怎样能改善睡眠 5个方面拥有好睡眠

睡眠是一个人最重要的事情。他只有休息好了才有精力，但是现代人经常有睡眠问题。如何改善他的睡眠？改善睡眠的中药有哪些？今天就给大家详细介绍一下吃什么改善睡眠吧！

如何改善睡眠质量

1、睡眠时间

四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋季宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人一般每天睡眠8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

2、睡眠方向

四季睡眠，春夏宜“晚睡早起”，秋季宜“早睡早起”，冬季宜“早睡晚起”。最好在日出前起床，不要太晚。正常人一般每天睡眠8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

3、睡觉姿势

睡姿如弓有效，侧卧轻。研究表明，“睡姿如弓”可以适当降低地心对人体的作用力。因为人的心脏大多在身体的左侧，所以右侧卧可以减轻心脏的压力，同时避免将手放在心脏附近，以免因为做噩梦而惊醒。

4、睡觉时间段

“夜猫子”或者“早睡晚起”的人，要找到自己的生物钟，提高睡眠和休息的效率。根据中医理论，中午(晚上11点至凌晨1点)和中午(白天11点至13点)是日温差变化最大的时候。在此期间，人体需要适当的休息。

5、睡觉环境

尽量避免在卧室放置过多的电器，保证人脑在休息时不会受到太大的干扰。另外，不要戴手表、牙齿、手机等东西睡觉，否则会影响身体健康。

如何改善睡眠不足

一、睡觉姿势

无论男女老少，最好的睡姿都是右侧卧，因为这样不会压迫肝脏，同时舌根也会向右下倾，可以保证呼吸的顺畅。孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可以减少子宫的右旋，缓解子宫供血不足。俗话说“立如松，坐如钟，卧如弓。”睡觉时，像弓一样弯曲身体，可以放松肌肉，有助于提高睡眠质量。

二、饮酒不利睡眠

许多人误解了酒精，认为喝酒有助于睡眠。诚然，酒后容易入睡，但饮酒诱发的睡眠却不易持久。当酒精消失后，很容易醒来，但醒来后很难入睡。而且，酗酒者很容易导致更严重的窒息失眠。

三、保持适度运动

每天坚持锻炼半小时到一小时，让身体各个器官都灵活起来。但睡前应避免剧烈运动。有些人在睡前试图通过剧烈运动让身体疲劳，然后轻松入睡，这是错误的。

四、睡前放松心情

睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天要考试，你也绝不会带着一个难题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

五、最佳睡眠时间

我们的生物钟在22: 00到23: 00有一个低潮期。所以，睡觉的最佳时间应该是21:00-22:00。如果23: 00以后还没睡着，24: 00以后就很难睡着了。

六、忌服安眠药物

失眠患者在没有医生处方的情况下，不要自行购买安眠药。即使明天有大考，一夜未眠也不一定影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但是第二天的药的副作用对人的身心是有害的。

改善睡眠常吃3类食物

食物：色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。能促进脑神经细胞分泌血清素，能暂时抑制大脑活动，使人昏昏欲睡，被催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子、腐竹、虾、紫菜、黑芝麻等。

富含松果体的食物：人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会ciji 人体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生睡意。白天，松果体受光ciji 会减少，使人从睡眠中醒来。所以可以通过补充富含松果体激素的食物来改善睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿、香蕉等。

富含钙和镁的食物：钙和镁的组合可以是天然的松弛剂和镇静剂，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，可以稳定情绪，抑制交感神经。含钙丰富的牛奶是公认的“助眠佳品”，含镁较多的核桃、杏仁、香蕉常被用来治疗神经衰弱、失眠多梦。

7个食疗方可治疗失眠

1、酸枣仁10克，加白糖，睡前用少许温水调匀。

2.小麦(去壳)60g，大枣15枚，甘草30g，加4碗水煎成1碗。睡觉前服用。

3、鲜百合50克，加蜂蜜1 ~ 2勺，调匀，蒸熟，睡前服用。

4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑叶60克，搅拌成糊状，加少许糖，睡前服用。

5.莲子30克，百合15克，冰糖适量。莲子百合煮成汤，加冰糖调味，睡前服用，每日两次。

6、红枣500克(去核)，水煮，然后冰糖100克，阿胶150克(后放)，文火煨成糊状。早晚各服1 ~ 2勺。本方对气血两虚引起的失眠、多梦、恍惚有极好的疗效，也是很好的滋补品。

7.邱

结语：睡眠对于一个人来说非常重要，只有睡眠充足才有精力努力工作，生活，睡眠不好还容易引起很多的疾病，所以大家平时要好好的保证自己的睡眠哦！希望上述介绍的这些睡眠常识能够帮助大家哦！

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