如何排便 蹲着排便竟会让这个部位很舒服

怎样才能有一生中最健康最顺畅的排便？蹲、坐、便，哪个最健康，最有利于排便？近日，记者前往该院采访了该院肛肠科的医生。我们来看看关于如何排便的相关内容。

蹲着排便竟会让这个部位很舒服

专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺畅

蹲着排便最科学舒适

符合生理结构更顺畅

“人类在进化过程中养成了蹲着排便的习惯，但从生理结构上来说，蹲着排便更符合生理结构，理论上排便最顺畅。”主任告诉记者，这可以通过人的肛肠角度看出来。

据主任介绍，人体有一个U形的耻骨直肠肌，从一根耻骨开始，绕在直肠后面，与另一根耻骨相连形成一个环，正好拉动直肠钩，使直肠与尖端向前形成一个角度。这是gangmen 直肠角。

“一般坐姿时，gangmen 直肠角约为80 ~ 90，而蹲姿时，gangmen 直肠角可达100 ~ 110。理论上，gangmen 直肠角越大，直肠越直，排便越顺畅。”据主任介绍，除此之外，挤压腹部还可以促进排便，减少腹部用力，部分缓解排便困难的症状。

“蹲着排便的好处在于少用力，而用力排便是导致心脑血管意外的重要原因。”主任建议，对于心肌梗死或中风高危人群，除了使用泻药降低排便力外，还可以采用蹲便，有利于降低排便力，理论上有利于防治排便过程中的意外。

坐着排便

减少腿部压力更耗时

“采用坐姿排便，人体gangmen 直肠角度变化不大，但对于一些特殊人群，建议采用蹲姿。”据主任介绍，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿也不会增加痔疮、便秘、结肠炎、阑尾炎、结肠癌等疾病的风险。但坐着相对舒服，有的人在马桶座上看书看报，从而延长了如厕时间。从这个角度来说，痔疮发病率增加也不是不可能。

“与蹲姿相比，坐姿没有腹部向下等重力，所以排空的时间更长，腹部发力的时间也更长。”他指出，对于体力相对较弱的中老年人来说，蹲姿会使腿部和膝盖受力更大，容易发生滑倒、骨折等意外，因此更适合坐姿。“还有静脉曲张患者，坐着比蹲着对腿的压力小。这些人更适合坐着。”

“有人建议坐的时候用脚踩小板凳。通过减小大腿与躯干的角度来模拟蹲着排便的效果是没有用的。”主任解释说，虽然踩小板凳可以减小大腿和躯干的角度，但是gangmen 直肠角度没有改变，所以不能帮助减轻排便压力。

占着茅坑拉不出教你三个小方法

如何避免坐在马槽里？医院肛肠科主任介绍了三种方法。

1、顺时针按摩腹部

肚脐周围顺时针按摩符合肠道蠕动规律，有利于ciji 肠道，增加便利性。

2、轻轻拍打骶尾骨

紧贴骶尾骨背面，轻轻拍打骶尾骨，有利于向直肠传递动力，通过振动ciji 肠道，有利于排便。

3、从上往下按摩腰部脊柱

有利于ciji 马尾神经。在中医里，这个区域有ciji 排便的穴位，可以ciji 排便。

排便的注意事项

1、排便太过用力

很多朋友上厕所都很着急。基本上他们都是等到厕所结实了，为了早点完事，经常用力排便，却不知道这是一种非常危险的行为。

其实排便主要靠膈肌和腹壁肌肉的收缩。如果排便时用力过猛，这两块肌肉会强烈收缩，导致腹压增加，身体耗氧量增加。如果不及时制止这种危险行为，甚至可能会突发脑出血、心绞痛和

另外，强行排便会造成肛管扩张，容易使gangmen 周围的毛细血管破裂，从而引起排便时出血和便秘。所以上厕所不要太用力，尤其是那些年纪大的朋友和身体不好的人更要注意。

2、如厕时间过久

十几年前，手机和电脑还没普及，连电视机都还是黑白的。当时人们上厕所的时间很短，最多十几分钟就解决了生理问题。但是现在的人蹲在卫生间几十分钟，如果拿手机的话，时间就更长了。

研究表明，正常的排便需要所有器官的共同努力。人排便时，平均每平方厘米肠壁承受十公斤左右的压力。如厕时间过长，无疑会给身体带来很多伤害，还可能导致血液循环不畅，导致身体麻木。

如何正确如厕

1、姿势要正确

不正确的如厕姿势无疑会给我们的身体带来巨大的压力。很多人排便的时候不讲究什么方式，只是用自己认为对的方式，其实是不对的。一般来说，排便时，我们需要分开双腿，保持大约与肩同宽的距离。然后，最好双手握成拳头放在我们腿上，身体微微前倾。这个姿势最省力。

很多朋友平时的工作和生活都比较忙碌，可能无法及时的进行排便，一旦便意来了都会选择憋上一会儿，这样做会增加患痔疮的风险。如果实在没有时间，那么可以在每天早上起床后就选择去一趟卫生间，这样就可以降低白天去卫生间的频率。

3、仔细清洁

很多人在上完厕所之后只是简单的用卫生纸擦了擦就了事，但是为了避免可能纸上存在的细菌感染皮肤，我们还是最好选择质量比较好的卫生纸。另外在有条件的情况下可以在便后用温水对其进行清洁，将可能存在于皮肤表面的细菌都去除掉，这样可以及时的将附着于其上的细菌都清除掉。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于排便的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，在我们生活中大家如果感到排便困难不妨试试以上所说的这种排便姿势，希望对你有帮助。

本文标签：