便秘怎么办 用这姿势排便竟能治便秘

便秘是困扰现代人的问题。80%的人都有过便秘或者现在正在经历。你知道便秘的原因是什么吗？只有找到便秘的原因，才能对症下药，考虑如何治疗便秘，如何调理便秘。下面我们来看看如何通过下蹲来缓解便秘。

导致便秘的原因有很多，包括

老年人比年轻一代更容易便秘，但疾病和药物也是一个非常重要的诱因。

抑制排便。

习惯改变，比如假期，郊游。

怀孕或更年期的荷尔蒙变化。

服用一些药物，包括抗酸剂、强效止痛药(如** )和一些抗抑郁药。

一些疾病，如帕金森病和糖尿病。

没有提到gangmen 直肠角的作用。

应该说便秘是一种病理状态，即先有疾病，后有排便不畅的感觉。蹲姿可能会部分缓解排便困难的症状，但不代表蹲姿不会引起便秘，或者坐姿会引起便秘。

这就好比用热水敷腹部可以缓解痛经，但并不意味着经期用热水敷腹部就会痛经。本来就不痛经的人，不管敷不敷热水都不会痛经。

由于排便时gangmen 直肠角度小并不会导致便秘，“gangmen 直肠角度小的坐姿排便导致便秘=坐姿导致便秘”的逻辑链条被打破。

也就是说，便秘的人无论坐还是蹲都会便秘，不便秘的人无论坐还是蹲都不会便秘，但是蹲可能会让便秘的人更放松。

传闻中提到的其他肛肠疾病，如痔疮、结肠炎、阑尾炎、结肠癌等，也是类似的。蹲姿和坐姿的gangmen 直肠角度不同，并不是这些疾病的原因。

当然，这并不意味着蹲着对预防疾病没用。蹲式排便的优势在于排便者更省力，有意识排空时间更短。对于冠心病和中风高危人群来说，排便用力是导致心脑血管意外的重要原因。

通常，对于心肌梗死或中风风险高的人，医生会使用一些泻药来减少他们的排便努力，以降低风险。下蹲有减少排便力的作用，理论上有利于防止排便时发生意外。

而心脑血管意外的高危人群多为中老年人，体力相对较弱。但下蹲时，腿和膝盖受力比较大，容易发生滑倒、骨折等意外。所以对他们来说，蹲姿相比坐姿未必有很大优势。

便秘怎么办

经常锻炼身体

休息时间多参加户外运动，如打球、跑步、健美操等。运动可以促进肠胃蠕动，加速排便。

多喝水

我们都知道多喝水可以美容。其实多喝水还能促进肠胃的蠕动，也就是说体内水分的增加不会引起大便干燥。

养成规律的作息时间

每天喝一杯白开水或蜂蜜水，每天1500毫升水，可以软化大便，方便排便。

保持愉快的心情

不要经常生气。女性经常感到不开心，会导致月经不调。

定时排便

可以防止肠道堆积粪便和许多毒素滞留体内，每次排便时间应控制在5分钟左右。

便秘的种类

1、机能性便秘

这是由大肠或直肠功能减弱或总是抑制排便引起的便秘。

2、器质性便秘

这是因为某种疾病导致肠管变细，或者大肠内长了异物，导致大便难以通过肠管，造成便秘。此外，还有先天性大肠形态异常引起便秘的病例。

便秘的治疗：临床便秘调节的原则主要是调节胃肠代谢、免疫和内分泌。这方面的专科药物有波卡尼，疗效显著。自在中国上市以来，波卡尼因其疗效显著而受到广大便秘患者的信赖

“我以前上厕所的时候喜欢看书，有几本是在厕所看完的。”从事广告行业的刘小姐告诉扬子晚报记者，现在上厕所都不能闲着，必须带着手机或者平板电脑。“玩几个游戏或者刷刷微博，都可以。有时候电视剧一集没看完，会被电脑带到厕所继续看。”刘小姐说，她上厕所的时候，手里什么都没有，好像少了什么东西。

至于上厕所的时间，刘小姐说肯定不会短。“起飞”至少要十几分钟，但因为娱乐，从来不觉得长。

年轻人上厕所爱玩手机

孙女家在无锡，在私企上班。已经人到中年的孙女士并没有特别注意蹲着或者坐在马桶里。“要不是我被问到，我还真想不到这么细节。”孙女士说，采取什么姿势要看厕所的条件，是马桶还是蹲厕。“肯定是坐在家里。如果在外面，尽量选择蹲着。”刘女士说，不碰马桶感觉更干净。

刘女士说，她遇到了无法理解的情况。“有一个坐式马桶，但是坐垫圈被掀起来了。马桶上有两个脚印。明明是有人蹲在马桶上，上了——人的厕所，却真的是‘蹲’。并不是我们所说的‘踩马’3354。我真的不知道我为什么那么执着。”

在外上厕所选择蹲式的更多

虽然网上都说坐在马桶上踩小板凳更有利于排便，但在受访的20位受访者中，

“我家小侄女今年十来岁，上厕所就离不开小板凳。”杨小姐说，小时候是因为侄女个子小，所以坐马桶时让踩个小板凳，坐得也稳些，没想到这个习惯就改不掉了，“现在要把她的小板凳拿掉，她还会生气呢，只能由着她了。”

南京专家

蹲

理论上蹲式更容易排便

南京市第一医院普外科姚平副主任医师告诉记者，从生理结构上来说，蹲式的排便更符合人体生理，理论上来说排便应该更顺畅。这主要是因为人在下蹲时，腹部的压力比坐着时要大，这能减少腹部用力，对排便有帮助作用。

人体有一根U形耻骨直肠肌，它从一侧耻骨出发，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，这就是肛肠角。“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可达到100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺畅。”另有专家称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能减少腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

提醒：蹲的时间太长易患痔疮

但说蹲式绝对比坐式好，这又是不对的。因为下蹲姿势短时间有助排便，但是蹲的时间长了，也容易有其他问题。比如很明显的下蹲时间长了，gangmen 周围静脉回流会受到影响，长期如此的话，痔疮的风险就加大了。

结语：上文中就是给大家介绍的一些相关内容，相信大家看了之后对此应该也都能够有所了解了，便秘是一种十分坑爹的毛病，谁也不希望自己会面临便秘的困扰，所以这一点呢就要靠大家自己去掌握了，一定要掌握正确的方法才能够避免便秘。

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