2022-07-25 12:27:18 | 人围观 | 编辑：noble
睡眠对每个人都至关重要。劳累一天后，舒适的睡眠可以缓解一天的疲劳。你有过这样的经历吗？当一个梦进行得如火如荼的时候，被一个突然的意外惊醒或惊醒。感觉像灌了铅一样头晕，反应速度、判断能力、解决问题能力相应下降。科学家称这种困倦状态为“嗜睡”或“半睡状态”。
一、睡觉睡一半脾气大
一位30岁的企业女高管，因为业务繁忙，不得不早起。她的闹钟在凌晨四点醒来后，她勉强起床，洗漱，然后喝了一杯咖啡。她几乎没有醒来，但她仍然觉得头重脚轻。
坚持在公司上班，她发现自己今天脾气特别大，很多事情都让她很难看。由于情绪不稳定，她要么对同事大喊大叫，要么毫不留情地斥责下属。更糟糕的是，她犯了一个幼稚的错误，这是一直以工作认真著称的。被同事指出后，她大发雷霆。
专家点评：当人们在睡眠不足的情况下强行让大脑进入高度紧张的工作状态时，往往会得到相反的效果。睡眠不足会影响大脑的思维。——有研究者曾经做过这样一个实验：将一组学生分成三组。第一组让学生有足够的睡眠，第二组让学生完全睡眠，第三组让学生睡一半。第二天的考试结果发现，睡了一半的学生比根本没睡的学生差。
要想思维清晰，反应灵敏，大脑必须有充足的睡眠。如果一个人睡眠不足或睡眠中受到干扰，大脑就得不到足够的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
二、让大脑苏醒只需10分钟
从睡眠到清醒需要一段时间。即使负责睡眠的大脑中的生理时钟，即下下丘脑的核醒来，负责学习、分析等的功能。可能不会同步唤醒。对于那些想摆脱睡后沉闷的不舒服感觉，或者一起床就需要马上解决问题的人，睡眠专家给出以下建议：
1.不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢恢复。
2.慢慢起床，享受感受周围的乐趣。其他大脑功能也会逐渐苏醒。
3.深呼吸。慢慢吸气，好像到头顶，然后把气全吐出来，停两秒钟再做。
4.喝点水。让身体知道新的一天即将开始。
5.用冷水洗脸会使你头脑清醒。
6.简单的拉伸运动可以放松肌肉，促进血液循环，唤醒身体其他部位。
7.如果起床后必须马上操作机器或判断事物，那就喝杯咖啡，保持至少2 ~ 3个小时的清醒。
8.做适度运动。运动可以提高免疫力，恢复交感神经和副交感神经的平衡，帮助你在工作时保持清醒。
三、睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”
“我半夜被吵醒后，迷迷糊糊就睡着了。我想翻身，却发现身体不听我的。好像有什么东西压住了我的手和肩膀，使我动弹不得。想说话的时候能睁开眼睛，口干舌燥，胸口发紧。无论我如何努力挣扎或试图让自己动起来，都无济于事……”在深圳福田区某高档商务楼工作的刘鑫女士给我们写信讲述了她的“鬼压床”
专家点评：刘鑫女士所经历的“鬼压床”的经历，从医学角度来说叫睡眠障碍，正式名称叫“睡眠瘫痪”。一般来说，如果人睡眠不足或睡眠质量差，呼吸道阻塞或嗜睡症患者容易出现“鬼压床”，会出现眼睛睁着但全身动不了的情况。
“鬼压床”通常发生在快速眼动期，也可以称为大脑的睡眠。此时全身骨骼肌的肌力消失，除了眼睛以外的身体其他部位都不能动。但一般只持续几秒到几分钟，肌力恢复的症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会对健康造成影响。
如果想避免频繁发作，可以养成规律的睡眠习惯，避免晚睡晚起。另外，仰卧睡觉也可以减少癫痫发作的几率。如果还是频繁发作，可以考虑药物治疗。
四、半睡半醒潜在危险性更高
现代人在社会竞争中忽视休息，不把睡眠不足和休息不充分当成危险。睡眠的潜在危险有一半被人们低估，导致日常生活中危险系数的增加。
据有关资料显示
睡觉的人有一半在接受紧急任务时会比平时恍惚。一位住院医生说，他刚睡下就被病人叫醒，自己此时的反应比白天慢了很多。
在睡梦中勉强起床开长途车的司机更容易出事故。一项新的调查显示，在昏昏欲睡的状态下开车会增加43%的交通事故几率。
半梦半醒还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的衰老，产生皱纹。
睡眠中的人有一半在进行日常工作时，思维能力、警觉性、判断力减弱，容易出错。
长期积累睡了一半的人会降低免疫系统的能力，容易生病。
一半睡觉的人患心血管疾病的风险也会增加。
温馨提示：有时候我们在睡眠中难免会被一些意外惊醒，从而睡不着觉。这个时候，我们不妨试着放松，什么都不要想，静静地躺着。如果还是睡不着，就坐着不动。尽量保持头脑空白，不要再动，这样有助于入睡。
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