健康长寿 10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁

你可以通过站、坐、站来测试你的身体状况和寿命.几个简单的动作。你相信吗？下面的“坐姿测试”只包括两个动作。测试者可以在不借助任何工具的情况下预测自己未来几年的身体状况。如果你想健康长寿，就来看看吧。

10秒钟时间竟能知晓你能活到多少岁

据美国跑步网站《Runner"s World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥阿罗约(Claudio Arroyo)通过对2000多人进行长达十多年的跟踪研究，设计了由两个动作组成的“坐姿测试”。在家里和任何地方都很容易操作，只需要几秒钟就能大致预测出你的寿命。

阿罗约医生发现，他的许多病人往往有简单的平衡和力量问题，例如，东西掉到地上无法捡起来，或者坐在没有手的椅子上站不起来。

调节身体平衡的能力很重要，因为做不好可能会摔倒等意外。此外，这也是心血管健康的一个危险因素。

此外，指数正常的人更容易进行足够的锻炼，从而保持良好的身材，避免肥胖等负面健康因素。

因此，医生认为，柔韧性、平衡性和力量可以作为衡量一个人寿命的指标。

测试方法

这套测试的总分是10分。每用手、胳膊或膝盖扶地板或支撑自己一次，扣一分。总分反映了你的身体机能，对你的潜在生活有预测作用。

1.换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间里，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地上，全身保持放松；

2.交叉双脚慢慢坐下，不要触碰任何支撑物；身体其他部位(手、胳膊、脚、膝盖、小腿)在屁股着地前不允许接触地面支撑；

3.坐稳后慢慢站起来。在站立的过程中，不能依靠身体其他部位(手、胳膊、脚、膝盖、小腿)接触地面来获得力量。

“坐立测试”对老年人的意义分析

在阿罗约博士的追踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试分数在8分以下的人，在随后的6年内死亡的概率较高；得分为3分或更低的人在六年内死亡的可能性是其他人的四倍。此外，测试每多一分，死亡率就会降低21%。

而且经过更详细的研究，阿罗约博士还给出一张51-80岁测试成绩与健康寿命关系的表格：

8~10分：身体状况良好，坚持锻炼，未来6年内因身体问题死亡的概率极小；

6~7.5分：死亡概率比身体健康者高1.8倍；

3.5~5.5分：死亡概率比身体健康者高3.8倍；

0~3分：比身体健康者高6.5倍；

“坐立测试”对年轻人的警示

阿罗约博士强调，这种测试的准确性在中老年人中更高，但对年轻人来说也令人担忧。

很多年轻人站起来都觉得很难拿满分。当然，除了这些不好找的身体条件，对于年轻人来说，考不到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉骨骼无法稳定支撑你的体重。

所以，尽快让自己和家人尝试一下这个“坐考”吧。衡量寿命并不是最终目的。了解自己的身体状况，找到健康的运动方式，保持健康，这才是最重要的。

延年益寿的方法

长寿的方法

1.海边去晒太阳

经常看不到太阳的人可能会有很大的危险。哥伦比亚大学精神病学系的一项情绪障碍研究表明，缺乏光线可能会导致抑郁或其他相关问题，如酗酒、自杀等。

去海边晒一周太阳，会让你走出这种阴郁的心情。研究表明，每天在海边晒30分钟的太阳，连续晒5天，可以治愈一半以上的抑郁症患者。

2.笑可以使你增加10岁

幽默可以让你更健康，更长寿，更快乐，这是挪威科技大学2006年发表的一项研究成果。

此外，他们证实，有幽默感的人在患有严重疾病时，治愈或改善的可能性比其他人高30%。笑可以使人产生更多的保护性激素，调节血压，减轻压力，增强免疫系统。

既然笑能给你带来这么多好处，那就让自己多笑能让你多活8年。所以，从现在开始，多看喜剧电影，多听相声，给别人讲笑话。

3.睡前泡脚20分钟

每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心血管功能。

泡脚还能加快血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人泡20-30分钟即可。水温不应超过40摄氏度。

4.想发火忍耐10秒

高压的生活让越来越多的人“无法自控”。面对压力时，请在反应过度前给自己10秒的缓冲时间，让自己慢慢冷静下来。对压力做出愤怒反应的男性患精神疾病的几率是不喜欢愤怒的男性的3倍。

5.手指摩头一分钟

手指从额头到后脑勺深度揉搓，以每秒2~4次的速度促进血液回流大脑，使发根得到充分滋养，头发乌黑亮泽。

6.叩齿卷舌一分钟

敲击牙齿

7.保证睡眠质量

如何长寿呢？长寿最简单的方法就是睡觉了。如果想要睡眠质量好，首先我们应该注意晚餐一定要少吃，最好吃一些低脂肪的食物，而且吃晚餐的时间不要太晚，睡觉之前不喝咖啡、浓茶、可乐等饮品，晚饭以后也不要剧烈运动，睡眠时间要和我们的生物钟一致。

如何养生长寿

1.晚餐多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的维生素C和维生素p，各类水果含有丰富的维生素C和果酸，这些都具有降血脂、增强血管弹性以及抗血栓等作用。

2.没事养养绿萝

这种生物中的“高效空气净化器”原产为墨西哥高原。由于它能同时净化空气中的苯、三氯乙烯和甲醛，因此非常适合摆放在新装修好的居室中。新铺的地板只是滋生有害物质的源头之一。

3.不把水果放在冰箱里

研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果。比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的β胡萝卜素和高达20倍的番茄红素。

摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率。

4.淋浴时唱首歌

研究发现，经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大。淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症。

5.每晚少看1小时电视

研究所的科学家发现：年过25岁之后，每看1小时的电视，就会将人的寿命缩短20分钟。

这是因为看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了。

6.戒烟

学者进行的一项长期研究，吸烟不仅会让人的寿命缩短约10年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病。

7.每天至少笑20次

作为成年人，我们平均每天只笑5~15次，而儿童很容易就达到每天笑100次的数量。笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于长寿的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，日常生活中我们想要养生长寿就要养成良好的生活习惯和健康的饮食习惯，对我们的身体才是非常有利的。

本文标签：