怎么样治打呼噜 小妙招轻松告别打呼噜

现代人生活在巨大的压力下。很多人睡觉打呼噜。如何治疗打鼾？打呼噜不仅影响自己的身体健康，还会影响别人的睡眠！大家都知道治疗打鼾的小窍门吗？今天就给大家详细介绍一下如何彻底治疗打鼾！

大家都很熟悉打呼噜，这是我们生活中很常见的一件事。据统计，中国有超过5%的人睡觉时打鼾。但如果打鼾也是一种病，大部分人肯定不会认同：“打鼾很普遍？”“我打呼噜这么多年了，没觉得有什么不对吗？”。事实上，打鼾不仅是一种疾病，而且是一种影响我们健康的严重疾病。为什么打呼噜是一种病？先说打呼噜的原因。

我们的身体每天都会从外界吸入氧气，排出二氧化碳。在这个过程中，空气从鼻子和/或嘴进入鼻腔和/或口腔，向后进入咽部，然后转向下方，经过喉、气管和支气管，到达肺部。空气在肺部交换后，废气又原路返回，排出体外。一般来说，这条通道是一直开着的。但在夜间，由于各种原因，如咽喉部肌肉的松弛、体位改变时舌根的下降、气道的塌陷等，会使咽部等部位的气道变窄。此时，气流经过狭窄部位时，产生涡流，引起振动，从而发生打鼾。

通常，轻微的打鼾不会影响睡眠时的呼吸。但当人体出现肥胖、下颌后缩、咽部狭窄、舌肥大、扁桃体肥大、悬雍垂过多、鼻中隔偏曲、鼻息肉等。同时，夜间气道狭窄会加重甚至堵塞。每次出现这种情况超过10秒，就会出现缺氧。为了保证呼吸，人体本身会加大呼吸的强度，让气流冲破堵塞。此时的鼾声比一般的鼾声更响、更不规则、更断断续续。如果这种间歇性缺氧的现象每晚超过5次/小时，全身各个系统和器官的病理生理变化就会进一步出现。我们将这种现象简称为“阻塞性睡眠呼吸暂停综合征”或“OSAHS”。

人们普遍认为打呼噜没什么大不了的。事实上，打鼾不仅是一种疾病，而且对我们的健康有着非常坏的影响。睡眠呼吸暂停综合征会直接导致睡眠过程中间歇性缺氧、二氧化碳含量增加、睡眠质量下降，进而导致呼吸系统、心血管系统、血液系统、内分泌系统、神经系统等一系列病理生理变化。通过全球多个国家的研究机构和医院的研究，证实该病直接导致患者睡眠质量下降，出现睡眠中断；可导致白天智力下降，注意力、记忆力、认知能力下降，引起嗜睡症状；可引起或加重肥胖、高血压、糖尿病、高血脂、冠心病、心肌缺血、心律失常、脑血管硬化、脑缺血、夜尿症、性功能障碍等疾病。值得一提的是，严重的睡眠呼吸暂停综合征可导致急性呼吸窘迫、心脑血管意外、严重心律失常、急性心力衰竭，最终猝死。然而，夜间睡眠质量的严重下降会使患者的精神明显下降，甚至导致嗜睡，进而引发各种事故，严重威胁患者本人和他人的生命财产安全。

2003年，日本新干线列车的一名司机在列车以近300公里的时速行驶时打瞌睡8分钟。幸好列车跑了26公里后自动控制系统启动，让列车安全停下，否则后果不堪设想。这起事故在以严谨著称的日本引起轩然大波。后来调查证实，司机患有睡眠呼吸暂停综合征！无独有偶，2008年，解放军空军的一份报告显示，一名战斗机飞行员患有睡眠呼吸暂停综合征，在短短的一个月内，三次忘记放下起落架！最后，飞行员被停飞，遗憾地告别了蓝天。

相信大家读到这里已经充分认识到了打呼噜的危害。那么，问题来了：打呼噜的人应该如何调理，减少打呼噜的危害？我给你总结了以下几点：

1.遵守作息时间，保证规律睡眠，睡前不要从事ciji 性活动：睡前活动要轻柔缓慢，不要过于兴奋，因为这样会使神经无法放松，上床后立即入睡，晚上无法安稳休息。

2.睡觉时尽量侧卧。仰卧或俯卧睡觉更容易用松弛的肌肉和软组织堵塞呼吸道，加剧夜间呼吸暂停。侧睡时，松弛的肌肉偏向一侧，相对难以阻塞气道，缓解病情。

3.避免吸烟、饮酒和服用镇静药物：饮酒和服用镇静药物会使肌肉和软组织在睡眠时更加松弛，加重气道阻塞。吸烟会降低肺功能，加重睡眠时缺氧，促进睡眠呼吸暂停综合征的发展。

