维生素ABCDE来自哪里 到底有什么作用

在生活中，我们都知道维生素是对人体非常重要的物质，虽然不参与人体的供热，但却是不可或缺的。既然知道了维生素的重要性，那么重要性在哪里呢？以及不同的维生素来自哪些食物？

维生素A

有A1和A2两种。维生素A1一般存在于人体的肝脏、血液和视网膜中，所以就成了视黄醇。

功能：1。是化妆品中的营养剂，防止皮肤粗糙；2.抗氧化剂预防心血管疾病和抗衰老；3.促进细胞和骨骼的正常生长发育；4.促进免疫球蛋白的合成，提高免疫力；5.维护视力，预防夜盲症。

来源：维生素A的来源分为维生素A来源和维生素A来源。维生素A的来源大多存在于植物性食物中，如绿色和黄色的水果和蔬菜。另一种是来自动物性食物，如动物肝脏、乳制品、蛋黄等。

维生素B

B族维生素有12种以上，人体必需的有9种。但是所有的维生素B都是相辅相成的，只有共同作用才能发挥最大的效果。

功能：1。参与糖、脂肪和蛋白质的代谢；2.促进食欲；3.维持神经系统的正常活动，预防神经炎；4.促进皮肤、指甲和头发的含氧量，甘氨酸去屑；5.缓解酒精和尼古丁伤害，缓解头痛，保护肝脏。

来源：维生素B种类繁多，来源丰富。谷类、乳制品、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜、酵母、鱼类等都会含有。另一个来源是人体肠道中的微生物，长期使用抗生素可能会导致维生素B缺乏。

维生素C

功能：1。促进抗体和胶原蛋白的形成，有利于疾病预防和损伤组织的修复；2.抗氧化、抗黑色素合成、美白抗衰老；3.抗坏血病和参与造血防止贫血；4.解毒防癌，缓解重金属中毒，阻断亚硝酸盐合成。

来源：维生素C是一种水溶性维生素，来源于新鲜水果和蔬菜。当人体无法合成的时候。水果和蔬菜保存的时间越长，维生素C损失的就越多。

维生素D

又称阳光维生素或抗佝偻病维生素，是一种脂溶性维生素。

功能：1。促进人体对矿物质的吸收利用，如促进小肠对钙、磷的吸收；2.促进骨形成，提高免疫力，预防佝偻病和骨质疏松症。

来源：分为内源性和外源性。外源性来自食物，如鱼、肝、蛋、奶等。内源性机体合成，即皮肤是紫外线照射产生的。

维生素E

它是一种脂溶性维生素，但其水解产物是生育酚，所以又叫生育酚。

功能：1。促进性激素分泌，提高生育能力；2.抗氧化、祛斑、预防黄褐斑；3.保护血管，降低总胆固醇，预防动脉硬化。

来源：属于脂溶性维生素，存在于坚果或谷类中，如杏仁、大豆、芝麻等。

参与维生素的生长、发育、代谢等一系列活动，了解不同维生素的来源和作用，以便更好地为身体补充维生素。

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