睡眠不足会变肥 如何调理睡眠不足

现在很多人都会因为各种原因熬夜，熬夜太多就会睡眠不足。那么睡眠不足导致发胖的原因有哪些呢？应该如何缓解睡眠不足？让我们和边肖一起来看看吧！

睡眠不足的危害有很多，发胖只是其中之一，所以还是要好好保养。

睡眠不足会变肥的原因

1、为什么老想吃

轮班工作的人经常吃东西来消磨无聊的时间或疲劳，因为晚上很难找到健康的食物，所以这些习惯可能对减肥计划有很大的损害。

而且，身体的本能也会对你产生反作用：睡眠被剥夺时，你更容易想吃高脂肪、高热量的食物；睡眠不足时，身体会出现葡萄糖过剩，也会导致体重增加。

2、健康饮食

对于那些轮班工作的人来说，和其他人一样，最好的食物是那些健康又有营养的食物。美国国家睡眠基金会建议，睡前不要吃得太饱或太饿，否则会让你睡不着。

3、提前喝咖啡

如果你喜欢喝咖啡，你应该尽量在上班的时候提前喝。为什么？一项新的研究发现，睡觉前服用等量的咖啡因对白天睡觉的人的睡眠比晚上睡觉的人的睡眠有更大的破坏作用。

4、少喝酒精饮料

许多倒班工人会在下班后用酒精饮料放松自己，以尽快入睡。虽然酒精确实能让人入睡，但会导致睡眠质量下降。

5、白天良好的睡眠

大约20%的人需要轮班工作，包括晚上11点到早上7点的夜班。通过多年的研究，专家们现在已经将长期睡眠不足与许多慢性疾病联系起来，如心血管疾病、消化问题、II型糖尿病等。

睡眠不足的危害

1、脾气暴躁

人在专心做一件事的时候，如果被打断，就会产生负面情绪。以色列研究人员发现，睡眠不足会放大这种负面情绪。

2、情绪低落

诺贝尔奖得主丹尼尔卡内曼在研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一是睡眠。此外，一些研究证实，晚上睡得好的人情绪积极，反之亦然。

3、头痛

科学家仍然无法找出头痛背后的原因，但研究表明，36% ~ 58%睡眠不足的人醒来时会出现头痛症状。

4、体重增加

睡眠不足的人，荷尔蒙会失衡，食欲增加，想吃高热量的食物，控制冲动行为的能力也会下降。这些因素可能会导致体重快速增加。

5、视物模糊

睡眠时间越少，越容易造成视物偏差、视野暗、视物不清，甚至出现幻觉。

6、反应迟缓

睡眠不足也会让你对外界事物的反应迟钝。

睡眠不足调理办法

1、改掉仰卧睡觉的习惯

仰卧睡觉是人们经常采用的一种姿势。仰卧睡觉时，只能伸直身体和下肢，以便午休。因为当腹内压升高时，这种姿势容易出现胸闷和恐慌。

另外，仰卧睡觉时，很多人会不自觉地把手放在你的胸前，导致你的心肺受到压迫，更容易做噩梦。特别是打呼噜和患有呼吸道疾病的人，不要仰卧睡觉。

2、最佳睡觉姿势：双腿弯屈朝右侧卧

因为大多数人的心脏位于左侧，所以右侧卧使心脏承受的压力较小，有助于全身血液自由循环，从而达到更好的新陈代谢。

另外，这种睡姿可以使胃里的食物在重力的作用下推向十二指肠，促进食物的消化吸收。但需要注意的是，右侧睡时，不要用太低的枕头，否则会让脖子不舒服。

3、创造一个舒适的环境

睡觉前，一定要保证舒适温暖的环境。无论是选择一张完美的床，紧紧遮挡光线，还是尽力消除噪音，保证舒适的睡眠环境，都可以有效调节睡眠不足。

通过结语：,对上述文章的介绍，我们是否对睡眠不足会让你发胖的相关知识的介绍有了一定的了解？睡眠不足的原因有很多，危害也有很多，但是对于我们来说，照顾好这种情况才是最重要的，所以可以试试上面的方法。

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