睡眠不好怎么办 教你自我调理法

睡眠不好一般包括失眠、多梦等。而且睡不好第二天很容易无精打采，疲惫无力。那么睡眠不好怎么办呢？如何调节睡眠质量？这里有一些自我调节的方法来帮助睡眠质量差的人。

睡眠不好怎么办 教你自我调理法

对于睡眠不好的人来说，最好注意以下几点。

1.卧室里的光线柔和而昏暗。

2、睡眠时的温度要适宜，以18-24度为宜。

3.卧室空气清新流通，但室内气流速度要小。

4.睡眠环境安静，室内噪音小于30分贝(相当于窃窃私语)。

5.不要多吃或多喝水(包括咖啡、茶和开水等。)睡前2小时。

6.以右侧睡为宜。

7.枕头的高度应该是我的肩膀到脊椎中心的距离。最好用带颈垫的枕头；枕头软硬适中。

8.养成按时入睡，定时起床的习惯。

9.临睡前20分钟，可以用温水泡脚或者做足底按摩，促进入睡。

10.男女老少都适合睡硬板床。如果感觉不舒服，可以用不同厚度的软床垫进行适当调整。

1.为了保证充足的深度睡眠，每天必须坚持2小时以上的轻中度体力活动。

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