如何快速入睡 怎么样提高你的睡眠质量

现在因为工作生活的压力，很多人都有睡眠不足的问题。在日常生活中，如何快速入睡成为很多男女老少头疼的问题。其实是可以通过饮食改善的，那么睡眠不足吃什么好呢？

如何快速入睡

一.自我放松训练

还是一种心理放松的方法。

躺在床上，闭上眼睛，自然呼吸。然后把注意力放在手上或脚上，放松肌肉，带着沉重感体验肌肉的放松。

默念自我暗示：“我的脚越来越重”“我的下肢越来越重”.“我全身越来越重”。一意识到与四肢沉重无关的念头，就要立刻停下来，专注于手脚沉重的体验。患者一般可以在练习中放松入睡。

坚持训练这种方法一段时间，效果不错。

晚上怎么才能最快入睡？有哪些快速入睡的方法？

二.音乐疗法

如果你放松了，你就可以安心睡觉了。

睡觉前，放一段轻柔单调的音乐可能会有一些效果。听好的音乐，就像一个孩子坐在老槐树下享受凉爽的夏夜，听奶奶讲美丽的童话，或者像阳光下的沙滩，让人心旷神怡，暂时忘却烦恼，放松心情，从而安然入睡。

无论你是否容易入睡，掌握以下十个促进睡眠的技巧，都可以避免你的失眠，让你睡得更香。

三.“不睡觉”法

把这种方法应用到躺下就醒的人身上，似乎很不人道。"我已经饱受失眠和疲惫之苦，你为什么还让我保持清醒？"但却是解决失眠的最佳方法，不适用于“夜猫子”型失眠，因为他还没到睡觉的时间！

“不睡”就是告诉自己，除非困了，否则睡不着。具体做法是：1。想睡就上床；2.在10到15分钟内，如果没有睡着，马上下床，看书或者看电视，看容易拿起来放下的书，看容易理解的文章，比如短篇小说、喜剧故事，或者你小时候喜欢的故事等等。

或者把脑子里停不下来的想法写下来。如果你不困，不要停下来；如果再次上床时还是睡不着，那就再次下床，重复刚才的动作。3.不管你晚上怎么睡，早上让闹钟按时叫醒你；4.白天不要午睡。即使困了，也要告诉自己，晚上睡觉前不能休息。

四.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。喝温热的饮料是一个好习惯，可以放松身体，就像一天生活结束时的奖励。牛奶含有两种催眠物质。一种是L-色氨酸，一种能促进睡眠血清素合成的原料。因为L-色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就能让人入睡。

另一类是调节机体生理功能的肽类，其中有几种是“阿片肽”。这些物质能与中枢神经系统或外周阿片受体结合，发挥类似鸦片的** 镇痛作用，使全身感到舒适，帮助人入睡，缓解疲劳，不会使人成瘾。

对缺乳引起的神经衰弱的催眠作用尤为明显。所以，睡前可以喝一杯温牛奶。

睡眠不足吃什么食物好

1.牛奶

可以说，牛奶一直是公认的助眠食品，之所以有如此强大的助眠作用，主要是因为它含有两种助眠物质。

一种是色氨酸，可以促进大脑神经分泌血清素，血清素是一种能让人昏昏欲睡的神经递质。

另一类是肽类，能与中枢神经系统结合，从而发挥** 和镇痛作用，从而使我们全身感到舒适，从而更有利于入睡。

所以，经常有失眠症状的人，可以在入睡前适量喝点牛奶，从而安然入睡。

2.核桃

很多人都知道核桃的营养价值很高，但大多数人只知道补脑的功效。其实适量多吃核桃也可以帮助我们治疗失眠。

专家指出，核桃中所含的营养价值非常丰富，可以帮助我们有效改善睡眠，从而具有治疗神经衰退的功效，同时还可以改善失眠引起的黑眼圈、健忘、多梦等症状。

因此，日常生活中有失眠等症状的人，应多吃核桃，以放松神经，促进睡眠。

3.小米

除了有很好的养胃作用，日常生活中经常食用小米还可以帮助我们改善入睡困难、易醒、失眠等不良睡眠问题。

研究发现，小米富含色氨酸，是所有谷类食物中含量最高的。色氨酸能有效舒缓人体神经，让我们在最舒适的情况下安然入睡。

同时小米含有丰富的淀粉，让人吃后有丰衣足食的感觉。能促进胰岛素分泌，增加色氨酸进入大脑的量。

4.莲子茶

准备30个莲子心，水煎，加少许盐调味饮用。每晚睡前饮用，能有效安神补气，从而促进睡眠。或者也可以用莲子绿芯1 ~ 2克，用开水冲泡后再喝茶。

事实上，在结语：.有很多方法可以改善睡眠。我们只需要放松身心，不要过度劳累，这样我们就会有良好的睡眠质量。当然，通过饮食，你也可以从晚上到早上做一个好梦！

本文标签：