短期便秘怎么调理 这些方法帮你解决便秘烦恼

便秘已经成为很多年轻人的尴尬问题。得了便秘怎么办？很多人都觉得特别迷茫。其实只要注意一些生活小细节，就能很好的改善便秘。短期便秘到底该怎么调理？便秘吃什么好？

短期便秘怎么调理

生活治疗

1.分析便秘的原因，调整生活方式。养成定时排便的习惯；戒烟；避免药物滥用。想排便的时候需要及时排便，以免抑制排便。长期反复抑制排便可导致排便反射阈升高，排便消失，导致便秘。

2.提倡均衡饮食，适度增加膳食纤维，多喝水。

(1)高纤维饮食

我们都知道，膳食纤维并不为我们的身体所用，但它可以将水分附着在肠腔中，增加粪便容量，从而增加肠道蠕动。

富含膳食纤维的食物有麦麸或糙米、蔬菜、富含果胶的水果，如芒果、香蕉等。(注意：含有鞣酸的未熟水果会加重便秘)。

(2)补充水分

多喝水。建议每天喝1500ml以上的水，让肠道保持足够的水分，有利于粪便的排泄。

(3)供给足量B族维生素及叶酸

富含B族维生素的食物能促进消化液的分泌，维持和促进肠道蠕动，有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品。蔬菜中，菠菜和白菜含有大量的叶酸，有很好的通便作用。

(4)增加易产气食物

可以多吃一些容易产气的食物，可以改善肠道蠕动，有利于排便；比如洋葱等。

(5)增加脂肪供给

适当添加高脂食物，植物油可以直接润肠，分解产物脂肪酸可以ciji 肠道蠕动。干果的种子(如核桃仁、松子、各种瓜子、杏仁、桃仁等。)含有大量油脂，具有润肠通便的作用。

运动疗法

(1)医疗体操

主要是强化腹肌和骨盆肌肉。练习：可以做原地抬腿走路，蹲着站起来，收腹运动，踢腿运动，转体运动。仰卧位时，可轮流抬起一条腿或两条腿同时抬起，举至40，稍停后放下。轮流弯腰伸腿模仿骑车。由内向外抬高双腿，转圈，仰卧起坐。

(2)快步行走和慢跑

可以促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。

(3)深长的腹式呼吸

呼吸时，膈肌活动幅度较平时增大，可促进胃肠蠕动。

六种食物能改善便秘

1、熟香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，有很好的润肠作用。然而，专家表示，这种效果只有在成熟的香蕉中才能发现，而生香蕉可能会适得其反。

2、核桃

核桃仁含有脂肪粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、-胡萝卜素、核黄素等。除通便外，还具有补肾固精、温肺平喘的作用，可用于治疗肾虚引起的哮喘、腰痛、脚软、尿频、大便干燥。长期服用疗效更好，无副作用。便秘的老年人不妨一试。

3、柚子、葡萄柚

午饭和晚饭后，吃半个柚子或一个柚子，直到你放松下来。

4、地瓜(红薯)

味甘温，能润肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能吸收肠内水分，增加粪便体积，起到润肠通便的作用。

5、糙米

糙米富含蛋白质、淀粉、维生素B1、钙、铁、磷等矿物质，其中丰富的纤维有助排便。

6、苹果

苹果富含水溶性食物纤维果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。另外，苹果中的有机酸可以ciji 肠道蠕动，帮助排便。

便秘吃什么好

1、菠菜猪红汤

材料：猪血250克，菠菜500克。

制作：将猪血切块，新鲜菠菜洗净切段，加水煮汤，调味服用，每日一次或隔日一次

制作：香蕉去皮，加冰糖，水炖，每日一至二次，连续服用数日。

功效：滋阴养血，润燥滑肠。

2、冰糖炖香蕉现代人生活压力大，很多快节奏的都市白领饮食不规律。越来越多的人被便秘困扰，这其实是一件非常不好的事情。经常排便可以帮助我们排毒养颜，所以要正确对待便秘！

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