爬山后腿疼怎么办 做这些腿部疼痛不见了

爬山是一项很好的运动，不仅可以欣赏美景，还可以锻炼身体。但是，很多人爬山后会有腿疼。爬山后腿疼是怎么回事？爬山后腿疼怎么办？有哪些运动方式可以缓解腿疼？

爬山后腿疼怎么办

1、按摩

按摩可以放松疲劳的肌肉。因为这个时候按摩的时候需要特别注意腿疼，千万不要用力过猛。我们正确的做法是双手轻轻拍打小腿肌肉，或者轻轻按摩大腿肌肉。如果不放心，可以找按摩师按摩。

2、热水泡脚、热敷小腿

热水可以加快血液循环，带走体内积累的乳酸，进而促进肌肉恢复。当然洗澡更好。可以在浴缸里放点红花和醋。

3、恢复性运动

攀岩后的第二天，我们需要做一些适当的运动来恢复，这样可以帮助体内的乳酸快速排出体外。其实这种方法不仅简单有效，对于身体的恢复也更有效。此外，它可以使身体更健康。

4、药物治疗

现在有一些药物也可以缓解疼痛，恢复肌肉。具体可以问医生。

5、注意休息

适当按摩或热敷后，尽快上床睡觉，让疲惫的身体尽可能恢复。

6、多吃吃一些碱性食物

因为体内乳酸堆积过多，多吃碱性食物可以保持体内酸碱度的平衡，尽快消除肌肉疲劳。碱性食物：豆制品、蔬菜、水果等。

7、少吃吃酸性食物

原因同上，比如肉和蛋。这个少吃点，尽量清淡点吃。另外要多喝盐水或者糖水，有助于补充能量。

爬山为什么小腿会疼？

1、长时间不运动

因为长期不运动的人，尤其是一个多月不运动的人，突然从事大规模运动，比如爬山、登山等消耗腿部力量的运动，会造成体内乳酸堆积，导致腿部酸痛。但是，这些通常要到第二天才能显现出来。

2、穿的鞋子不对

鞋子太硬，不合脚，或者穿不合适的鞋子爬山，都会对脚造成比较大的支撑压力，造成或者加重小腿的酸痛。如果参加户外登山等运动，首选登山鞋，其次是旅游鞋。不建议穿板鞋、高跟鞋等鞋子。

3、小腿肌肉紧张

在攀爬过程中，腿部肌肉大量运动，长期处于无氧环境，产生大量的乳酸肌酸，导致腿部肌肉酸痛。爬山运动在肌肉劳损方面大致是这样的：爬山的时候靠大腿肌肉发力，所以感觉很酸。下山时小腿肌肉处于非常紧张的状态，所以很疼。

爬山后小腿疼怎么办？

1、整理活动

运动使人体产生一系列生理反应，这些反应不会随着运动的停止而立即消失。没有完成活动就突然停止运动，不仅会影响氧气的补充，还会影响静脉血液的回流，进而影响心脏的输送，造成暂时性的脑贫血、血压降低等不良现象。

运动后的收尾活动对消除疲劳、促进体力恢复有很好的作用。活动一般应包括深呼吸运动和适度运动，量不宜过大，使肌肉主动放松，身体逐渐恢复安静状态。

身体站好

双臂举至胸前，向后平行，直至平行(两次以上)。然后双臂分别向左右两侧伸直，不要极慢也不要极快(两次以上)。再次抬起伸直手臂，尽量做好(两次以上)。最后拉直，同样做两次以上(以上都是关于拉伸的简单做法)。一共4步，每一步做两遍。只需要一个8拍就可以了。记得多做几次。

弓步压腿

首先，站起来，左腿向前迈一步。左腿在膝盖处弯曲，右腿尽量保持伸直，手压在左腿上，身体向前压。按完8拍后，转身，双手放在右腿上，身体也向前压，继续按8拍，同样练习几次。

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下蹲后，伸出一条腿，与下蹲的另一条腿保持垂直角度。腿要直，手臂要平，双手要合拢，身体要靠腿的力量上下下蹲。一共做8拍，同样做几次。

侧压腿

在极短的时间内，原地弹跳，快速交换双腿，快速摆动手臂，尽可能抬高双腿。

中长跑后可以仰卧在垫子上抖腿，可以促进血液回流，改善血液供应，对消除疲劳有积极意义。

在上面的高抬腿,大家介绍了爬山时缓解腿部疼痛的方法。腿疼的原因有很多，比如缺乏锻炼或者选错了鞋。所以大家在爬山的时候一定要做好充分的准备，尽量避免这种情况的发生。

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