防治失眠的小妙招 这些方法可以缓解失眠

生活中有很多人失眠，晚上睡不着。这个其实是可以改进的。那么有哪些防治失眠的小技巧呢？失眠怎么治疗比较好？跟我具体看一下吧！

失眠是困扰很多人的疾病。多为突发事件、心理因素等原因引起的短期失眠。调整后可以缓解。但也有很多人患有慢性失眠，这是一种心理疾病。

防治失眠的小妙招

1、喝牛奶治失眠

牛奶中含有色氨酸，这是一种使人感到疲劳的生化物质。爱失眠的人，睡前喝一杯热牛奶，往往能很快入睡。牛奶的催眠作用逐渐加强，往往会让你在后半夜睡得很香。

2、喝醋治失眠

准备一汤匙醋，倒入一杯凉开水中。可以自我催眠，睡得很香。有喝牛奶习惯的人也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶对失眠很有帮助。

3、搓耳朵治失眠

睡不着的时候，靠在床上，双手摩擦耳朵内外和耳垂(不考虑穴位，耳针也有效)。摩擦五六次后会打哈欠，也就是会犯困，但不要就此打住。你应该再继续揉十分钟，然后你会睡得很香。

4、生姜醋水泡脚治失眠

每晚睡前，将3片生姜加入水中，煮沸后加入1勺醋。水温合适的时候，泡脚30分钟(其间可以加热一些水保暖)。连续泡脚半个月就能治好失眠。

5、身体放松治失眠

首先设置好俯卧位(右侧位更好，也可以选择自己习惯的俯卧位)。大脑无脑，面部肌肉松弛。深呼吸1 ~ 3次，放松肩胛骨。放松的四肢是松弛的。这样，过几分钟就能睡着了。如果失败一次，可以继续做。

6、梳头治失眠

由于头部有很多穴位，睡前梳头可以按摩这些穴位，疏通头部血流，消除大脑疲劳，有利于早睡。久而久之，可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

7、听音乐治失眠

研究表明，如果睡前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典音乐和轻音乐，可以帮助睡眠。注意播放音乐时音量不要太大或太高。另外，不宜选择节奏过快、声音嘈杂的陌生音乐，否则会适得其反，更不利于睡眠。

8、轻轻地咬牙治失眠

仰卧在床上，以每秒2次的速度轻轻叩击牙齿。一边拍打，一边在心里数拍打的次数，从1到10，再回到1。一般敲200~300下牙就能睡着。在敲牙的情况下，基本是困了，敲牙不配合数数，就是敲来敲去，数数来数数。终于完全停下来睡着了。

长期头疼失眠有哪些严重危害

一、使人过早衰老

失眠损害人的记忆力、注意力和思维判断力，大脑功能减退导致性腺功能减退，从而导致身体过早衰老。尤其是女性患者，失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，皮肤血液循环不畅，皮肤水分减少，皮肤干燥、起皱，色素增多，导致面色灰暗。

二、容易引起感冒

失眠会降低人体免疫力，从而降低人体的低抵抗力，容易感冒或产生其他疾病。

三、对寿命造成影响

睡眠占据了人一生的三分之一。有足够的睡眠时间可以使人得到充分的休息，保证足够的精力，从而进行生命活动和其他社会运动。据调查，每天睡眠不足4小时的人的死亡率是每天正常睡眠的人的两倍。

治疗长期头疼失眠的4大妙招

1、晚餐掌握“77”原则

尽量在晚上7点前吃饭(或者至少睡前3小时)。吃7分饱就好。菜要清淡清淡。避免高脂肪的肉类和蛋糕零食。睡前忌喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶。同时，重要的是保持舒适的心情，避免情绪烦躁，合理安排自己的作息时间，积极锻炼增加抵抗力。

2、穴位按摩法

失眠患者可以尝试按摩莫永泉。睡觉自己按摩脚心穴位。双手合十后，左手按摩右脚，右手按摩左脚。速度稍微快一点，让你心里一热。涌泉是足少阴肾经的井穴。按摩涌泉有补肾填精、沟通心肾、引火归本、宁心安神、延年益寿的作用。

3、禁止吃辛辣食物

辛辣的辣椒、大蒜和生洋葱会让一些人感到胃在燃烧，从而影响睡眠。

4、睡前放松心情

睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天要考试，你也绝不会带着一个难题去睡觉。睡前听轻音乐有助于睡眠。

许多结语：人在生活中被失眠所困扰。其实这个是可以改善的，但是要注意改善失眠的方法。那么治疗失眠的方法有哪些呢？失眠怎么治疗比较好？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！

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