胶原蛋白有什么功效 多吃这些食物补充胶原蛋白

人老了，皮肤和身体都会衰老。胶原蛋白是如此神奇的物质！你知道胶原蛋白有什么作用吗？胶原蛋白对皮肤有什么作用？吃胶原蛋白有什么好处？来看看详细介绍吧！

胶原蛋白的功效和作用是什么

如果你还不知道胶原蛋白的功效和作用，那么你离姨妈的脚步越来越近了。通常很多女性都有很多问题，我们知道很多女性的生活其实是不规律的，我们也知道这样的生活习惯会给女性的美丽制造很多问题，但是胶原蛋白可以帮助人们解决这些美丽的问题。胶原蛋白对女性的好处体现在四个方面。今天就来分享一下。

长期熬夜、睡眠不足的女性：休息不规律容易导致内分泌失调，导致体内胶原蛋白流失，造成皮肤粗糙、细纹、松弛、早衰。一天工作需要面对电脑的女性：电脑有很强的辐射作用。长期受到这种辐射的ciji ，皮肤会长痘痘，长斑，而且会增加皮肤色素的沉积。有黑眼圈和眼袋的女性：虽然睡眠不足会导致黑眼圈，但是胶原蛋白的缺乏也会让你有黑眼圈。再者，胶原蛋白的缺乏使皮肤细胞排列不紧密，眼部皮肤变得松弛，出现眼袋。女性往往认为用什么润肤霜就够了。事实上，胶原蛋白可以通过上一层楼梯使皮肤保持水分，加强皮肤的保湿效果。去除皱纹的滋生。

皮肤干燥暗沉的女性：皮肤缺乏胶原蛋白会导致皮肤相互作用通道破裂，从而使皮肤干燥无弹性。皮肤暗黄长斑的女性：体内缺乏胶原蛋白，无法为皮肤提供足够的营养。长期户外活动和使用劣质化妆品或不当化妆品的女性：这些都会造成皮肤损伤，过早出现皱纹、脱皮、发红、毛孔粗大。女性在给皮肤排毒的同时，还可以依靠胶原蛋白来扩张皮肤血管，提高温度，增加血液循环，提高毒素的排除。这样，雀斑和痣滋生的几率就大大降低了。

27岁以上的女性：27岁以后，体内每天都会流失一定量的胶原蛋白。对美有很高要求，想变得更漂亮的女性。很多油性皮肤的女生坚持使用胶原蛋白，胶原蛋白可以调节皮肤出油量，预防痘痘。皮肤也会很光滑。胶原蛋白可以使皮肤组织更加紧致。很多油性皮肤的女生坚持使用胶原蛋白，胶原蛋白可以调节皮肤出油量，预防痘痘。皮肤也会很光滑。胶原蛋白可以使皮肤组织更紧密，使素颜的基础。

胶原蛋白对人体的七大重要作用

有研究表明，25岁以后，人体组织中的胶原蛋白量每年减少1.5%，即每十年减少15%。所以体内富含胶原蛋白的结缔组织有明显的老化现象，如皮肤、骨骼、软骨、肌肉退化等。当构成身体组织的胶原蛋白变质时，身体就会出现各种问题。明显的有皮肤皱纹的出现，骨骼的松动，关节的退化，器官的腐烂，血管弹性的丧失等等。因此，在防止衰老的过程中，除了减少导致衰老的环境因素外，还需要补充机体合成的胶原蛋白的优质原料。

具体来说，胶原蛋白对身体有哪些作用呢：

(一)皮肤功能：保护、并使肌肤具适当弹性

与弹性纤维一起形成网状支撑体，为真皮提供稳定有力的支撑。随着年龄的增长，人体的胶原蛋白含量会逐渐流失，网状支撑会逐渐变厚变硬，失去弹性。真皮层弹性和保水性下降，皮肤就会失去弹性，变薄老化。同时可导致真皮的纤维断裂，脂肪萎缩，汗腺和皮脂腺分泌减少，出现皮肤斑点、皱纹等一系列衰老现象，呈现衰老。

(二)促使肌肉细胞连结并具弹性与光泽

肌肉主要由肌原纤维蛋白和肌球蛋白组成，细胞由胶原蛋白粘合，胶原蛋白可以促进肌肉细胞连接，具有弹性。另外，rufang 主要由结缔组织和脂肪组织构成，其弹性主要依靠结缔组织的支撑，而胶原蛋白是结缔组织的主要成分。胶原蛋白和多糖往往交织成网状结构，产生一定的弹性和强度。

