怎样提高免疫系统 赶快学学这招

抵抗力是我们身体所需要的。如果抵抗力不好，很容易生病。那么你知道如何提高免疫系统吗？听听专家们是怎么说提高免疫系统的。相信会对大家有帮助。我们来了解一下。

健康=少生病=免疫力强，这样的等式被很多保健品作为宣传理论。但是作为人体健康的一道防线，我相信大部分人都不太明白免疫力到底是怎么回事。

免疫功能25岁到顶峰

“从最基本的意义上来说，免疫力是我们抵抗病原体和避免传染病的能力。”这位专家告诉《生命时报》记者，它指的是人体识别抗原性物质(如病原体和毒素)并将这些物质从体内清除的能力。当身体有了这种能力，就说有了免疫力。

根据这位教授的说法，免疫力就像驻扎在人体内的军队一样，在与外界的病毒和细菌“战斗”时，承担着重要的防御任务。正常情况下，你可能感觉不到它的存在，但当人体受到攻击时，它会奋起反抗。比如你感冒了，或者小伤口，不打针不吃药就能恢复，这跟免疫系统的修复功能有关；人体每时每刻都在产生肿瘤细胞，但并不是每个人都会得癌症，这要归功于强大的免疫系统。

免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到高峰，30岁以后慢慢下降。一个人免疫力的强弱，一定程度上可以通过白细胞的数量来判断。专家说，一般来说，每微升4000 ~ 10000个白细胞是正常的。如果低于每微升4000，说明机体免疫功能降低。

“记忆力好”是免疫系统的特征之一。“免疫系统以自己的方式感受、体验和记忆世界，”专家说。比如通过检测抗体，可以知道一个人是否接触过流感病毒；如果下次遇到同样的病毒，免疫系统会立即检测到，并迅速将其消灭。这也是得过水痘的人不会再得的原因，也是疫苗可以预防疾病的重要原理。

另一个令人惊讶的特点是，男性和女性的免疫系统是不同的，因为它受内分泌的影响。女性的免疫系统不如男性稳定，她们比男性更容易患某些自身免疫性疾病，比如红斑狼疮。

不同年龄段的“免疫危机”

“免疫水平受到内部和外部因素的影响。固有包括遗传、年龄、性别；外部因素分为化学、物理、生物三类。”专家说，当一个人出生时基础好，免疫功能强，他可能会更少生病，免疫系统衰老得更慢。但如果他不注意外界因素，他的免疫功能可能会受损。事实上，不同年龄段的人面临的“免疫危机”不同，应对方式也不同。

儿童和青少年。一个是母乳喂养。为新生儿的“免疫力”奠定基础的是他们的“口粮”，母乳有着天然的优势。第二是生活环境。以前环境不卫生，孩子容易患寄生虫(如蛔虫)、细菌或病毒引起的传染病；因为现在环境太干净，可能会被过敏性疾病困扰。此外，环境中的苯、甲醛、pM2.5等污染物也会影响免疫力。第三，疫苗。疫苗接种是儿童预防各种疾病、提高免疫力的重要手段。第四，精神压力和作息。现在的孩子课业太重，精神压力太紧，不能保证充足的睡眠，会影响激素分泌；第五是饮食。蔬菜等新鲜食物吃得太少，加工食品吃得太多，会影响免疫力。

中年人。“这是最危险的群体。”30岁以后，身体的免疫功能开始下降。它应该好好休息，给免疫系统更多的照顾。但是，中年，尤其是40岁以后，是人生中经济压力和精神压力最大的阶段。很多人还是像年轻人一样“挥霍”自己的健康，作息不规律，营养跟不上，导致免疫系统最容易出问题，癌症高发。

老年人。65岁以后，我们终于有更多的时间来照顾自己的身体，但免疫功能不可避免地下降了一个台阶。专家表示，这一时期的护理至关重要。老年人一定要根据天气变化增减衣服，在人多的地方适度运动，以免被病原体盯上；有糖尿病、气管炎等基础疾病，长期卧床，身体不好的人，可以考虑接种流感、肺炎疫苗。

疲劳、精神差是在报警

免疫力就像是人体健康的“防火墙”。当这堵墙出现缺口时，身体就会做出反应。除了年龄带来的免疫功能的必然下降，免疫力的下降往往也是悄悄进行的。专家表示，免疫力下降的主要后果是人体更容易受到病毒、细菌等的侵害。此外，还会“影响”内分泌、神经等系统的正常运转，引发内分泌失调、失眠等问题。

精神差，疲劳，感觉不舒服.这些被你忽略了的不适，可能是在提醒你：“该注意免疫功能了”。专家说这是比较轻微的表现，这个时候应该去医院检查一下白细胞计数。“如果你每半年或一年做一次白细胞计数检查，并绘制曲线，你会发现当你感到不舒服时，白细胞的数量也很低，这很有参考价值。”

感冒次数增多，伤口愈合缓慢，说明免疫功能下降很快。一旦免疫系统“崩溃”，后果非常严重。感冒后他人症状严重甚至死亡，可能与免疫系统功能严重紊乱有关。更有甚者，人体的抗肿瘤能力也可能下降，更容易患癌。

需要注意的是，免疫系统要正常发挥功能，最重要的就是“平衡”二字。生物体抵抗外界入侵的能力太低会导致很多风险，而能力太高也会导致问题，比如过敏和自身免疫性疾病。

5招保护免疫力

我们如何对待免疫系统，它会给我们相应的反馈。专家表示，滥用抗生素、睡眠不足、情绪低落等都会降低免疫力，而以下的好习惯会保护免疫力。

营养均衡是基础。只有这样，人体才能产生足够的免疫细胞和免疫分子。洪昭光建议每天吃一个鸡蛋、250毫升牛奶、新鲜绿叶蔬菜和水。

乐观是养分。精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌，进而影响到免疫力。美国匹兹堡大学布鲁斯·罗宾博士建议，要学会应对随时而来的压力，尽可能乐观、积极，广交朋友，多倾诉，多参加唱歌等活动。

生活规律是保证。有研究发现，与每晚睡七八个小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。而饮食不规律、缺乏运动等，也会让免疫力“受苦”。

疫苗是好帮手。对儿童、老年人来说，接种安全、有效的疫苗是增强某些疾病免疫力的重要手段，也是预防传染病最省钱的方式。北京等地已进入秋冬季流感高发期，可按时接种。

不滥用保健品。别轻信个别保健品厂家产品可增强免疫力的宣传，很多时候这只是噱头。专家表示，保健品只能提高免疫应答的水平，而无法从根本上提高免疫力。如果很想购买相关产品，应认准“蓝帽子”。

结语：通过小编上文的介绍，你知道如何提高免疫力了吗？你知道生活中有哪个坏习惯会严重降低你的免疫力了吗？你有这些坏习惯吗？有的话就赶紧改掉吧。然后一定要健康饮食，多多食用对提高免疫力有功效的食物哦。

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