高血压能冬泳吗 冬泳时要注意这件事

很多游泳爱好者喜欢冬泳，但是冬泳真的有那么多好处吗？高血压冬天可以游泳吗？这些东西我们不太懂。我们来看看高血压冬天能不能游泳的相关内容。

高血压能冬泳吗

高血压患者可以通过各种运动辅助治疗高血压。近年来，冬泳非常流行，许多老年人通过这种方法保持健康。不过，边肖在这里强调，并不是每个人都适合冬泳，高血压患者应该按照医生的指示进行适当的运动。

高血压患者适宜冬泳吗？

随着人们生活水平的提高和保健意识的增强，越来越多的人加入冬泳队伍，成为冬季健身的一道亮丽风景。一些高血压患者也跃跃欲试。这些患者坚持冬泳有两个原因：(1)运动总是有利于降低血压，尤其是有“血管体操”之称的冬泳，总是有利于血管的“青春”；(2)部分高血压患者参加冬泳后未出现任何异常症状或意外。

但高血压患者真的适宜冬泳吗？

有专家给出的答案是否定的，高血压患者可以参加适当的体育锻炼(如慢跑、散步等。)在医生的指导下。冬季游泳是一种在严寒环境下的健身活动。首先是冷空气ciji ，然后是冷水ciji 。整个皮肤的血管急剧收缩，迫使表皮血管中的血液回流到内脏和深层组织，从而引起血压暂时升高。研究所曾经对一个冬泳团体做过调查，测量了他们落地前后的血压。结果显示，所有人都表现出血压升高，88%的冬泳者血压升高了20到40毫米汞柱。对于正常人来说，这种暂时的升高问题不大，但高血压患者的血压本来就高，舒张压往往在100毫米汞柱以上，且大多患有不同程度的动脉硬化，血管弹性程度较低。目前还不知道他们是否能承受血压突然暂时升高。至少，脑血管破裂(即中风)的可能性远高于普通人，偏瘫后遗症甚至猝死的可能性是存在的。

当然，也有很多高血压患者参加冬泳，经受住了“考验”，安然无恙，甚至达到了健身的效果。但这并不排除高血压患者参加冬泳的“不安全性”。因此，有养生专家提出了一个既健康又安全的折中建议：高血压患者不要做强冷ciji 的冬泳运动，可以做一般的冷水运动。最好的形式是冷水搓，因为ciji 强度不大，高血压患者的身体容易接受。这种冷水搓澡也要注意循序渐进，科学操作：刚开始水温不要太低，之后要根据身体的承受能力逐渐降低。动作要轻柔，用力要均匀。先擦上半身，然后穿上衣服坐下擦下半身。避免弯腰、弯腰和起身过猛。有些高血压患者症状较重，伴有头晕，所以起点要低一些：开始只用冷水洗脸、洗脚，坚持一段时间后，症状好转后再用冷水擦身。

“冬泳”虽好，高血压患者慎游

冬季运动中，很多人喜欢选择冬泳，但并不是所有人都适合冬泳，比如高血压患者。冬季游泳是一种在严寒环境下进行的体育活动。当身体受到冷水ciji 时，整个皮肤的血管急剧收缩，迫使浅表血管中的血液回流到内脏和深层组织，从而引起血压暂时升高。高血压患者原有血压偏高，且多伴有不同程度的血管硬化，尤其是舒张压常在100mm Hg以上者，更说明血管弹性降低。如果参加冬泳的患者血压会暂时进一步升高，很可能是脑波强化器

高血压患者可以进行短期冷水锻炼。这是因为当身体接触冷水时，表层血管收缩，血压略有上升，只是短暂的；很快表皮内的血管又会扩张，大量的血液会流向皮肤内的血管。此时血压会比不接触冷水时略低。长期和短期的冷水运动，经过反复的拉伸和收缩训练，全身血管的弹性增强，有助于调节血压。

高血压患者最好的冷水运动形式是冷水搓。这是一种冷水接触皮肤几次的运动。ciji 强度不大，容易被高血压患者的身体接受。刚开始水温不能太低，然后根据身体的承受能力逐渐降低。手法要轻，用力要均匀。先擦上半身，然后穿上衣服坐下擦下半身。避免弯腰、弯腰和起身过猛。高血压头晕者，先用冷水洗脸，再用冷水洗脚。坚持一段时间，症状好转后，用冷水擦身。

不宜冬泳，可以采用短时间冷水擦身训练

如果你是如下轻度高血压患者，酌情进行适当的冬泳锻炼。一种是青春期高血压，因为性成熟期的一些内分泌变化与这一时期心脏的快速发育有关。这类高血压主要表现为收缩压升高，可达140-150毫米汞柱，舒张压不高，一般没有头晕、头痛等不良感觉。这样的少年参加冬泳也不必避讳。但冬泳运动强度要适当降低。通过科学适度的冬泳锻炼，血压不仅不会升高，还会使其恢复正常。

另一种是高血压性高血压，一般由过度劳累、精神紧张、过度疲劳引起。这种高血压不仅收缩过高，可超过140甚至150毫米汞柱，而且舒张压增高，可达90-100毫米汞柱。这种现象可以减轻工作压力，合理安排生活，保证充足的睡眠和休息，随着过度紧张的消失，血压可以恢复正常。患有这种高血压的人可以继续参加冬泳运动，但要明确诊断，并征求医生意见。

专家提醒，冬季游泳时，应严格控制ciji 强度，严格遵循冬季游泳的科学方法和保健要求。如果你感到不舒服，你应该立即结束它。

冬泳的好处是什么？

冬泳时，冷水的ciji 可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷ciji 还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

1、能增强心血管的功能。人体受到冷水ciji 后，全身的血液循环和新陈代谢大大地加强。人的皮肤受到冷水的ciji ，皮肤血管急剧收缩，大量血液被吸入内脏器官及深部组织，使内脏重要脏器的血管扩张。机体为了抗冷，皮肤血管很快又扩张，因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点地一张一缩，使血管得到了锻炼，增强了血管的弹性。因此，冬泳有利于防治心血管疾病，在坚持常年进行冬泳锻炼的人中，患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

2、冷水的ciji 使人体外周血管关闭，更多地保证了重要的脏器像心、脑、肝、脾部的供血增加，使更多的氧气被及时地输送到大脑细胞中，有利于消除神经系统的疲劳。人体接触冷水后会急促吸气，呼吸暂停片刻后转为深呼气，然后恢复均匀而深长有力的呼吸，这种呼吸能使肺组织的弹性大大提高，吸进更多的氧气，呼出更多的二氧化碳，呼吸系统的功能得到了加强。冷水能改善人体消化系统的功能，由于呼吸加深，膈肌升降幅度加大，从而加快腹腔的血循环，加强胃肠蠕动，并对邻近器官起到按摩作用。

3、坚持冬泳的人皮肤红润有光泽，富有弹性。其原因是，冷水ciji 后，皮肤血管强力收缩，皮下脂肪增厚，血液循环旺盛，营养充分。

结语：看完以上的内容，相信大家现在对于高血压能冬泳吗的相关内容已经有一定的了解，希望对大家能够有所帮助，很多游泳爱好者都喜欢冬泳，但是高血压患者冬泳还是免了吧。

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