o型腿矫正方法 告别O型腿就这么简单

虽然韩剧里有很多长腿欧巴，但是腿部线条的魅力对女性来说同样重要！许多女人都有O型腿。你知道如何治疗O型腿，如何矫正最有效吗？今天给大家介绍一下具体的O型腿矫正方法，看看大家有没有一直做对的？

如何矫正O型腿？4种O型腿矫正方法

为什么腿型会变O型

1、小腿肌肉外扩

O型腿的人，平时站立和行走时，把力量用在腿的外侧肌肉上，而不能用在内侧肌肉上。所以腿部肌肉的发育是不对称的，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样腿部肌肉的轮廓线是弯曲的，给人的感觉是骨头弯曲了。其实不是所有的骨头都是弯的，只有少数是真的弯。

2、骨头弯了

只有少数人的O型腿属于这一类，主要是生长发育期身体营养没跟上或者走路姿势坐的不合适。如果要判断骨头是否弯曲，最直接的方法就是拍x光正片。

自检：你是O型腿吗？

站在镜子前的时候，注意膝盖能否以自然的姿势并拢。

如果你的膝盖能自然并拢，那么恭喜你，你拥有令人羡慕的美腿，因为你的腿不是O型腿：如果你用力夹紧，你就能并拢膝盖。也很欣慰。你只有中度到轻度的O型腿，可以经常练习双脚并拢来提高。

如果你的膝盖用力夹紧都无法靠近，那么你就是重度O型腿，对整体完美身材影响很大，需要小心矫正。

判断自己O型腿是否严重，也可以用尺子量一下：正常膝盖距离在3cm以下，属于轻度。正常膝盖距离在3-10cm之间是适中的。正常膝距大于10 cm为重度。

温馨提示：正常膝距是自然站立，没有刻意夹紧时，两膝之间的距离。

从视觉上看，O型腿的人往往腿比正常人短。所以O型腿矫正后，不仅能真正增加身高和腿长，还能在视觉上增加腿的比例。如果你的O型腿还没有严重到影响身体健康的程度，比如引起关节炎，你可以尝试自己在家矫正。

下面我们就给你推荐一些矫正的好方法吧：

1、调整走姿

O型腿的人往往走路呈八字形，即走路时脚趾向外分叉。当他们走路时，他们的腿施加向外的力，他们的膝关节受到向外的力。久而久之，当他们站立时，他们的膝关节无法合拢在一起，成为O型腿。所以首先要调整走路姿势，学会把重心放在腿内侧。一个好的走路姿势应该是站直，保持腹部挺直，眼睛直视前方，身体两侧手臂放松自然摆动，脚尖微微向外或向前伸直，步伐均匀。

刚开始调整的时候，可能会觉得别扭。感觉走不动了。时间长了就自然了。

2、一有空就记得做夹紧动作

无论是等车、在办公室还是看电视，都要时刻记得伸直双腿，夹紧膝盖，每天3-5次，每次15分钟左右。这样不仅可以长期矫正腿型，还有瘦腿的效果，尤其是瘦腿。

3、蹲起矫正法 锻炼小腿内侧肌肉

双脚分开与肩同宽，微微扣住双脚，扣住膝盖做下蹲和起立动作。不需要完全蹲下。20次一组，每天2 ~ 4组。坚持一个月，就能看到效果了。

4、缠绷带矫正法

如果你的膝盖是向外旋转的O型腿(走路容易八字形)，因为弯曲程度严重。所以除了夹紧运动，最好多做捆绑矫正。

准备一根有弹性的橡皮筋或者长布带，均匀的缠绕在腿上，帮助夹紧。

1)先坐在椅子上，双腿并拢。将橡皮筋均匀地系在膝盖以下和脚后跟以上。

2)如果使用的粘合物质不是弹性橡皮筋。捆绑前，在内侧脚跟和膝盖处垫上毛巾，以免疼痛。第一次装订的时候，不要太紧。

3)绑好后站起来，记得挺直身体，抬头挺胸，站立15分钟左右。如果你站着的时候觉得脚疼或者麻木，那就是太紧了。这时候你要打开重新绑定。最好一天绑两次。

4)也可以双手扶着栏杆或椅背蹲下。每次重复站立约15分钟。

如何预防O型腿

1.O型腿预防法活膝：一条腿支撑重量，另一条腿抬起，膝关节放松，小腿抖动不少于十六下。

2.倚膝：双脚自然直立，检查双膝能否贴合。O型腿的预防方法是收缩你的腿部肌肉，使其相互贴合。

3.压膝：直腿向侧面伸展，着地在脚掌内侧，另一条腿微微屈曲支撑重量。与压腿同侧，膝关节外缘向内下压数次(不少于十六次)，两腿交替。这是O型腿的预防方法之一。

如何矫正O型腿的方法

1.站直，双脚并拢，双膝前蹲20 ~ 3o次。

2.弯腰，双手放在膝盖上做左右圆周运动，20 ~ 30次。

3.双脚张开一点，弯腰，双手抱膝，做膝到膝停止练习。每次停10秒，做5 ~ 10次。

4.双脚平行站立。先以脚跟为轴，做足尖外展和内旋；然后以脚尖为轴，做足跟外展和内旋各20 ~ 30次。

5、

6、跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做15～20次。

7、下蹲，双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

结语：腿是我们行走的重要器官，很多的女人都想要改变自己o型腿的状况，但是一直找不到很好的方法！希望上述介绍的这些矫正o型腿的方法，能够帮助大家哦，平时要记得练习哦！

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