长寿的秘诀 长寿的人脚上竟然都有这东西

长寿的秘诀是什么？走路能活久一点吗？温和的走路有神奇的抗衰老效果。如果老人走路时能用脚后跟，会ciji 肾经穴位，达到强身健体、延年益寿的效果。长时间用脚后跟走路会磨老茧。当你靠走路磨老茧的时候，恭喜你，你的寿命会很长。

我国著名的百岁将军孙毅对走路的好处深有体会，给人以启示。2003年，孙将军要百岁了。人们向他请教如何保持健康。他笑着说：“我的养生之道就是走路。从长征，到陕北，到今天。每天坚持20里，外面刮风下雨的时候，就在室内一直走，不到20里就不要停。”可见，经常动动腿，对老年人的健康是非常有益的！

老年人脚跟走路可延年益寿

据《家庭与生活新闻》报道，中医认为人衰老的主要原因之一是肾气不足。如果老人走路时能用脚后跟，会ciji 肾经穴位，达到强身健体、延年益寿的效果，如：

前后行走：身体要自然直立，头要挺直，下巴要内收，眼睛要直；上身微前倾，臀部微翘，两脚平放，夹角90度外展。脚趾向上翘，膝盖伸直，左右脚轮流向前，或左右脚轮流向后，手臂摆动自如，呼吸自然。

后退法：前进三次，后退两次。动作要求和要点和之前一样。前进三步，后退两步，左右行走，或者前后行走。室内室外都可以。

下楼运动：身体自然直立，头部要挺直，下巴要后缩；上身微前倾，臀部微翘，两脚平放，夹角90度外展。双脚向上，双膝伸直，注意力集中，目视楼梯台阶，左右脚依次上下踏步。这种练习性强，主要适合中青年人。身体好、手巧的老人也可以“下楼梯锻炼”，但一定要注意安全，最好有家人陪同。

走路运动：平时用脚后跟走路，走路时有意识地用脚尖触地。两者交替进行。这样既能调节兴趣，又能提高锻炼效果。

长寿秘诀：每天做7个小动作

远眺

俯瞰有助于眼部肌肉放松，相当于为眼睛做了保健操。具体方法是：在你的阳台上或攀登山峰时，定期转动眼睛，看看远处的屋顶、尖顶等景色。看远处可以转眼睛，不动头可以动眼睛，转眼睛10次。

哈气

早上起床后，去一个空气新鲜的地方，把嘴张开到最大程度，呼气后再闭上，闭上嘴的时候轻轻叩击牙齿。这个动作可以通过面部神经的反射ciji 大脑，使大脑尽快清醒。开合嘴巴可使40多块面部肌肉有节奏地运动，预防中老年人面部肌肉萎缩。

咽唾

中医认为，如果唾液饱满，细嚼慢咽，可以滋润五脏，滋养皮肤，使人长寿。具体来说就是嘴唇微闭，全身放松，用舌头搅动口腔牙齿。一般是绕着上下牙齿跑，先左后右，先上后下，然后轻轻搅拌各36次。用力要轻柔自然，然后舌尖抵住上腭1~2分钟，让腮腺和舌下腺分泌唾液。当口腔中的唾液充满时，用腮漱口36次。漱口后，分三小口吞下体液。

摩耳

耳是肾外之窍，与脑相连，全身经络汇聚于此。经常揉耳朵可以疏通经络，循环气血，平衡阴阳，增强听力，治病养生。揉耳朵的动作包括

《诸病源候论》说“双手紧握，如婴儿之手，不可使气出”，意思是握紧拳头可以保护体内正气，抵御外邪。秦无戏的“挑猿”和八段锦的“攒拳瞪眼”都有握拳动作。具体方法是：拇指向内放在手掌中，其余四指环绕拇指握紧拳头。同时全身稍微用力，然后松手，重复50~80次。拇指和中指接触的地方就是劳宫穴。当你握拳的时候，就按这个穴位，可以清心降火，舒缓心神。

转颈

握拳

发表在《循环期刊》上的研究结果表明，皮毛柔软的宠物有助于主人长寿。研究人员认为，养狗和猫可以让主人保持活跃，降低患心脏病的风险。此外，经常抚摸宠物柔软的皮毛也能减轻压力，从而降低患心血管疾病的风险。

