2022-08-04 16:30:41 | 人围观 | 编辑：noble
在日常生活中，我们总是会遇到很多晚上睡不着的人，其中大部分是男性。男性肩负重任，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办？有哪些缓解失眠的方法？今天给大家分享一些缓解失眠的小技巧。
失眠是精神紧张、焦虑恐惧、害怕失眠而引起的所谓原发性失眠。其症状表现为入睡困难、睡眠不深、易醒、早醒、多梦、易疲劳或醒后失眠。白天睡觉严重影响工作效率或社会功能。失眠的常见症状是入睡困难、多梦、易醒或睡眠浅。
男人失眠了该怎么办？长期失眠不仅对身体有伤害，还会影响日常工作和生活。
晚上睡不着吃什么好
小米
失眠的男性多吃小米。谷物中以小米最为丰富，其中色氨酸最为丰富，具有镇静、安神、助眠的作用。此外，小米中还含有大量的淀粉，使失眠者吃后容易产生丰衣足食的感觉，可以促进胰岛素的分泌，增加进入大脑的色氨酸的量。
核桃
核桃营养丰富，有很好的改善睡眠质量的作用。此外，还常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
蜂蜜
蜂蜜营养丰富，是失眠的一种食物，有补中健脾的作用。除了扰人作用外，每晚喝50克蜂蜜开水有利于睡眠。对于男性失眠患者来说，蜂蜜可以促进其情绪稳定，所以适量食用蜂蜜也可以促进失眠。
葵花籽
失眠的男性可以适当吃一些葵花籽，也有助于睡眠。因为葵花籽含有多种氨基酸和维生素b3，可以提高脑细胞的抑制功能，起到安神的作用。所以建议饭后吃一把葵花籽，有催眠作用。
改掉这些不良的睡觉习惯
1、枕头过高
从生理上来说，枕头应该是8 ~ 12cm。太低，容易造成“落枕”，或者因为流入大脑的血液太多，导致第二天大脑肿胀，眼皮浮肿；太高的话会影响呼吸道畅通，容易打鼾，长期高枕容易导致颈部不适或驼背。
2、枕着手睡
睡觉时，将手放在头下休息，不仅会影响血液循环导致上肢麻木酸痛，还会增加腹部的压力。久而久之就会发生“反流性食管炎”。所以双手当枕头睡觉是不可取的。
3、被子蒙头
掩蔽容易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳对身体也是极其有害的。婴幼儿不宜如此，否则有窒息的危险。
怎么做能拥有好睡眠呢？
1、按摩
如果晚上经常睡不着，不妨通过按摩来帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上，然后用双手按摩自己的太阳穴两三分钟，可以有效地帮助你缓解神经紧张和抑郁。而且这个穴位按摩起来非常方便。晚上睡觉前可以试一试。
除了太阳穴之外，你还可以在睡前按摩足部，通过这种方法打通体内的气血，从而有效帮助自己缓解疲劳，调节精神。那么，在这样的情况下，你可以更好地睡觉。平时可以试一试。
2、运动
睡前做适当的运动，可以有效的帮助大家缓解疲劳，让你集中精力感知身体的疲劳，这样在睡觉的时候就可以有效的进入睡眠的状态。
那么晚上睡觉前做什么运动比较好呢？边肖，告诉大家，你可以做一会儿仰卧起坐，这可以带动你的全身运动，也可以有效地帮助你瘦肚子。如果觉得自己做起来不方便，可以让家人把脚稳住，这样做的时候会轻松一点。你可以在日常生活中试试这个方法。
3、点熏香
如果你晚上经常睡不着，在这样的情况下，不妨在房间里点上香，通过闻香来帮助自己调节睡眠。
至于香的选择，边肖建议你用薰衣草来熏香，对你调节睡眠相当有效，因为薰衣草是一种可以安神助眠的植物。平时可以买点薰衣草精油，会更方便，在房间里熏香也更环保。
以上结语：的内容都是边肖今天给大家介绍的一些关于晚上如何睡觉的解决方案，希望能帮助到有需要的朋友，让大家都能睡个踏实觉，分享给身边的朋友。其实还是要注意平时的生活习惯，这一点也很重要。
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