养生保健常识 揭秘“鬼压床”是怎么了

《鬼压床》听起来是多么惊心动魄的一幕，但很多人在日常生活中或多或少都出现过。睡觉的时候突然有意识，但是身体动不了。很多人想当然的认为是“鬼压床”，经常自己吓自己。其实是睡眠障碍。那么，如何才能防止日常生活中的“鬼压床”呢？下面让我们在边肖详细介绍一下。

“鬼压床”其实是睡眠瘫痪症

据专家介绍，这种症状在医学上被称为睡眠麻痹，经常发生在人刚刚入睡或即将醒来的时候。这时候人刚睡着就开始做梦。身体各部分都处于极度低紧张状态，人的意识可能会因为过于兴奋而产生这种感觉。

数据显示，超过50%的人经历过“睡眠麻痹”，非尼日利亚裔的非洲人比白种人有更多的睡眠麻痹。科学家确定这种症状与生活压力有关，多见于青少年和年轻人。这类人通常生活压力过大，作息时间不规律，经常熬夜，失眠焦虑，都有可能造成睡眠麻痹。

麻痹通常发生在你刚刚入睡或即将醒来的时候。患者感觉自己已经醒了，能听到周围的声音，能看到周围的影像，但是身体动不了，发不出声音。有时他们甚至会产生幻觉。大多数人在这个时候会感到恐慌，但幸运的是，大多数人会在几分钟内慢慢或突然恢复四肢。由于发作时的恐慌感，很多人醒来后会感到害怕，认为是某种不明物体引起的，所以有‘鬼压床’的说法。麻痹是睡眠周期中出现的一个睡眠阶段。REM阶段是我们入睡并开始做梦的睡眠周期。在REM睡眠状态下，人的做梦活动加快，身体的随意肌开始休息。这种暂时的麻痹有时会导致病人醒来后仍然不能动弹。在REM期间，除了呼吸肌和眼肌，我们的骨骼肌都处于极低张力状态。这是一种保护，可以防止我们带着梦想行动，伤害自己或者身边的人。但睡眠麻痹是由于在REM期，由于某种未知原因，意识已经清醒，但四肢肌肉仍处于低紧张状态，导致不服从意识的指挥。往往大脑无法解释身体的异常状况，恐惧的错觉导致幻觉。

实际上，睡眠麻痹并不少见，而且常常与幻觉有关。很多人都有过这样的经历，尤其是青少年和二三十岁的年轻人。瘫痪可视为正常的生理现象，与鬼无关，不会对健康产生任何不良影响。通常在压力大、疲劳过度、失眠、作息不正常、焦虑时容易发生。尽量不要让自己太累，熬夜。保持正常的作息通常会减少这种事情发生的几率。但如果出现频率过高，影响自己的生活质量，或者并发白天嗜睡，就要找医生求医，或者鉴定诊断是不是另一个问题。

怎样对抗鬼压床？

如果你有睡眠麻痹的症状，可以通过以下方式快速恢复肌张力：首先，快速转动眼球，使其做圆周运动，并使其上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴巴周围的肌肉，移动你的下巴和舌头，-当肌肉紧张开始出现时，移动你的脖子、肩膀、手指、手、腿；最后，坐起来，动动所有的肌肉。

食物疗法

治愈睡眠麻痹——目前，还没有已知的方法可以治愈这种疾病，但你可以避免症状的发作。科学家发现，食物和睡眠之间有一定的关系。美国一位医学博士认为，睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。

1.牛奶：牛奶中含有人体必需的氨基酸色氨酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。

2.核桃：核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、失眠健忘、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。

3.莲子：莲子有养心安神的功效。如果你对梦多感到不安，失眠，你可以在莲子中加入少许盐，用水煎服，每天晚上睡觉前服用。

4、桂圆：性味甘温，无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱等。龙眼肉是中医治疗心脾两虚、失眠等多梦的方剂“归脾丸”。

5.醋：累得睡不着的时候，取1汤匙醋，放在温开水里慢慢喝。喝酒的时候，打坐闭眼，可以安心睡一会儿。

预防鬼压床睡前有七大禁忌

在睡眠的准备、姿势、习惯方面，也要注意以下禁忌。

1.避免睡前吃东西：如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重自己的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

2.睡前避免过度用脑：睡前做一些更容易放松大脑的事情，这样就容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。

3、睡前忌喝浓茶和咖啡：浓茶和咖啡都是ciji 性饮料，其中含有咖啡因等能使人兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。

4.避免睡前说话：因为说话容易兴奋大脑，使思维活跃，从而影响睡眠。

5、避免睡前情绪激动：人的喜怒哀乐容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。

6、忌长时间躺着：中医认为“长时间躺着伤呼吸”，睡眠过多会导致头晕、无力、无精打采、食欲不振。

7.避免在风中睡觉：保持室内空气流通，但不要让风直接吹到你身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发风寒、风寒等疾病。

温馨提示，我们应该养成良好的生活习惯，生活规律，按时入睡和起床

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