饭后多做这三件事 活不到100岁都很难

晚饭后做什么？玩手机？看电视？打麻将？这些都不对。如果你想健康，你应该在晚饭后做以下三件事。

第一件事：漱口

明代医学家龚举中所著《福寿丹书》一书记载，食后含漱数时，齿不败，口香。直白点说，饭后漱口可以让口气清新，牙齿紧实。

吃完东西后，口腔里会有食物残渣，特别是牙齿里。这些残留物如果不及时清理，会滋生细菌，腐蚀牙齿。长此以往，龋齿、口腔溃疡、牙龈肿痛、牙周病等口腔疾病都会找上门来。

因此，饭后漱口是很有必要的，不仅可以清新口气(尤其是吃了油腻的食物后)，还可以清洁牙齿，保持口腔环境清洁卫生，让细菌无处落脚。

饭后漱口有哪些注意点？

你应该用温水漱口。水温过高容易引起牙龈出血，水温过低容易引起牙神经痉挛。用温水漱口最好，一般35最好。

也可以用温茶漱口。茶叶中所含的碱性物质可以去污垢、去异味、去油腻。饭后用茶漱口也是一个好方法。

第二件事：按摩面部和腹部

饭后按摩面部可以促进唾液的分泌，按摩腹部可以促进消化液的分泌，这两者在食物消化的过程中都很重要。充足的唾液和消化液可以促进胃肠蠕动，帮助人体消化食物和吸收营养。

按摩面部：手掌发热后，贴在额头上，然后慢慢向下按摩面部和下巴，再向上按摩脸颊至额头。重复，直到脸部微热。

按摩腹部：以肚脐为中心，用手掌顺时针慢慢按摩，直至腹部微热。注意按摩过程中不要用力过猛，要轻而慢，以免损伤身体。

第三件事：散步饭后走一百步，活到九十九岁。这句家喻户晓的老话真的很有道理。饭后慢走可以促进肠胃蠕动，帮助消化，防止肥胖，改善失眠质量。但是你不想吃完饭就走。饭后散步要注意的点很多。

1、饭后三十分钟再散步

吃完饭马上起来散步，会给胃增加很多紧张感，破坏胃的正常工作程序。专家建议，饭后30分钟比较适合散步健身。

2、避免剧烈活动

饭后两小时内应避免剧烈活动。如果吃完饭想匆匆上下楼梯或小跑过街，不如原地或小区内的小路散步，这样才能真正起到保健的作用。

体质差或胃下垂的患者，饭后不宜长时间散步，饭后应平躺10分钟。

3、散步的速度需适宜

根据个人身体情况，饭后可以走15-30分钟。老年人和体质弱的人可以每分钟走60-70步，体质较好的年轻人可以每分钟走120-130步。

每天晚饭后坚持做对这三件事，持之以恒。我相信，即使到了100岁，你依然会目光炯炯，身体强壮，精力充沛！不相信我！

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