长寿的秘诀 肚子长这物的人普遍长寿

很多人都在问长寿的秘诀是什么。为什么有的人能活百岁，有的人年轻时却饱受病痛折磨？和什么有关？每个人都想知道我们应该做什么来延长我们的寿命，以及我们如何才能有一个健康的身体。让我们一起来看看吧。

英国一家公司曾经调查了500名成年男性，发现其中87%的人更喜欢曲线丰满的女性。美国宾夕法尼亚大学的研究也得出了类似的结果。

《新英格兰医学杂志》的研究表明，中国、日本和韩国等东亚地区的人们，当他们的身体质量指数在22.6至27.4之间时，死亡风险最低，当身体质量指数高于或低于这个范围时，死于癌症、心血管疾病和其他原因的风险会增加。

姑娘们还在努力减肥吗？“微胖”是最好的身材。在最近的新浪微博上，“轻微肥胖”的话题成为了网友们的热门话题。英国一项调查显示，87%的男性更喜欢女生的美好身材。微胖不仅成为了美容的新“风向标”。专家表示，虽然“轻微肥胖”没有具体的标准范围，但这样的导向比追求“瘦美人”更健康。微胖界觉得有点肉的朋友还是要坚持运动。通过运动，体内脂肪的比例会降低，肌肉的比例会增加。就算体重不减，人也会更健康。

到底怎样才算微胖

有种说法是腹部脂肪最好3厘米厚

虽然微博中百万网友都在热议微肥胖的话题，但是医学上对微肥胖并没有一个确切的定义。

这位营养师告诉记者，医学上用来定义体重的数值仍然是用“体重指数(身体质量指数)”(身体质量指数=体重的平方数(以千克为单位)/身高(以米为单位))来衡量。身体质量指数是国际上普遍使用的衡量肥胖程度和健康状况的标准。主要用于统计目的，当我们需要比较和分析一个人的体重对不同身高的人的健康影响时，身体质量指数是一个中立和可靠的指数。身体质量指数分为五个标准：体重不足，中度，超重，肥胖和非常肥胖，但轻微肥胖没有数值范围。

前段时间微博里有一句话引起了很多人的关注，那就是“女人最好有3厘米的腹部脂肪，堪称女人的‘守护神’。”这项研究的结果来自日本京都市立医院。这家医院的医生指出，女性体内的脂肪对雌激素的影响很大，脂肪流失过多会使雌激素的分泌停止，导致更年期甚至不孕。对于女性来说，脂肪可以保护子宫和卵巢。他说，健康女性的腹部脂肪厚度一般在3cm左右。“形象点，女性腹部脂肪应该有五六块刺身叠在一起那么厚。”很多女网友都找到了理由为自己的“游泳圈”辩护。

微胖有哪些好处？

利于长寿但最好把脂肪锻炼成肌肉

胖有什么好处？根据国外的调查数据，轻微肥胖的首要好处是长寿。

根据日本官方对40岁人群预期寿命的调查，从长到短的身体质量指数为25-3018.5-2530到18.5。美国疾病控制和预防中心Flego通过使用国家健康和营养检查调查的数据发现，25岁至29.9岁之间的身体质量指数患者死亡率最低。1997年，世界卫生组织在瑞士日内瓦召开了第一次特别会议，为身体质量指数的定义提出了新的标准。其中，正常体重的身体质量指数应该在18.4到24.9之间，超重体重的身体质量指数应该在25到29.9之间。肥胖身体质量指数是30或更多。而在我国，根据中国人的具体体质状况和中国卫计委2013版成人体重判定标准，超重和肥胖的身体质量指数临界值分别为24和28。

虽然微胖有利于长寿，更符合身体健康的标准，但营养师蔡晓珍提醒，感觉微胖的人比较“感性”，还是要坚持锻炼。运动可以让轻微肥胖的人更健康。“虽然很多人在运动后发现自己的体重并没有下降，甚至有少数人的体重会略有增加，但这其实是健康的标志，因为通过运动，他们体内的脂肪比例下降，肌肉比例大大增加，肌肉的密度大于脂肪。”蔡晓珍解释道。

“豆芽菜”型的MM注意了太瘦了你可能会……

1 月经紊乱甚至不孕

在南京多家医院的门诊，经常会看到因减肥过度而导致月经紊乱甚至闭经的年轻女孩，很多甚至不孕不育。数据显示，6%的不孕症患者是由体重过轻引起的。

专家表示，脂肪对女生来说还是很重要的。脂肪中含有类固醇，是雌激素形成的原料。没有雌激素的ciji ，子宫内膜不会增厚，月经也不会来。通常情况下，18岁女生的体脂至少要占到体重的23%，这是她以后能够怀孕、分娩、哺乳的最低脂肪水平。低于这个水平，容易造成闭经，严重影响她以后的生育能力。最近一项对美国3683名女性的调查发现，瘦女性髋部骨折的发生率是正常体重女性的两倍多。也是因为瘦人体内雌激素水平不足，影响了钙和骨的结合，不能维持正常的骨密度，所以容易骨质疏松和骨折。

