达芬奇睡眠法 什么是达芬奇睡眠法

相信大家都知道西方最著名的画家达芬奇，他本人也是一个非常有才华的人。而且他还自己提出了一种睡眠方法，后来被称为达芬奇睡眠法。下面我们一起来了解一下这种睡眠方法。

达芬奇睡眠法

什么是达芬奇睡眠法？

达芬奇睡眠法又称多相睡眠、Uberman睡眠或多阶段睡眠，是一种将人类习惯的单一睡眠过程分散到多个睡眠周期中，以达到减少睡眠时间的睡眠方法。

达芬奇睡眠法可行吗

首先，自然界几乎所有动物的行为都是多相的、复杂的。而且多相睡眠是人类婴儿期占主导地位的睡眠模式，只有稍微大一点，孩子才逐渐与午睡的概念断绝。此外，当人与外界环境隔绝时，——保证无法从自然因素(如阳光)或人为线索(如钟表和电视节目)判断实际时间，——倾向于表现出更多的短期睡眠行为，而不是保持只在夜间发生的单相睡眠。最后，午睡——，也就是短睡3354，比长睡更能提神醒脑。但遗憾的是，我们似乎都已经“遗忘”了这种符合我们生理和自然天性的睡眠方式，保持着9点睡5点起这一不可改变的习惯。

达芬奇睡眠法有什么好处？

著名画家达芬奇是一个勤奋努力、视时间如金的人。他的定时短睡、延时工作的工作方法受到人们的高度赞扬。这个方法是通过调整睡与不睡的硬性规律，即每工作4小时睡15分钟，来提高时间的利用率。这样，一天一夜的睡眠总时间不到1.5(24/4.25*1/4=1.41)小时，从而获得更多的工作时间。几年前，意大利著名生理学家克劳迪奥斯塔皮(Claudio Stapi)参照达芬奇的方法，对一名水手进行了为期两个月的类似睡眠实验。测试后，受试者的逻辑思维和记忆操作能力完好无损。这说明达芬奇的睡眠方法不仅能满足机体代偿功能的需要，也预示着利用人体生理潜能的广阔发展前景。不过有意思的是，20年前，一位画家对这种方法进行了个人实验，证明了其有效性。但不到半年，他又恢复了正常的8小时睡眠。谈及种种原因，画家幽默地承认自己不是天才，不知道如何打发多余的时间。

达芬奇睡眠法有什么副作用？

根据别人的经验，你大概需要一周的时间来适应。正常的睡眠周期是90分钟。在一个周期中，REM睡眠(眼球运动睡眠)发生在晚期。快速眼动睡眠是所有睡眠阶段中最重要的。在快速眼动睡眠期间，你会做梦。当一个人被剥夺了快速眼动睡眠，你会有很多负面的结果。达芬奇的睡眠方法要求你的身体一入睡就学会进入快速眼动睡眠，而不是让它在周期的后期发生。所以在第一周，你会感觉到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短暂的睡眠周期，但在适应期过后，你会感觉正常，甚至比以前更好。

达芬奇睡眠法的注意事项

人的大脑结构和运作方式是不一样的。达芬奇的睡眠只对少数人有效。达芬奇本人是人类历史上独一无二的天才，所以神经系统的调节不同于常人，这也是大多数改变方法的尝试失败的原因。

如果盲目尝试，达芬奇的睡眠会破坏人体的昼夜规律，造成身心疲劳、焦虑紧张、免疫力下降等不良反应。

天才达芬奇创造的这种睡眠方法，一天90分钟的分时睡眠，能让你神清气爽。这样睡觉可行吗？会不会对身心造成伤害？武汉市精神卫生中心副主任医师张长勇表示，青少年每天一个半小时的睡眠肯定是不够的。如果睡眠不足，他们的脑细胞会处于混乱状态，智力无法恢复，注意力难以集中，影响思维和记忆，反而降低学习效率。而且睡眠还有一个过程，就是想睡就睡，想醒就醒，15分钟后很难进入深度睡眠状态，睡眠质量无法保证。因此，学生每天应保持6-8小时的睡眠。该中心儿童病房主任王继说，这种方法肯定不适合大多数人，只能说达芬奇真的能这样睡觉是个奇迹。

睡眠不好睡前可以试试这些方法

自我疲劳法

白天工作忙也会影响晚上的睡眠质量。可以选择在睡前做一些活动，比如散步，下棋。如果身心疲惫，躺在床上会睡得更快。

精神催眠法

精神睡眠意味着放松我们的身体，闭上眼睛，将我们的精神和注意力集中在一个部位。随着我们思想的深入，人很容易就会犯困。

音乐放松法

科学研究表明，轻音乐可以促进睡眠。首先，你要理清思路。听着带有自然声音的音乐，如美丽森林中的风和平静的海浪，能让人很快入睡。

睡前泡脚法

睡前泡脚也能改善睡眠。泡脚的适宜温度为40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要泡到踝骨以上。最好保持恒温，稍冷时再加热水。

饮食调节法

睡觉前可以吃香蕉。喝一杯热牛奶不仅有助于睡眠，还有助于身体健康。晚上不要喝咖啡、茶和酒精饮料，尽量少吃糖果和麦片。晚饭吃多了也会影响睡眠。

这就是改善睡眠的方法。睡眠不好的人可以试试。

民间小偏方

这个方法想必大家都是知道的哦，就是数绵羊啦，但是我们在数绵羊的时候，要将脑袋中的思念放空，不能胡思乱想哦。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于达芬奇睡眠法已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，达芬奇睡眠法大家都了解了吗。如果你想尝试一下这种睡眠方法一定要先多多了解哦。

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