颈部运动 每天花几分钟颈椎没毛病

生活中经常坐着不注意颈部护理的人容易得颈椎病，要多做颈部运动，预防颈椎病。那么如何预防颈椎病呢？今天就给大家介绍一下。让我们来看看吧！

颈部运动

伸懒腰

轻轻抬起双手，挺胸，同时深呼吸。双手直举到头上，停顿几秒钟。然后慢慢将双手从身体两侧放下，回落到身体一侧，同时慢慢呼气。这个部分可以做1-2次；注意呼吸，抛开杂念，放松的时候记得控制身体。

注意拉伸身体，轻轻弯曲成90度，手臂像大鹏飞行一样伸展，但不要抬头。越高越好，坚持5分钟。这个动作可以帮助你增加颈部肌肉的韧性。

摇头摆脑

注意这一节的动作一定要慢，不要漫无目的的摇头，也不要用力过猛，否则可能会对颈部的软组织造成损伤，使你感到头晕。要掌握动作的力度和角度，最好自然，不要牵强。步骤如下：

(1)双手插入腰部，以颈部为轴向左转动头部80-85度，然后回到中间位置，再次以颈部为轴向右旋转，然后回到中间位置。

(2)双手插腰，头伸直，头向前倾斜约45度(即低头)，回到中间位置，再将头向后倾斜约45度(即抬头)，回到中间位置。

(3)双手插腰，头部伸直，头部向左摆动45度左右，然后回到中间位置，头部向右摆动45度左右，再回到中间位置。

(4)以颈部为中心逆时针转动头部，转回到中间位置(注意偏离颈椎轴线40度左右的角度，不要太大，速度要慢)，每转时间3秒左右；之后顺时针转3圈，回到中间位置。以上一个动作循环，反复做2-4次，不要太多。

(5)双手十指交错握住，放在脑后颈椎上，头后仰，再将头前倾。这个动作重复4次。

防止颈椎病的运动

搓柔腰部

手掌放在腰上，左手顺时针(右手逆时针)旋转12次，然后停顿5秒，再反方向旋转12次。这个动作重复2-4次。揉完腰后会明显感觉到腰部发热，这是疏通僵硬的肌肉，为后面的动作热身。

扭腰运动

双手半握拳，收紧在胸前，双臂向两侧展开，然后向左扭腰，向右扭腰。反复做8-16次。这样可以锻炼腰椎，增加柔韧性，让上半身更加修长。

摆手运动

(1)挺直身体，双手自然下垂，肩膀放松，行走时左右手交替前后摆动，做8-10个8拍。

(2)将刚才左右手交替前后摆动的动作改为双手同时前后摆动，做8-10个8拍。

(3)双手自然下垂，右掌抬拍左肩，回到原位，然后左手抬拍右肩，回到原位。拍肩板一次算一拍，反复做4-8次8拍。

全身(半身)运动

(1)首先说说全身运动。因为全身动作比较大，害羞的朋友可以在没人的地方(比如卧室、卫生间)做。他们立正，手自然下垂，脚并拢，放松。之后，他们慢慢蹲下。当他们到达最低点时，膝盖点在下颌上，双手抱住腿，停顿3秒，然后站起来，反复做8-16次。

(2)如果是坐着的话，只能做上半身运动：双脚并拢坐直，腰部慢慢向下向前弯曲，双手托住双脚到膝盖处，停顿3秒，然后伸直。反复做8-16次。这个运动可以锻炼全身关节，促进血液循环。显然，全身锻炼比

第二，在日常生活中，要注意保持头颈部的正确姿势，不要耸肩，阅读和操作电脑时要正面看，保持脊柱的完整性。睡觉时选择合适的枕头，不要太高也不要太低。一般枕头的高度为10cm。不要躺下来看书或看电视。

第三，尽量少坐，多动。能走路就不要骑车，能骑车就不要坐车。尤其是有车一族和长期在办公室工作的人，每天都要抽出一些时间来锻炼，尤其是要注意加强颈肩肌肉的锻炼。他们可以做头部和上肢的前屈、后伸和旋转运动，不仅可以缓解疲劳，还可以使肌肉发达，韧性增强，有利于颈椎的稳定和颈肩对颈部突然变化的适应能力。爬山和游泳对预防颈椎病有效。

第四，长期伏案工作者要注意动静结合。每隔一小时左右，就要站起来做间歇运动，活动活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉和韧带的疲劳，防止劳损。

第五，平时注意保暖，不要用电风扇、空调直吹，骑车或运动时注意颈部保护，避免急转弯、急刹车或突然转颈。

第六，防止酒精中毒。酒精会影响骨骼上的钙沉积，使人容易骨质疏松和骨软化，加速颈椎退变。

在预防颈椎病的方法,的生活中我们一定要注意颈椎的保养，那么有哪些保护颈椎的运动呢？生活中有哪些预防颈椎病的方法？看了上面小编的介绍大家都有所了解了！希望边肖的介绍能帮到大家！

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