液循环，ciji 头部的穴位，帮助大脑消除疲惫感，使头部感到非常放松，从而可以更好地进入睡眠状态。

但是在按摩头部的时候，手的力度不要太大，以免对头部的神经造成不好的伤害。

二、辅助睡眠的方法

1、营造良好的睡眠环境

良好的睡眠环境是调节失眠的重要途径，所以晚上睡觉前一定要尽力营造一个舒适的睡眠环境。首先，要保持室内通风状态，保持微弱的暖光。另外，尽量让卧室保持相对安静的状态，消除一切噪音。

2、安稳的心态

很多人会选择在晚上思考和反思，所以会让大脑处于相对紧张的状态。长此以往，会使大脑神经过于紧张，所以会出现神经兴奋，这也是诱发失眠的重要因素。睡前保持稳定的状态有助于睡眠。

3、规律的作息习惯

要从根源上解决失眠，首先需要有规律的作息。每天按时起床睡觉，可以让大脑形成规律的活动，自然摆脱失眠。

结语：'s上述边肖为您介绍，睡前三件事可以有效调理失眠症状。你什么都知道吗？希望深受失眠困扰的人，睡前一定要认真做。另外，帮助他们快速入睡也值得一试！

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