2 容易患上心血管疾病

在人们的观念中，肥胖者更容易患心血管疾病。事实上，如果他们太瘦，他们也容易患心脏病，尤其是年轻女性减肥太多。在心血管医生看来，过度节食导致的营养不良是威胁心血管系统的第一位。

在娱乐圈，已经有好几个“造纸工”女明星患上了一种叫做“二尖瓣脱垂综合征”的心脏病。例如，张韶涵、林依晨等。都被心脏病困扰过。专家说，这些患心脏病的女演员的特点都是瘦。

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3 消化系统紊乱

不要再羡慕你身边那个总是一吃就饱，几口米饭就能应付一顿午餐的女同事了，只有她自己明白，她的胃每天在经受着多么大的折磨：食欲不振，还总是感觉胀气、胀痛。如果为此去做一次令人痛不欲生的胃镜检查，那诊断结果可能是：胃下垂。当人体过分消瘦时，身体内腹壁松弛、腹肌薄弱，导致悬吊、固定胃位置的肌肉和韧带松弛无力，腹压下降，于是整个胃的生理位置就降低、胃蠕动减弱，从而引发胃下垂。

4 免疫力低下易生病

很多人形容瘦子都是弱不禁风，其实就是免疫力低下。在东南大学附属中大医院，20岁的女生小张因为过度节食减肥而患上了重症脑膜炎，智力受损得像个六七岁的孩子。小张在患病之前一直在通过节食减肥。原本体质比较不错，很少患感冒的她，减肥后抵抗力明显下降。加上对于发烧感冒没有好好重视，这才导致了病情迅猛发展。该院神经内科张琳主治医生提醒，现在很多年轻人不顾健康盲目节食、生活作息不规律，通宵熬夜，给病毒性脑炎带来了可趁之机。

微胖最长寿

日本官方对40岁的人的预期寿命调查，由长到短的BMI值为：

25-30>18.5-25>30以上>18.5以下

BMI=体重(公斤)/身高2(米2)

日本做过一项对5万名年龄为40至79岁的人进行的12年的跟踪调查。研究人员根据身体质量指数把年龄为40岁的研究对象分为四个级别，身体质量指数的正常范围是18.5至25，18.5以下为偏瘦，25至30为微胖，30以上则属于肥胖。

调查发现，人在40岁时，体重略微超重的人要比过瘦的人多活6至7年，而后者的平均预期寿命要比肥胖的人少5年左右。研究人员说，在日本，40 岁的人中，略胖者将最长寿，男性平均剩余寿命为40.5年，女性为47年;其次为体重适中者，男性平均剩余寿命为38.7年，女性为46.3年;再次为肥胖者，男性为37.9年，女性为44.9年;而瘦人平均剩余寿命最短，男女分别为33.8年和41.1年。

长寿养生需要“慢慢来”

如何做才能够长寿呢？小编告诉大家长寿需要我们“慢慢来”，是的，你听的没错，长寿的秘诀关键在于一个“慢”字，慢慢吃、慢慢走、慢慢动，这样才能够达到养性的作用。

忘记时间，让食物在舌尖停留。医生建议用15—20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。对于老年人，每口饭菜应咀嚼25—50次，每顿饭吃30分钟左右，才可以给饮食中枢足够的兴奋时间。多咀嚼，还可消除食物中的致癌物质。

慢工作

不做办公室“** 头”。80高龄的金庸先生就相信“乐观豁达养天年”。他指出，人要有张有弛，有快有慢。不着急，做什么都要徐徐缓缓，对健康很有好处。

慢运动

运动在于养生，所以我们不要求速度，而在于运动带来的精彩，慢生活的展开，使得游泳、瑜伽、太极拳等慢运动也在我们周围流行起来了，这些运动能够让我们疲惫的身心得到放松。

慢休闲

不必扎堆，但求情调。休闲就是身体和灵魂放轻松，让平时劳碌的身体停歇，让紧张的神经彻底放松，让浮躁的心态沉淀下来。钓鱼、画画、书法、跳舞、登山、园艺、出海、打高尔夫球等方式是比较适宜的“慢式”休闲活动。

慢睡眠

不要让别人打扰你的梦。慢条斯理地入睡，一夜安眠，第二天闻着太阳味醒来，容光焕发、精力充沛地投入到工作和生活中。

慢读书

和思想一起跳舞，从阅读中追求优雅和舒适的生活。善待自己的生命，也用心守候着自己灵魂的家园。

慢音乐

我们在缓慢的音乐中修养身心，来消除疲劳、舒缓神经、解除抑郁、增进食欲、增强自信心，还能够帮助治疗多种疾病。

小编说的“慢慢来”指的是行动的速度不宜太快，保持在正常的速度范围就好，而不是让你偷懒哦！长寿养生可是懒不得的呀！

结语：通过上文相信大家已经了解了长寿的秘诀是什么，如果你想长寿的话。慢生活不会使我们变得懒惰的，反而还能够修养身心，以更好的状态投入到心的工作中。

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