坚持这些习惯可以让你长寿

使用牙线清洁牙齿不仅可以帮助我们清除滞留在牙齿缝隙中的食物，还可以清除口腔细菌，避免硬化后形成菌斑。许多研究表明，口腔细菌与心血管疾病之间有很大的联系。因此，建议人们每天至少使用一次牙线。

喂养一个带皮毛的宠物

《新英格兰医学杂志》发表的研究结果表明，与不经常(或根本不)吃坚果的人相比，每周吃几次坚果的人死亡风险更低。这是因为坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，有助于降低患心脏病的风险。生活中，你可以把腰果当零食吃，把碎核桃加到沙拉里，把杏仁搅拌成酸奶。但坚果热量高，每次不要超过28克。

饭后用牙线

不管什么年代，找

晨起后喝咖啡

研究表明，喝咖啡能降低人们患上很多慢性疾病的风险，如糖尿病、认知障碍症。需要注意的是，咖啡因会引发焦虑和失眠，扰乱人体对钙的吸收，所以要适量饮用。

睡眠香甜

有很多的调查研究都表明了，我们的睡眠质量与死亡风险之间存在在关联。因此我们一定要保证每晚七个小时的高质量睡眠，最好是养成一个良好的睡眠习惯，就算是周末也不能松懈。

远离含糖汽水

饮用含糖汽水与体重增加、患上2型糖尿病和抑郁症之间存在着相关性。此外，发表在《美国公共卫生杂志》上的研究成果表明：含糖汽水摄入量与人体端粒长短存在关联，而端粒长短和细胞老化有明显关系。

每天喝点葡萄酒

荷兰研究者发现：与完全戒酒的人相比，每天喝点(不到一杯)葡萄酒的人死于心血管疾病的可能性较低。每天饮用酒精少于20克的人死于各种病因的可能性会下降36%。然而，饮用啤酒、鸡尾酒和烈性酒却没有这样的效用。

每天跑步5分钟

一项新研究表明：每天仅需要跑步5~10分钟就能将人们死于心脏病的风险降低58%，总体死亡风险下降28%。即使跑步速度迟缓，也能获得这样的功效。能把跑步的习惯坚持6年以上的人受益最大。

食用大量鱼肉

发表在《内科医学年鉴》上的研究成果表明：血液中欧米伽3脂肪酸(存在于鲑鱼、长鳍金枪鱼、鲭鱼和鳟鱼中)含量最高的人比含量较低的人平均多活两年多。建议人们，每周至少食用2份100克的鱼肉。

参加志愿者活动

发表在英国《公共卫生期刊》上的一项研究表明：积极参加志愿者活动的人死亡风险会下降20%，他们较少会患上抑郁症，对生活质量更为满意，总体幸福感更强。因此，伸出援助之手会获得双赢结果。

三个“坏习惯”有助长寿

世界上并没有绝对的好与坏，只要从不同的角度考虑问题，就会看到事物的另一面。健康亦是如此，看似破坏健康的“坏习惯”，有时也能让你健康长寿。

“坏习惯”一：爱八卦

日本心理学家指出，喜欢八卦的女人，抗压能力更强，心理承受能力更强。这是因为，在八卦的过程中，可以将所有的心理情绪全部发泄出去，让身心得到最大的放松，还有助于消化系统正常运行，睡眠质量也会得到保障。

“坏习惯”二：想唱就唱

经常唱歌能够使呼吸系统的肌肉得到积极的锻炼，其强度不亚于游泳、划船等有氧运动。所以，给你的建议是：随时随地唱歌，让自己开心的、伤心的心情都随着歌声表达出来，在平和心态的同时，提高呼吸系统的免疫力，一举两得。

“坏习惯”三：爱偷懒

偶尔偷个懒，不仅能减轻工作压力，还是长寿的关键。研究表明，中午小憩片刻比打网球更有助长寿。心理专家认为，就算躺在家里做白日梦，也是大脑在处理重要的信息，你的思维反而更活跃。

结语：上述内容就是关于一些帮助我们长寿的习惯的详细介绍，大家看完之后对于如何才能够长寿应该都有了一定的了解了吧。看吧，想要长寿就是这么简单，希望能够健康长寿的朋友，一定要在生活中养成良好的生活习惯哦！

本文标签：