长寿的秘诀 40岁后做这事可延长器官寿命

长寿是每个人的愿望，但很多时候事与愿违。很多事情是自己做不到的，长寿也是一样。那么长寿的秘诀是什么呢？今天就来学习一下吧。

膝关节寿命只有60年

40岁后改变运动习惯，延长40年很轻松

一方面，我们需要锻炼大腿和臀部的肌肉。但另一方面，我们也不能伤害膝关节，因为膝关节的寿命是由基因决定的，是60年。过度使用会加剧其磨损，而且无法修复。

但实际上，解决这个问题并不难。我们只需要改变运动习惯~

延长膝盖寿命40年

——坚决不做这些动作

1、不在坚硬水泥上下蹲、跑步、跳绳、跳舞

所有在坚硬地面上的剧烈运动，包括蹲下、蛙跳、跑步、跳绳、跳舞，都会加重膝盖骨的磨损。尤其是蹲下再站起来，会对关节造成最大的磨损。

关节软骨长约1至2毫米，用于缓冲压力，保护骨骼不开裂。相当于跑道上的橡胶，可以帮助我们上下移动时缓冲一个力，进而保护我们的关节。

跳舞，跳绳，在水泥地上跑。地板比较硬，这么大的反作用力反弹回来，对关节和骨骼的伤害会很大。

记得在橡胶运动场地做运动哦

2、50岁后拒绝爬山、爬楼等运动

如上所述，爬山、爬楼梯时，膝关节会承受超过自身体重3到4倍的压力。

50岁以后，我们的膝关节会有些磨损。这时候就要减少这种锻炼。而一些有过膝关节损伤的朋友，40岁以后就要注意了。

专家表示：爬楼梯或爬山确实有很多好处，比如增强心肺功能，消耗热量等。但是弊端太严重，实在是得不偿失。所以，在近30年的行医生涯中，她从未建议患者将爬楼梯或爬山作为运动。

延长膝盖寿命40年

——这些运动不可少

最适合膝关节的运动：游泳、骑车、体操。

对于普通人来说，游泳是对关节最有益的运动。在水中，人体与地面平行，各关节基本不承重。

糖尿病、高血压等慢性病患者多游泳，对全身都有好处。为了达到锻炼身体的目的，可以选择游泳、骑自行车、体操等关节重量较轻的运动。

膝盖康复：最适合的运动方式。

不管你有没有膝盖不适，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要出门，不需要器械，不伤膝盖，还能锻炼膝盖！

方法：

找一把有靠背的椅子，臀部向后坐，靠在椅背上。把手放在椅子后面，背上垫着垫子。

在大腿下垫一条浴巾，或者把几条浴巾绑在一起，只要够厚，绑得牢，就可以抬高膝盖。

坐直，背部保持挺直，双脚放下，前后自然抖动。不需要太大幅度的摇摆，轻松的摇摆摇摆就好！

这一招看似很简单，但对强化膝盖很有帮助。比如一天能摇4000下，锻炼效果会比跑步更厉害！

膝盖旧伤或脚痛的人，可以用健足带动痛足，健足托住痛足，同时自然地来回晃动。这相当于康复，可以让自己的膝盖逐渐恢复健康。

别让睡眠打折扣

睡眠不足会导致许多问题，如记忆力减退、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖。为了确保高质量的睡眠，使用天然纤维(如羊毛、荞麦皮、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。这种物质可以调节水分，促进循环，保证睡眠时皮肤不会窒息。另外，柔软的纤维不会拉扯皮肤，所以不容易形成皱纹。

不要为小事烦恼

日常生活中有很多事情会造成压力，但重要的是你退一步想想什么是最重要的，你是否值得为它们担心。无论是有人妨碍你还是和你的伴侣吵架，愤怒和压力都对你的健康有害。记住，压力再大，也改变不了事情的结局。还不如顺其自然。

控制胆固醇

瑞典哥德堡大学的研究人员最近研究了影响50岁以上人群生存的因素。结果表明，如果你想长寿，你应该保持健康的胆固醇水平，不要吸烟，如果你喜欢喝咖啡，你应该限制自己的摄入量，每天四杯。

与别人分享笑容

微笑可以激励人们，改善他们的情绪。德克萨斯大学西南医学中心的研究人员发现，学会感恩对健康长寿非常重要。与他人分享微笑是最简单的感恩方式。它可以改善一个人的身心健康，改变他人的生活。

多站着，少坐着

研究表明，久坐会缩短寿命，并引发其他健康风险。一项研究发现，25岁以上的人每坐一小时或看一小时电视，总寿命就会减少22分钟。那些平均每天花六个小时坐着或看电视的人会比其他人少活五年。所以要时不时站起来，锻炼一下肌肉。

不要把生活想得那么艰难

人们采取什么样的生活方式？

晚上洗脸卸妆

睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸，也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉，出现皱纹，还会造成皮肤过敏。

多些锻炼

近期研究表明：与适度运动的人相比，经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明：高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。

涂抹防晒霜

美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示：只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜，这种生活习惯会显着影响寿命。研究发现：在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年，防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器，这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。

与拆台的朋友永别

友谊应当起到滋养心灵的作用，如果朋友非但不这么做，反而给你拆台，就不要为他们花费过多的时间和精力。多结交些高质量的知心朋友。

结语：怎么样，这个方法您一定记住了吧~也一定要提醒更多您身边40岁以上的朋友，保护好我们的双腿和膝关节，就是健康生活的开始，也是长寿的开始哦，当然了，更多长寿的秘诀也可以关注俩美网。

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