(三)骨骼坚硬具弹性，不致疏松脆弱

胶原蛋白含量的作用是将钙与骨细胞结合，这样钙就不会流失。是胶原蛋白。当骨骼形成时，首先必须合成足够的胶原纤维，以形成骨骼软骨、肌腱和韧带。主要成分是胶原蛋白，使骨骼和肌肉在运动中保持柔软和弹性。

(四)保持血管壁的弹性与韧性

胶原蛋白是血管组织的重要成分，维持血管壁细胞间质的完整性和弹性，与血管的发育和形成密切相关。

(五)保护及强化内脏功能内脏

人体的主要内脏和组织都含有胶原蛋白。在这些器官的表皮结构下面是胶原蛋白，其最大的作用是保护和强化器官。

(六)使眼睛能透光，眼角膜保持透明

角膜的主要成分蛋白质是胶原蛋白，它使眼睛透明。

(七)使毛发、指甲健康有光泽

头发健康的关键在于头皮皮下组织的营养，这是头发的基础。真皮中的胶原蛋白是表皮和表皮附属物的营养补给站。阑尾主要是头发和指甲，缺乏胶原蛋白，头发干枯分叉，指甲易断，无光泽。

九种富含胶原蛋白食物

1、银耳

对于女性来说，银耳性温，

2、鸡爪

鸡爪能够降压降脂，提高人体免疫力，有益心血管，养颜护肤，很适合平时食用的食物。但是鸡爪的热量不算低，100g就有250卡路里，平时不宜多吃，可以做成卤鸡爪，当做零食吃，每次吃1到2个即可。

3、猪蹄

作为美容圣品，猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，但是脂肪含量却比肥肉低。中医认为猪蹄性平，味甘咸，营养堪比熊掌;猪蹄胶原蛋白还可促进毛发、指甲生长，保持皮肤柔软、细腻，改善全身的微循环。当然猪蹄的热量也不低，小编建议水煮后沥去油脂再食用，热量要低一些哦！

4、花胶

作为广东人最爱的补品花胶，其主要成分为胶原蛋白、多种维生素及钙、锌、铁、硒等多种微量元素。高蛋白却低脂肪的特性，让女性滋补的同时却不用担心发胖，有滋阴补肾的功效哦。花胶一般都是作为炖品出现，一次也不宜食用过多，配合瘦肉或者老鸭煲汤，风味绝佳哦！

5、猪皮

中医认为猪皮味甘、性凉、有滋阴补虚，清热利咽的功效。经常食用猪皮还能减慢机体细胞老化，尤其对阴虚内热的症状有很大改善。100g猪皮的热量不低，大约350卡路里，不过做成肉皮冻，热量不高，也能够加入蔬菜同食，是不错的凉菜哦！

6、牛蹄筋

牛蹄筋不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，具有强筋壮骨之功效，对腰膝酸软、身体瘦弱者有很好的食疗作用。如果你还在节食，不妨吃一些牛蹄筋，有补钙的效果哦。

7、豆类

不少人都认为胶原蛋白一般主要集中于肉类，事实上豆类的胶原蛋白一样丰富，而且植物蛋白更不易发胖。豆类大多含有黄体酮以及具有双向调节作用的雌激素，能够有效改善人体内循环，是最适合女性的食物之一哦。

8、蛋白

那么平常的食物中含有胶原蛋白，是不是很惊讶呢？丰富的蛋白质加上足够的饱腹感，减肥时期也能吃的食物，一举两得哦！

9、鱼类

其实鱼类中的胶原蛋白成分的结构与人体最接近，也是最容易为身体组织吸收的胶原蛋白，吸收率也最高。鱼类的胶原蛋白主要来源于深海鱼类的软骨，因此平时可以摄入深海鱼类的方式补充胶原蛋白。

结语：人体会衰老是不可避免的，但是我们可以延缓衰老的到来，平时大家可以多吃这些富含胶原蛋白的食物，这样可以帮助大家留住青春哦！希望上述介绍的这些胶原蛋白的常识，能够对大家有帮助！

本文标签：