睡眠对错解析 如何睡觉更健康

如何睡得更健康？睡眠姿势、睡眠时间、睡眠质量、睡眠方式等。对于这些问题，很多人容易陷入睡眠误区，不太了解睡眠。下面具体分析一下睡眠的对错，教你如何睡得更健康。

睡眠对错解析 如何睡觉更健康

1、头朝南或朝北睡眠

右图：这是地磁对人体的影响。

如果人体长期跟随地磁场的南北方向，人体的经络可以跟随地球磁力线同向运动，会使血液流动和器官功能得到调整和改善。

2、即使睡不好，也不要增加卧床时间

右图：在床上的时间与你的睡眠效率有关，睡眠效率的衡量方法是：实际评价睡眠时间/卧床时间100%。比如你在床上躺8个小时，只睡5个小时，睡眠效率只有67.8%。年轻人应该能达到85%以上。

当你发现自己的睡眠有效性很差时，不要强迫自己躺在床上。应该减少卧床时间，等到困了或者睡眠有效性提高了，再延长卧床时间。

3、睡不着时，数数能催你入睡

错：数数只会导致注意力不集中，让大脑一直处于兴奋状态，更难入睡。

4、习惯在床上思考明天应做的事情

错：最好把卧室简单化，让卧室的功能单纯是睡觉或者zuoai 。不要在卧室里做太多其他的事情，因为床不会是解决问题的地方。

你可以在睡觉前15分钟在纸上写下你的焦虑或担心以及可能的解决方案，这样你就不会感到有必要提醒自己应该做什么。如果白天的烦恼伴随你上床，告诉自己你会在第二天的“烦恼时间”处理这些杂念。

5、平时睡得少，双休日多睡懒觉，就能把体力补回来

错：没有什么比打破生理时间更糟糕的了。一般一个人生命周期的混乱最容易发生在周末。如果你从周五、周六晚上睡觉到第二天凌晨，下午起床，你就很容易患上“周日失眠”:周日晚上你早早上床，两眼放光，想尽办法入睡，却无能为力。越努力，越觉得累，“周一综合症”在所难免。所以请尽量保持规律睡眠的习惯，保持固定的起床时间，周末不要太粗心。

本文标签：