睡眠误区 如何正确解决

不管你承认不承认，很多影响睡眠质量的因素都是由你自己的不良习惯和行为造成的，最终导致失眠或者其他疾病。这些对失眠的误解，影响了睡眠质量，损害了健康。那么如何正确解决睡眠问题呢？下面就为大家分析一下日常生活中的睡眠误区，帮你一一解决。

睡眠误区 如何正确解决睡眠问题

误区1：没有一个固定睡眠模式

我们常常认为我们可以通过第二天晚上早点睡觉来弥补失去的睡眠，但生物钟调节健康睡眠模式的能力是建立在保持严格的作息规律的基础上的。我们周末熬夜，希望在接下来的时间里补上睡眠，或者利用周末来弥补这一周睡眠的不足。这两种做法都打乱了身体的节奏，尤其是周末熬夜，很容易导致接下来的工作日失眠。

解决：制定一个计划并且严格遵守

每天按时起床睡觉，周末也不例外。如果你想有一个健康的睡眠习惯，这是最重要的。我们的身体会因为有规律的生活而感觉更加舒适，而持续的睡眠习惯对于生物钟的增强也是一样的好。每天在同一时间醒来或入睡，有助于保持恒定的睡眠节奏，同时提醒大脑在特定时间释放睡眠或清醒激素。

误区2：用“长时间的小睡”来补充睡眠

白天睡得太久，尤其是下午四点以后，晚上看电视的时候，哪怕是几个简单的啄鸡小睡，都会破坏你良好的睡眠节奏，让你告别一夜安眠。

解决：小睡时间觉不超过30分钟

如果午睡是绝对必要的，那么你应该确保每天只能睡一次，并且在下午四点之前。通常短暂休息不会有影响。其实午饭后半小时或二十分钟的午休，只要是在四点之前，对大多数人都是有益的。

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