调理失眠 这处每天按36下碰到枕头就睡着

失眠是一件很麻烦的事情。有时候，越想睡着，越睡不着。那么如何调理失眠呢？失眠了该怎么办？如何预防失眠？让我们一起来看看边肖预防失眠的方法吧！

睡眠充足不取决于睡眠时间的长短，而取决于深度睡眠的多少。中国中医科学院做过睡眠实验。结果显示，青壮年睡眠时间为8小时，但深度睡眠时间仅为1小时。很多人都会有这种感觉，无论睡多久，自然醒来，还是会有困倦无力的感觉，这就是睡眠质量低下的表现。

睡个好觉，看看手就知道了。每个人的手掌上都有一个休息区。休息区是食指的根部，一直延伸到生命线的起点。休息区分为三个区，即失眠区、多梦区和疲劳区。休息区通常有两种颜色：白色和棕色。白色代表最近休息不好；棕色意味着休息不好，经常疲劳。

从手上也能看出两种类型的失眠：心火型和肝郁型。识别自己是哪种类型，先看失眠区，再看心区和肝区。比如大鱼际上有红点，说明最近心火旺盛。比如精神压力过大，容易紧张易怒，这就是心火引起的失眠。

肝区的位置很容易找到。我们把生命线分成三部分，从生命线的起点向下移动半厘米，画一条平行的弧线，直到第二部分的终点。这个弧形的条状区域就是肝区。如果你这个区域有青色，其余区域有白色、褐色或红色的斑点，说明你的失眠是肝郁所致。

调理失眠的小方法

总之，失眠，无论是心火还是肝郁，都是情志所致！解决问题的根本是放松，疏肝去火。平时不要有太大的压力。可以用穴位按摩辅助治疗。

这处每天按36下碰到枕头就睡着

左手食指弯曲，用它ciji 右手失眠多梦的痛点。顺时针按揉36次，逆时针按揉36次，双手交替。一次做三组。如果心脏区域有红点，从这个位置开始向手指方向按揉。如果肝区是青色的，从这个位置向手指方向按揉。

失眠了怎么办

运动有度

适时适量的运动真的可以帮助睡眠。不用担心，只要在合适的时间运动，不会让你更兴奋，更睡不着，但是适当的身体疲劳会让你精神放松。当然，如果是失眠，睡前4-6小时内要避免剧烈运动。

运动会让身体的各个器官兴奋起来，所以不妨把自己喜欢的运动安排在早上，在早餐前适度运动，这样不仅可以唤醒身体，还可以提高精神注意力，帮助自己快速进入一天的工作。更重要的是，早上锻炼对改善晚上睡眠也有好处。

把紧张情绪关在家门外

紧张的节奏属于工作台，不属于卧室。一天工作下来，不要把紧张情绪带回家。最简单的方法就是把你的卧室和你的工作完全分开。当你躺在床上，看不到四周“打扰”的工作，精神会真正放松下来。

制造乏味

躺在床上辗转反侧的感觉，让很多人深感苦恼。其实就是你还没困到要睡觉的程度。你最好做点别的，比如看一些纯娱乐性的小说或者其他能让你放松甚至觉得无聊的东西。

床很重要

你能把吱吱作响的床和良好的睡眠联系起来吗？床是睡觉的硬件。合适的床应该比你的身体长20-30cm，床垫要和床架完全一致，床垫不能太软，因为太软的床垫会损伤你的脊椎，让你感到腰酸背痛。

惬意地睡

在我国古代医学理论中，讲究“头冷脚热”。也就是说，保持头脑冷静，而脚一定是热的。所以夏天最好用玉枕或水枕；冬天睡觉前，在被子脚下放一个热水袋，然后上床睡觉。

最佳睡眠温度

失眠的人往往对卧室环境要求很高。比如适合睡觉的温度是20摄氏度，所以一般来说，卧室的温度要保持在18 ~ 22摄氏度的范围内。建议你加一个温度计，挂在卧室墙上，根据它随时调节你卧室的空调。

一帘幽梦

光线也是卧室的关键问题。窗外的光线太亮，对失眠的你很不好。它会成为你的心病，让你有随时起身扑灭的欲望。但那是不可能的。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘。只有这样，你才能拥有“梦的帷幕”。

择邻而眠

卧室窗户和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首先要考虑的。窗外最好不是公路，当然也不是铁路；在墙的另一边，最好是自己的另一个房间，而不是邻居的房子，当然更不是邻居的客厅。况且卧室的钟应该是那种动的时候不发出声音的，但是它应该知道早上会叫你起床。

按时起床

试着保持你的生物钟。也许你会深夜应酬，也许你的工作让你一周都很累，但不管怎样，每天都要在同一时间起床。尤其是休息日，睡到太阳下山的想法一定不存在。

在最近的一项研究中，生物学家发现，生活的规律性会直接影响睡眠质量，进而影响工作效率。

把电视机搬离卧室

躺在床上看电视，多么惬意呀！殊不知，这正是失眠者的大忌。电视节目和屏幕的辐射都会ciji 你的中枢神经，使你的大脑处于兴奋的状态，如果你睡前躺在床上看电视的时间超过两个小时，这就意味着你至少要有1个小时的兴奋时间，才能慢慢进入睡眠。

睡前冲个热水澡

睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。

睡前4小时停止锻炼

否则会令大脑兴奋，难以入睡。

降低卧室室温

当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。

注意卧室灯光

卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。

引起失眠的原因

环境因素

环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的ciji ，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

疾病因素

任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神fenlie 症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。

精神因素

精神因素是引起失眠的主要原因。生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。

年龄因素

失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

结语：失眠是会损害我们的健康的，所以如果与失眠的情况那么就要尽快调理了，那么如何预防失眠呢？失眠了应该怎么调理呢？大家看了上述小编的介绍都有所了解了吧！希望能帮助到大家哦！

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