强健心脏方法 哪些运动增强心脏能力

心脏是人体最重要的器官，心脏的健康关系到一个人的一生。近年来，心脏病患者的数量不断增加，对人们的健康造成了极大的威胁。因此，在生活中，要积极进行强心运动，预防心脏病的发生。如何加强心脏锻炼？下面介绍一下对心脏健康最有益的有氧运动方法。

快步走

散步是最简单的有氧运动，对提高心肺功能和摄氧量的效果最好。还能改善冠状动脉粥样硬化，降低血压，调节血脂和血糖。推荐运动频率：每天步行约4.5公里，每次30分钟以上，每周5次左右。如果你工作忙，抽不出全部时间，你可以在早上，下午和晚上花10分钟。快步行走时也可以双手使用拐杖，动作更加协调稳定。

游泳

游泳对人的神经、呼吸、消化、肌肉、血液循环都有神奇的锻炼作用，是一种轻松愉快的全身锻炼方式。67岁的美国家庭医生卡尔丹尼森博士每周游泳五次。他说，“当你进入水中，所有的压力都消失了。游泳让我的身体更加灵活，疼痛消失，内心更加年轻”。

跳舞

跳舞是一项全身运动，可以放松身心，振奋情绪，缓解压力，促进血液循环，增加摄氧量，有益心脏健康。专家建议，根据自己的身体状况，可以找一个搭档参加相应强度的舞蹈班。如果附近没有舞蹈课，可以在家里跟着自己喜欢的音乐跳30-45分钟。

骑自行车

研究发现，骑自行车的习惯可以增强心血管功能3%-7%。心率的变化也根据蹬车的速度和地形的起伏而变化。

适量运动很重要

运动时保持适量的运动量很重要。测量方法如下：

1.运动时微微出汗，呼吸稍快，但不影响正常交谈；

2.运动结束后，心率可在5至10分钟内恢复正常；

3.运动后身体轻松愉快，没有持续性的疲劳或其他不适。即使出现疲劳或肌肉酸痛，也能在短时间内消失；

4.运动后食欲好，睡眠好。运动后，如果休息10-20分钟后心率不能恢复正常，如乏力、心慌、食欲不振、睡眠不好等。是运动量过大，应酌情减少。相反，你可以在运动中自由歌唱。运动后，你的身体没有发热，没有出汗，心率没有变化或在2分钟内迅速恢复，说明你的运动量不足，可以适度增加。

随时随地有氧运动

在忙碌的生活中，很多人把希望寄托在健身房上，但往往收效甚微。有专家建议，运动应该随时随地融入生活。他推荐了以下有氧运动：散步、快走、慢跑等最方便的；有条件的可以选择跳绳、骑车、游泳等运动；不适合剧烈运动的人可以选择太极拳、普拉提、瑜伽等比较舒缓的方式。

运动注意事项

运动时穿宽松、舒适、透气的衣服和运动鞋；饭后不宜做剧烈运动；热天减少运动量，注意补充水分，冷天注意保暖；运动后不宜立即洗冷水澡或热水澡。心率恢复、汗液干透后应该洗个温水澡。

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