2022-07-29 11:44:28 | 人围观 | 编辑：noble
一日三餐很正常，但是我们会发现，现在很多人会因为各种原因不吃早餐，却不知道如果长期不吃早餐，后果会很严重，甚至会影响人的寿命。
不吃早餐是很多年轻人都会有的现象。有专家研究发现，早餐的质量决定了一个人一天的决策和思维能力，还会引发胃炎、胆结石等一系列健康问题，缩短人的寿命。
早饭决定寿命长短
有研究表明，不注意吃早餐的人平均寿命甚至会缩短2.5年。
不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗
如果长期不吃早餐，低密度脂蛋白很容易沉积在血管内壁，导致动脉硬化。
此外，有科学家对长期不吃早餐的人群进行了详细的研究，发现他们患心肌梗塞、脑梗塞等疾病的几率比正常吃早餐的人高得多。
不吃早饭，还会惹来“三高”
如果你不吃早餐，你的大脑就会释放出你需要高热量的信号，这会大大增加你午餐和晚餐摄入“垃圾食品”的几率。时间久了，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病就会找上门来。
经证实，这种做fahui 增加27%的心脏病风险。
早餐怎么吃才更有营养
简单来说，早餐的营养在于几种食物。1.谷类——面包、米饭(粥)或馒头。2.动物性食物——蛋或肉。3.牛奶或豆浆等大豆制品。4.新鲜蔬菜和水果。
但可能有人会说，上班族没时间做早餐。这里有一个简单又营养的早餐食谱给你。你可以在面包机里加入一个煎蛋或一片培根，或者已经买好的切片面包。一杯美味的牛奶或豆浆。其实最简单的才是最有营养的早餐。
如果早上时间不是特别紧，建议你可以煮一碗粥。常见的有皮蛋瘦肉粥、荷叶粥、养胃粥等。当然也可以煮白米粥。早上刚睡醒，需要补充大量水分。喝粥是最滋补的方法。
如果你真的没有时间吃早餐，不要随便吃一块饼干、薯片或苏打水。可以带一包南方黑芝麻糊或者燕麦片等健康食品。或者上课前喝一杯，可以提神又有营养。
蔬菜水果早餐是黄金选择。但是蔬菜和水果也是必须的。早餐不宜空腹吃香蕉和苹果。煮点菜粥或者水果粥补充维生素和营养也是不错的选择。
一碗燕麦粥 降脂降糖、养胃润肺
燕麦粥是著名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。在燕麦中加入一些小米，做成燕麦小米粥，味道清香绵软，具有安神助眠、降血脂血糖、养胃润肺的功效。
一个鸡蛋“从头补到脚”
在营养学领域，鸡蛋一直被誉为“全营养食品”。从中医的角度来说，鸡蛋是一种独特的“平衡”食物。蛋清微寒，蛋黄微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，功效堪比阿胶。
国内外营养学家和医学家的研究发现，每天吃1个鸡蛋可以带来“从头到脚”的健康！
一杯牛奶 防动脉硬化和高血压
103010提出每天吃牛奶及其制品。专家还指出，乳制品不仅营养丰富，而且价格便宜，应该是“终身食品”。
早餐一杯牛奶，可以补充钙和维生素，保证蛋白质的摄入，对中老年朋友来说，可以预防动脉粥样硬化、高血压、骨质疏松。
一种蔬菜 降低心脑血管病风险
研究发现，与平均每日摄入量低于249克的人相比，平均每日摄入量超过569克的人过早死亡的风险降低10%，寿命延长一年以上。此外，如果每天多吃200克蔬菜和水果，过早死亡的风险会下降6%。
保证早餐吃一份蔬菜，可以降低心脑血管疾病的发病率和死亡率，缓解压力，延年益寿。
一小把坚果 提高早饭质量，改善热量比例
不管是中餐还是西餐早餐，每天最好吃一把坚果。因为人们早餐很少暴饮暴食，所以大部分人都处于营养供给不足的状态。这时候补充坚果等高能量、高营养的食物，可以提高早餐的质量和三餐的热量比。
美国研究人员长期以来一直建议，大杏仁和核桃等坚果每天只应食用28克，即一把。
脑梗，居然和一顿饭有关！长期不吃早餐，还会引发心梗和“三高”。早餐甚至决定寿命！
以上就是我们给你介绍的早餐的好处，结语：.你一定不能忽视早餐的重要性，也不要觉得自己没有时间，所以你可以少吃一点也没关系。如果你想要一个健康的身体，我建议你每天按时吃早餐，而且不仅要吃，还要吃营养。
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