如何提高睡眠质量 掌握2个原则能提高睡眠质量

由于工作的繁忙和各种应酬，再加上人的精力有限，根本很难让自己时刻保持饱满的精神状态。有时候晚上熬夜，白天的工作和家里的事情打乱了我的状态。那么有什么快速补充人体能量的方法呢？今天，边肖会给你一个小窍门。只要学好2点，10分钟的睡眠是可以的，但是1个小时是值得的。

如何睡觉能更高效率

1、选对正确的睡眠时间

对于一些不能有足够睡眠时间来维持体力的人来说，一分钟的睡眠时间是宝贵的，所以提高睡眠的效率尤为关键。

因此，选择正确、科学的睡眠时间非常重要。其中，根据中医养生理论，认为23: 00至次日凌晨1: 00属于子夜，这一时段是人体阴气较重的时期。如果这时去睡觉，能有效促进阴气上升。

另外，中午11: 00到13: 00是一天中精力最旺盛的时段，所以在此期间午休10-20分钟，可以快速为人体补充阳气，从而有效补充体力，缓解疲劳。

2、舒适安逸的环境

良好的睡眠质量与睡眠环境密切相关，所以要想让睡眠效果更好，首先要营造一个舒适惬意的睡眠环境。

所以，休息时一定要选择一个安静、空气新鲜的地方。如果光线太亮，戴上眼罩可以有效排除光线干扰，渲染良好的睡眠氛围。

睡觉的注意事项

1、不宜生气

有些人睡觉时会带着怒气入睡，良好的睡眠情绪不仅能帮助他们入睡，也是预防疾病的有效手段。

当人体处于烦躁、抑郁的情绪时，大脑的神经中枢系统容易出现紊乱，变得兴奋，不利于睡眠，也是增加大脑神经血管压力的主要诱因。

2、不宜饱腹

当肠胃里的食物很多的时候，当你入睡的时候，肠胃里的食物就会被消化，从而增加肠胃的负担，不能被很好的消化，也是诱发肠胃疾病的主要因素。因此，饱餐后休息前最好先消化食物。

结语：在上面的小编里给大家解释了，巧妙的睡眠是给大脑和身体补充能量的好方法，相信只要你学好了，一定会收获解困提神的神奇目的。我觉得对于一些工作繁忙的上班族或者学生党来说很重要，睡觉的时候不妨注意一下。

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