4.减肥：肥胖者咽喉周围和鼻腔内的软组织较厚，挤压上气道空间，夜间容易堵塞气道。许多患者的睡眠呼吸暂停综合征是由肥胖直接引起的。超重者减肥可以有效减少咽喉和鼻腔周围软组织的体积，改善通气，减轻甚至消除打鼾症状。

5.最后，也是最重要的，一定要去专业的睡眠呼吸门诊，接受专业的治疗！

如果你或你周围的人有鼾声，特别是鼾声、间歇性和不规则的鼾声、夜间起床、早餐醒来后头晕头痛、白天精神差、容易打瞌睡，或伴有肥胖、高血压、冠心病、心律失常、糖尿病、高血脂等疾病，就要引起高度重视了。这样的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征。这时候你要积极劝说这类人去专业的睡眠呼吸门诊，调整自己原来不健康的生活方式。正确认识，积极调理，专业治疗，才是最健康的选择。

五种打鼾的自我治疗方法

睡觉打呼噜怎么办？有什么办法可以治疗睡觉打呼噜？以下是治疗睡觉打呼噜的五种方法。让我们看一看。

治疗打鼾的方法

1、贴鼻条

如果你打鼾，但你没有列出的鼻窦问题或咳嗽症状，你可以戴上非处方鼻贴片。这些粘性贴片将打开鼻腔通道，使它们不那么狭窄，并使你感觉更好的空气流动。

2、额外的枕头

尝试再使用一个枕头支撑你的头部来帮助你停止打鼾。这会让你的气管更通畅，进而阻止喉咙的后部萎陷，导致打鼾。例如，你还可以在床头部下面的床脚位置垫放几块砖，来让头部提升。

3、加湿器

如果你是因为感冒或者鼻塞而打鼾，打开鼻腔的方法之一就是晚间在卧室中放台加湿器。这会让你的鼻窦排空，令鼻粘膜收缩，增加鼻腔内的空气流动，缓解打鼾症状。夜晚，在胸部涂抹一些维克斯达姆膏会帮助你打开鼻腔的通路，缓解打鼾症状。

4、网球

如果你在平躺睡觉时打鼾更严重，把一个网球放在旧T恤上面减下来的口袋中，然后把它缝在贴身睡衣的上衣背部中间的位置。这种不舒适会迫使你翻身，让你侧身而睡，同时不会让你醒来。

5、口腔防护器

这是一种下颌前移器，还被称为口腔矫正器，它就像口腔防护器一样，可以让你戴一整晚。它帮助你的下颚向外推出，增加气管通道，缓解打鼾症状。目标是相同的：让你的下颚前倾一点，让喉咙后部不那么狭窄。

治疗打呼噜的穴位

1、阴陵泉穴

此养生穴位是脾经的五输穴里的合穴，善于调节脾脏的功能。脾主运化，利水渗湿，湿生痰，所以阴陵泉也具有很好的强身、祛痰作用。阴陵泉在小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处。

2、丰隆穴

此养生穴位更是一个祛痰、止咳的着名穴位，说它是穴位里的祛痰、止咳明星并不为过。为什么呢？丰隆属于足阳明胃经，是胃经的络穴，属于胃经，又联络脾经。脾主运化，脾虚则水湿不化，易聚集而成痰，丰隆调胃和脾两大脏腑，除湿祛痰效果尤为明显。中医常用它来治疗咳嗽、哮喘等呼吸系统疾玻丰隆很好找，它在小腿外侧，外踝尖上8寸。

3、中脘穴

此养生穴位是腑的会穴，凡是脾胃失调、运化失常导致的各类脏腑相关疾病都可以用中脘治疗。肺脏病变的咳嗽、哮喘等以及脾虚引起的痰多等问题，用中脘都有极好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治疗打鼾的理想穴位。中脘在上腹部，肚脐上4寸。

4、天枢穴

此养生穴位在腹中部，离肚脐眼正中2寸。取穴的时候从肚脐眼正中向左或者右量2横指即是。天枢属于胃经，又靠近胃部，所以它调理胃肠、补虚化湿的作用很好，湿生痰，用它与中脘协同作用，能够增强治疗打鼾的功效。

5、迎香穴

手阳明大肠经循行的途径环绕到鼻子下方两侧，ciji 这条经络上的特定穴道可以调节鼻部的气血循环，使得鼻部的症状缓解改善。

结语：不管是什么样的疾病都有具体的治疗方法，很多的人都不以为打呼噜是一种疾病，其实打呼噜对身体的伤害是非常大的哦！希望上述介绍的这些打呼噜的常识能够帮助大家哦，也要分享给身边的好朋友们哦！

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